太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了古代道家哲學(xué)思想中的陰陽變化,因此陰陽變化貫徹整套太極拳,也是太極拳的特點。學(xué)習(xí)太極拳教學(xué)我們能找到太極拳的運動規(guī)律,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
修煉太極拳的四個運動規(guī)律
太極拳為什么受歡迎呢?一是因為太極拳的養(yǎng)生功效有科學(xué)依據(jù),二是因為太極拳的運動規(guī)律易掌握。
第一,逢轉(zhuǎn)必沉
向左轉(zhuǎn)沉左胯,向右轉(zhuǎn)沉右胯,邊沉邊轉(zhuǎn)邊外撐,要貫穿始終。
第二,逢沉必領(lǐng)
只要是沉,必有上下的對拉拔長,上下有了,前后開,前后有了左右找,自己的身體始終是個圓球,走的也是由內(nèi)而外的撐勁。所以有沉,就有領(lǐng),領(lǐng)起來再找前后和左右。沒有領(lǐng),找到左右也沒用。
眾所周知,練習(xí)太極拳要求放松,但是在松的同時我們還要學(xué)會沉,太過于放松就失去了練拳的意義。
第三,逢起必落
兩腿在虛實轉(zhuǎn)換中,一條腿起,另一條腿必落,不是腳的起落,而是胯的感覺。怎么找,就是要端平兩胯。
比如云手,一條腿起的時候,領(lǐng)一條腿的胯根要下沉,這樣做的目的,是為了保證身高沒有起伏,身高不起伏,胯才能守住,不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。
第四,逢定必松沉
是指在所有的定勢快到位的時候,要向下松沉,明顯的就是肩胯。肩一松,尾閭一收,就感覺有東西把丹田充實滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟,不要到腳掌,任何動作都是如此。
太極拳是門博大精深的學(xué)問,練習(xí)太極拳可以發(fā)現(xiàn),太極拳處處都是對稱性,因此,我們一定要掌握好太極拳的運動規(guī)律。
練太極拳的虛實轉(zhuǎn)化方法
一、身體兩側(cè)對稱部位的虛實相互轉(zhuǎn)變
太極拳的各個拳式,從起勢到定勢,身體兩側(cè)對稱部位(如左右手、左右足、左右腰眼等)的虛實,都要相互轉(zhuǎn)變一次或數(shù)次。
對于這一點,大家要牢牢謹記。
一般說,兩足承擔(dān)體重的多少要相互轉(zhuǎn)變,兩手著力的大小要相互轉(zhuǎn)變,外形的開合、意念的傾注也要相互轉(zhuǎn)變。簡單的拳式(如“初收”),兩側(cè)對稱部位的虛實轉(zhuǎn)變一次,復(fù)雜的拳式(如“閃通背”),轉(zhuǎn)變兩次或三次。
二、身體同側(cè)手足的虛實上下相隨
陳鑫在“人身纏絲精圖”的注釋中說:“足之虛實因乎手,手虛足亦虛,手實足亦實”(《陳氏太極拳圖說》。
就是說,身體同側(cè)的手足,如左手和左腳(或右手和右腳),要么都是虛,要么都是實。這是由于在拳勢運行中,身體同側(cè)手足的屈伸和內(nèi)氣的收放常常一致的緣故;是以同側(cè)的手足而論,不是與異側(cè)的手足相比。
同時,也體現(xiàn)出了太極拳上下相隨的要點。
比如:由“倒卷腦”式轉(zhuǎn)“白鵝亮翅”式,當(dāng)左掌從胸前下按,左腳退步后坐時,右側(cè)的手足,上則屈肘收掌,下則屈膝提足,右手和右腳都是由實變虛。及至右腳向右前方邁出,右掌向右額前方伸展時,右手和右腳又都是由虛變實。
還應(yīng)指出,以勁力的傳遞方式說,身體異側(cè)的手足是相互聯(lián)系的。就是左足(腿)和右手(臂)相互聯(lián)系,右足(腿)和左手(臂)相互聯(lián)系。
如“單鞭”式,上面左手(臂)向左前推擊為實,右手(臂)在右后防護為虛;下面左足(腿)前弓,左胯根和左膝窩圓撐,用力較小為虛,右足(腿)伸展蹬地,通過地面的反作用力傳遞到左手,用力較大為實。所以有的拳家又提出:“左手實則左足應(yīng)虛,右手虛則右足應(yīng)實。”
三、前手和后腳常實,后手和前腳常虛
這是就技擊發(fā)放時兩手和兩足著力的大小而論的。就是說,拳勢向外發(fā)放時,位處前方的某只手和位處后方的某只腳用力常大,位處較后的某只手和位處較前的某只腳用力常小。
這里,兩腳的虛實,不是以承擔(dān)體重的多少做區(qū)分的標準,而是同兩手一樣都是以用力的大小做區(qū)分的標準。
即使如“野馬分鬃”式,在成勢發(fā)放時,前腿屈弓承擔(dān)體重較多,后腿蹬伸承擔(dān)體重較少,但是,后腿(后腳)的用力,卻比前腿(前腳)較大。所以此時的后腿(后腳)也可不稱之為虛,而稱之為實。