3、全神貫注，健腦養(yǎng)神
打太極拳要求全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身移;動(dòng)作連貫、圓活、穩(wěn)健、協(xié)調(diào);動(dòng)中取靜，靜中有動(dòng)。這些要領(lǐng)，十分有利于大腦興奮、抑制功能的調(diào)整。>>>男女常做這運(yùn)動(dòng)竟能一生不得癌
太極拳行拳時(shí)要求做到“用意不重在用力”，這是太極拳重要的特點(diǎn)之一。練拳時(shí)，應(yīng)當(dāng)多以“意識(shí)”、“意念”去帶動(dòng)動(dòng)作，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，而不是靠多用“力氣”(拙力)去求得鍛煉效果。
4、動(dòng)作柔和、緩慢、輕松自然，利于軀體和心理調(diào)整
太極拳是一種“柔性武術(shù)”，其動(dòng)作始終是以柔勁為主。“柔、緩、松”是太極拳的基本要點(diǎn)。
5、太極拳動(dòng)作和諧、連貫，圓轉(zhuǎn)曲折，自然流暢，引人入勝，有益于調(diào)整心理與情緒
動(dòng)作和諧使全身各部分在每一個(gè)動(dòng)作中都能得到鍛煉機(jī)會(huì);在動(dòng)作過(guò)程中，通過(guò)腹部呼吸動(dòng)作，充分促進(jìn)人體內(nèi)臟的活動(dòng)與代謝。
太極拳諺曰：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空。”要使太極拳發(fā)揮其應(yīng)有的功能，就必須形質(zhì)并練、內(nèi)外兼修，才能強(qiáng)化體質(zhì)，增益身心，維持生命常春。原因在于：太極拳運(yùn)動(dòng)的呼吸方法，是實(shí)行逆式腹呼吸。
逆式腹呼吸，在吸氣時(shí)要收縮小腹，以意識(shí)導(dǎo)引將宇宙中的真氣，經(jīng)由全身的毛細(xì)吸入丹田，再與體內(nèi)原真之氣匯聚，斂入脊骨布達(dá)于周身肢體末梢，同時(shí)促使臟腑間橫膈膜大幅上升。
平常人的橫膈膜上升幅度約為一至二公分，而練太極拳用逆式腹呼吸時(shí)，吸氣縮腹可上升到四至五公分。呼氣時(shí)由于小腹還原，真氣返回丹田而隨之下降。所以長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，不僅健脾強(qiáng)胃，還能補(bǔ)氣益血。
正以為此，青少年習(xí)練太極拳，身心發(fā)育良好不說(shuō)，更能開(kāi)發(fā)智力。對(duì)于中、老年人來(lái)說(shuō)，能起到減少疾病、減緩衰老的作用。
拳者，指架式爾;功者，內(nèi)丹氣功也。架式為形，丹氣為質(zhì)。凡屬宇宙間之事物，必須形質(zhì)俱備而相符，才發(fā)揮其應(yīng)有的功能，所以練太極拳者，必練太極丹功，這樣才能發(fā)揮健身益壽之功能，達(dá)到益壽延年之目的，否則，必定“到老一場(chǎng)空”。
太極拳與中醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生之道
養(yǎng)肝
練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
健脾
練拳時(shí)的腹式呼吸，“氣勢(shì)宜鼓蕩”，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。
心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營(yíng)養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。
補(bǔ)肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強(qiáng)了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過(guò)吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行，使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活力。
