太極拳的好處是疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀，具有緩解疼痛的效果。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，在練習(xí)中也不會(huì)有累的感覺(jué)，女性練太極拳能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下。
練太極拳能讓氣血運(yùn)行流暢
練太極拳能鍛煉腰部，同時(shí)能加快血液循環(huán)，調(diào)節(jié)氣血，女性有血虛、貧血等癥狀，可以通過(guò)練太極拳補(bǔ)氣養(yǎng)血。
要想把太極拳的拳式動(dòng)作做得符合標(biāo)準(zhǔn)要求，習(xí)拳者的腰部要達(dá)到超常的柔韌性才行。側(cè)俯腰動(dòng)作，在日常生活中很少遇到，所以很多人做不好這個(gè)動(dòng)作。
我們就是通過(guò)這樣超出人體生理常態(tài)的動(dòng)作，來(lái)大限度地?cái)U(kuò)展腰椎關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，從而使太極拳的拳式動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)到位。否則，一些太極拳拳式動(dòng)作做起來(lái)就會(huì)力不從心。
初學(xué)太極拳要從慢練開(kāi)始，太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在慢練中才能得到鍛煉，同時(shí)也能掌握太極拳的要領(lǐng)。
例如腰部缺乏側(cè)俯腰訓(xùn)練者，在做“擺蓮腳”這個(gè)拳式動(dòng)作時(shí)，就會(huì)因腰椎僵硬活動(dòng)不靈，因而使轉(zhuǎn)腰與右腳從左向右擺動(dòng)的動(dòng)作脫節(jié)，造成左右手掌拍擊右腳面的動(dòng)作不協(xié)調(diào)，以至不能發(fā)出輕脆的擊響聲。
另外，右腳擺動(dòng)的高度必然也要受到影響，因右腳抬得低，在手掌拍擊腳面時(shí)，勢(shì)必造成上身前傾弓腰的錯(cuò)誤動(dòng)作出現(xiàn)。
拳諺說(shuō):“低頭貓腰，學(xué)藝不高”，因此，我們只有努力練好腰功，才能使拳式動(dòng)作達(dá)標(biāo)準(zhǔn)，套路演練合規(guī)范。側(cè)俯腰的操練方法和要領(lǐng)如下。
正確的練習(xí)太極拳能強(qiáng)身健體，錯(cuò)誤的姿勢(shì)不僅不能健身，還會(huì)傷身，因此在練習(xí)太極拳時(shí)一定要集中精神練習(xí)。
下肢并步，立正站好，兩手由身體兩側(cè)直臂由下向上弧形擺動(dòng)至頭頂上方，兩手十指交叉，掌心向上。頭正頸直，兩眼平視前方，挺胸塌腰，兩臂伸直。
爾后，下肢不動(dòng)，以腰為軸，軀干和上肢向身體左側(cè)擰轉(zhuǎn)90度，上身緩慢地向左下方俯身彎腰，兩臂隨之下垂，兩手向地面接近。右側(cè)俯腰反之。爾后，還原重做若干次。
在做側(cè)俯腰時(shí)，要十趾抓地，挺膝站穩(wěn)，以保持人體重心的穩(wěn)固。上身側(cè)俯時(shí)要收腹，這可以確保脊背的正直。
擰腰時(shí)，一定要把身子轉(zhuǎn)正以后，再向下俯腰，這樣才能使腰肌有“抻筋”之效，使腰椎有“拔骨”之感，從而使腰部的氣血運(yùn)行順暢，腰肌豐滿(mǎn)，腰椎堅(jiān)固。
抻筋拔骨是個(gè)慢功夫，不能急于求成，否則欲速則不達(dá)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，先使小腹能貼在大腿外側(cè)，以后雙手能按在地面上，就算達(dá)到訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)了。
練太極拳對(duì)各系統(tǒng)的好處
1.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
練習(xí)太極拳要求做到心平氣和，精神內(nèi)守，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，處處柔緩圓活，速度均勻而有規(guī)律。這就需要在與人體各個(gè)肌群相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞之間，以及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞之間達(dá)到高度的協(xié)調(diào)。
2.對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
常言道:“人身血脈似長(zhǎng)江，一處不到一處傷。”這形象地說(shuō)明了人體氣血暢活對(duì)健康的重要性。
太極拳是一種螺旋式的弧形運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)血管和淋巴管都起到了良好的按摩作用，促進(jìn)加快循環(huán)。
3.對(duì)呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
太極拳運(yùn)動(dòng)中的開(kāi)、合、虛、實(shí)動(dòng)作，要求與呼吸相結(jié)合，即實(shí)為呼，虛為吸。練習(xí)太極拳時(shí)，要?dú)庀蛳鲁?，?ldquo;氣沉丹田”。
這樣可以保持胸寬和腹實(shí)的狀態(tài)，使得胸部舒適、自然，腹部松沉，從而能有效地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強(qiáng)肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。因此，練習(xí)太極拳能有效地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。
