太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，能提高骨骼的柔韌性。長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳教學(xué)能防止骨骼疏松，而且還能增加骨質(zhì)密度。老年人練習(xí)太極拳能提高身體的平衡性，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳預(yù)防骨質(zhì)疏松有奇效
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了古代中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò)，具有活血化瘀的功效，能促進(jìn)骨骼健康，延緩衰老。
太極拳雖類歸武術(shù)，卻體現(xiàn)了中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治病思想，在傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)中占有十分重要的地位。專家稱，骨質(zhì)疏松是老年人易患的疾病。
進(jìn)入中老年以后，人的骨密度逐漸下降，這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性比女性高。
科研證實(shí)，練習(xí)太極拳能防治骨質(zhì)疏松，特別是老年人，經(jīng)常出現(xiàn)摔跌的現(xiàn)象，可以通過練習(xí)太極拳降低摔倒的機(jī)率。
而相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)6個(gè)月太極拳，能減低負(fù)荷肢體(脛骨)的骨礦物質(zhì)丟失率，有效減低骨折的發(fā)生機(jī)會，另外，練習(xí)太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松和預(yù)防由于摔倒而引起的骨折。
常年從事太極拳運(yùn)動，可對骨骼肌肉運(yùn)動系統(tǒng)形成良好刺激，有效減少體內(nèi)骨礦物質(zhì)的自然丟失，使骨密度多年保持穩(wěn)定，有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡。
美國老年體育協(xié)會專門做過研究，分兩組老年人，一組在健身房鍛煉，天天練肌肉;另外一組打陳氏太極拳，對比結(jié)果發(fā)現(xiàn)，練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不跌跤，跌跤骨折減少50%。
練太極拳能促進(jìn)骨骼鈣吸收，太極拳流傳到美國后，美國人是每天必練的運(yùn)動，而且還將其視為治病的處方。
后，美國人得出一個(gè)結(jié)論：非常佩服中國人的智慧，太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。
專家稱，太極練習(xí)強(qiáng)調(diào)“先在心，后在身”的意識作用，注意“心靜”和“體松”兩種基本方法。“心靜”就是在練拳時(shí)思想上盡量排除一切思慮雜念的干擾，無論動作簡單或復(fù)雜、姿勢高或低，心理上始終保持安靜狀態(tài)。
“體松”就是周身協(xié)調(diào)，全身的肌肉關(guān)節(jié)、韌帶和五臟都處于自然舒展?fàn)顟B(tài)。
太極拳是一項(xiàng)強(qiáng)身壯骨的運(yùn)動
對于絕大多數(shù)人而言，“挺起脊梁來”是一件稀松平常的事，可是病情嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者要想做到，并不容易。這個(gè)“靜悄悄的流行病”除了讓人放松警惕之外，常常在不經(jīng)意間給身心帶來長期的傷痛和負(fù)擔(dān)。
久坐不動的都市生活方式，是骨質(zhì)疏松癥發(fā)生和發(fā)展的“幫兇”之一。為此，國際骨質(zhì)疏松基金會在今年“世界骨質(zhì)疏松日”來臨之際，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動對骨骼健康的重要意義。
現(xiàn)代都市人上下班以車代步，上下樓以電梯代樓梯，終可能因“習(xí)慣性缺乏運(yùn)動”而導(dǎo)致日后患骨質(zhì)疏松癥。而適當(dāng)運(yùn)動是提升骨骼健康的重要手段，能改善機(jī)體的生物力學(xué)和全身情況，防止跌倒和創(chuàng)傷，降低骨折率。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的青少年進(jìn)入老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的時(shí)間將更晚，癥狀更輕;常打太極拳的人與不打的人相比較，跌倒的發(fā)生率減少47%，髖骨骨折發(fā)生率降低25%。
進(jìn)一步的研究顯示，參加太極拳活動多年的60歲-90歲的老人血漿睪酮水平大于對照組不常運(yùn)動的老人，而與健康成年男性相類似。運(yùn)動可調(diào)節(jié)睪酮，睪酮能促進(jìn)代謝，使骨密度增加。
體育運(yùn)動對于增加骨質(zhì)疏松婦女的骨形成是有效的。12名69歲-95歲老人參加實(shí)驗(yàn)，經(jīng)每周3次為期3年的輕度至中等運(yùn)動量的訓(xùn)練后，骨礦物質(zhì)增加2.29%，不運(yùn)動的對照組則減少3.28%。
運(yùn)動還有益鈣的利用，增加吸收，而臥床能使尿鈣排泄量比正常排出量高3倍之多，因而極易發(fā)生骨質(zhì)疏松;再因長期臥床影響骨血液循環(huán)，使骨營養(yǎng)缺乏，加速骨量丟失。長期不運(yùn)動使骨附屬組織缺鈣，也同樣加速骨丟失。
練太極拳對骨骼的好處
姿勢中正保持平衡
古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動作緩慢謹(jǐn)慎小心
太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習(xí)拳者自會養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
