太極拳的特點(diǎn)心靜體松，看似簡(jiǎn)單，做則不易。放松對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)非常重要，不僅能緩解精神壓力，還能幫助人們預(yù)防疾病，太極拳教程對(duì)放松有詳細(xì)的研究，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳如何放松
放松是各式太極拳練習(xí)的基本要求，有的人練了很長(zhǎng)時(shí)間，得到老師的指點(diǎn)，仍然繼續(xù)練習(xí)放松，為何要放松，如何放松，不少練太極者都很疑惑。
太極拳是“四兩撥千斤”的藝術(shù)，說(shuō)明太極拳很講究經(jīng)濟(jì)用力。在習(xí)練過(guò)程中，只有放松才能“周身輕靈，節(jié)節(jié)貫串”而發(fā)力精準(zhǔn)，只有練得松沉才能感知對(duì)方“來(lái)脈”，進(jìn)而快速“轉(zhuǎn)關(guān)”。
拳諺云：“寧打一根棍不打一條繩。”放松在太極拳中的攻防意義重大。因此洪均生先生在《太極拳三字經(jīng)》中指出：“每一動(dòng)，螺旋形，其要求，圓而松。”楊澄甫先生也要求“周身骨節(jié)均需自然松開(kāi)”。
如何才能放松呢?我的體會(huì)是先學(xué)會(huì)用力，人們的初學(xué)拳的時(shí)候，往往都會(huì)僵硬，通過(guò)對(duì)年的練習(xí)，我發(fā)覺(jué)得先用力。
我們練拳的時(shí)候如何放松?肯定不是到處都放松，都放松了你就站不住，再松就躺在地上了。我是搞推手出身的，我教拳的時(shí)候講求用勁，哪里用勁?你想讓哪里放松你就先讓它用勁，用勁以后才知道放松。
怎么用勁?百會(huì)穴上頂，這個(gè)勁要頂起來(lái)先用力，一用勁明顯升起來(lái)了，身體頂起來(lái)以后自然身體直了，直了以后你如果用勁，肯定氣要向上浮。
把這個(gè)勁頂住，就像用繩子把它懸起來(lái)，頭頸頂起來(lái)以后從頸部往下一直放松，放松到兩個(gè)腳腕。腳要有勁踩住地，感覺(jué)身體很直，頂天立地，柱子不能彎。
對(duì)全身而言，頭頂放松不能丟頂，相反，懸起來(lái)不能掛在空中，從脖子節(jié)節(jié)貫穿至腳下，這就是太極拳的獨(dú)特之處。
有很多人練拳的時(shí)候手放松，如果要我講，練太極拳手法非常多，講求八法，手不能松手，一松勁就過(guò)不去了，所以手的型要保證，我們不是練指力，但是勁一定要讓它過(guò)去，你的意識(shí)要達(dá)到梢節(jié)。
放松的作用
1、有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰。同時(shí)，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強(qiáng)免疫力。
2、有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。
3、有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)，否則，就顯得僵硬、笨拙。
可見(jiàn)，做到放松，可以使我們的肢體自然舒展，更加連綿不斷。
4、便于內(nèi)氣下沉，上虛下實(shí)。既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實(shí)，因此，也可以說(shuō)，不會(huì)放松，發(fā)力就不會(huì)有力。
5、有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛;沒(méi)有松柔，就沒(méi)有剛勁。同時(shí)，也可把練拳的過(guò)程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過(guò)程，加深對(duì)拳理拳法的理解。
放松的方法
1、思想人靜
心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松。
既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開(kāi)始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專(zhuān)心致志，靜心演練。
2、用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則
拳論說(shuō)：“意氣君來(lái)骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒(méi)有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
3、順應(yīng)陰陽(yáng)，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽(yáng)相和
一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。
要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤(rùn)和諧。
