許多人初學(xué)太極拳都有膝蓋痛的現(xiàn)象，這是什么原因呢?小編今天為您分享一下，在練習(xí)中如何避免膝蓋疼痛。太極拳的好處是強(qiáng)身健體，促進(jìn)鈣吸收，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，對(duì)關(guān)節(jié)有按摩的作用，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練拳不傷膝的五點(diǎn)建議
從練拳過程中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極拳多處于半蹲狀態(tài)，身體的重量全部都在膝關(guān)節(jié)，若是用力不當(dāng)則會(huì)造成損傷，怎么預(yù)防呢?
一、靜態(tài)定式的技術(shù)要求
在練拳時(shí)，不管是什么定式步型，膝關(guān)節(jié)不宜左右內(nèi)外側(cè)扭動(dòng)，否則就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的損傷。同時(shí)，根據(jù)膝關(guān)節(jié)只能前后上下運(yùn)動(dòng)的生理機(jī)能，前后上下的方向一定要一致。
比如在半馬步、虛步的外形技術(shù)要求中，不但要求后實(shí)腿的膝蓋與足尖同一方向，還要求髖骨尖、膝蓋、足尖同向與要求膝蓋不能超過足尖，這樣的髖骨尖、膝蓋、足尖上下相對(duì)應(yīng)，前輩稱為“三尖相對(duì)”。
在弓步的外形修成中，要求腿部和膝關(guān)節(jié)中部等處直垂直于地面，不能用足尖，否則會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。
二、動(dòng)態(tài)拳勢(shì)的技術(shù)要求
在行拳走架的時(shí)候，人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉(zhuǎn)化后作用于大腿，并通過膝關(guān)節(jié)的連接與小腿、腳跟、腳掌融匯一體。在做膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)由腰胯來控制和帶動(dòng)下肢，前輩稱為“開胯碾腳”的練法。
什么是太極拳運(yùn)動(dòng)的碾腳?由楊氏太極拳的碾步而得名，外形相似于擺腳、扣腳，所不同的是要以腳跟為軸，腳掌、腳趾輕貼地面碾轉(zhuǎn)(或以腳掌為軸碾轉(zhuǎn)腳跟)，如同碾砣在碾盤上轉(zhuǎn)動(dòng)一樣。
整個(gè)腳底都要貼地，以腳跟為實(shí)，腳掌和腳趾為虛，腳跟為中心的貼地轉(zhuǎn)動(dòng)。還要明白以下功理意想前面實(shí)腿之胯是轉(zhuǎn)動(dòng)的軸心，通過松腰和松開實(shí)腿之胯而帶動(dòng)實(shí)腳外碾。實(shí)腿之胯是主動(dòng)，實(shí)腿之腳是被動(dòng)，要一邊松沉一邊轉(zhuǎn)動(dòng)，緩慢又均勻的運(yùn)轉(zhuǎn)。
練拳中有許多轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，在轉(zhuǎn)腰的時(shí)候一定要保持下身穩(wěn)固，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣才能保證膝關(guān)節(jié)不受損傷。
三、必要的基本功是練拳避免膝痛的保障
知道了正確規(guī)范的練法，倘若身上沒有必要的基本功，沒有較好的下盤功夫和虛實(shí)轉(zhuǎn)換功夫，較好的傳統(tǒng)練法也成為空話一句，沒有多少功效。就好比先進(jìn)技術(shù)的發(fā)動(dòng)機(jī)得有與之佳配的機(jī)器材料才行。
四、熱身運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害
許多人認(rèn)為太極拳緩慢圓潤(rùn)，松柔輕靈，不需要做熱身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，太極拳的緩慢運(yùn)動(dòng)，確實(shí)需要熱身;尤其是在冬天寒冷的時(shí)候練拳，更需要熱身。熱身對(duì)于習(xí)練太極拳者的心理、生理等準(zhǔn)備有著極其重要的作用。
通過熱身運(yùn)動(dòng)，能愉悅身心、煥發(fā)精神、更能以高度集中的精神狀態(tài)和充沛的精力投入運(yùn)動(dòng);通過熱身運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血管擴(kuò)張，加快血液的流速、流量，促進(jìn)機(jī)體微循環(huán)的暢通。
使活動(dòng)部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結(jié)合釋放氧的能力增強(qiáng)，物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強(qiáng)，改善人體能源的供輸和代謝物的排泄。
從而改善和克服肌肉、筋經(jīng)、骨骼、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害。我教學(xué)中的熱身基本功和松身功法都有對(duì)膝關(guān)節(jié)具有較好養(yǎng)護(hù)的功法，比如熱身基本功的“提膝抱腿”、“屈膝搬腿”、“搖膝晃髖”、“松膝坐踝”和松身功的“松膝轉(zhuǎn)臂”。
五、過度練拳會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到傷害
要科學(xué)練拳，就要循序漸進(jìn)。在剛開始學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候，由于下肢筋骨強(qiáng)度不夠，大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能較差，加上周身動(dòng)作協(xié)調(diào)性不大好。
膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運(yùn)動(dòng)中勁力的沖擊，因此容易造成膝關(guān)節(jié)受傷而痛，所以在初學(xué)階段不宜練習(xí)下盤過低的拳架或套路，也不宜以過慢的速度行拳走架。
練太極拳對(duì)身體的兩大好處
一、對(duì)骨骼肌肉：矯正脊柱
學(xué)習(xí)太極拳，對(duì)我們的脊柱有著矯正的作用，同時(shí)也可以增強(qiáng)骨骼肌肉。
太極拳幾乎每個(gè)招式都要求立身中正，頭向上領(lǐng)、髖關(guān)節(jié)向下松沉，在拳稱“對(duì)拉拔長(zhǎng)”。長(zhǎng)期的積累下來，對(duì)脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用。
很少能看到練太極的老人會(huì)發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果，但是經(jīng)常練太極拳的人，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳，脊柱的活動(dòng)幅度比較好，連貫動(dòng)作具有一定的防老作用。”
二、對(duì)呼吸：擁有“開闊”的心胸
練習(xí)的時(shí)候，有助于我們呼吸的均勻，也有利于提高我們的心肺功能。
太極拳每個(gè)招式都要求有開有合，長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動(dòng)度也大，同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)肺的通氣功能。
太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長(zhǎng)均細(xì)，在反復(fù)的動(dòng)作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，因此可以增加透氣功能。通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動(dòng)能力。
