太極拳是一門博大精深的學(xué)問，練習(xí)太極拳講究章法。按照太極拳教學(xué)練習(xí)，必能學(xué)到真功夫。小編先和您從起勢說起，學(xué)習(xí)太極拳的特點是個循序漸進(jìn)的過程，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳起勢前六要領(lǐng)
練太極拳首先要做到中正安舒，只有身體正才能舒展自然，收放自如，做到心靜體松，這也是習(xí)太極拳的核心。
一、正身
正身先自下而上。腳放松收至踝，踝放松收到膝，膝放松收到胯，胯左右分而前包、正尾閭，尾椎放松下垂，沿脊椎督脈一路向上收腹、命門后突，涵胸拔背，沉肩墜肘，順項，頂頭懸。然后，沿任脈一路下行，檢查一下各部分是否到位了。反復(fù)三次。
二、收心
恬淡虛無，真氣從之;精神內(nèi)守，病安從來。
練太極拳要集中精神，把日常生活中的煩惱拋之腦后，練完拳后，你會感覺到周松放松，心情愉悅。
恬，“恬”字調(diào)心。舌抵上腭，吸氣，呼氣，隨著呼氣，把“氣”下送到小腹丹田。老百姓的話兒說得更明白，把心放到肚子里。
淡，“淡”字從水，應(yīng)著腎。溜臀坐胯，“軟槍”一頂，復(fù)“收”至命門。虛，“氣”沿脊而上，至百會，精神放松。無，“氣”自百會沿任脈而下，放到肚子里，肢體放松。
真氣從之，體會肚臍的“呼吸”。精神內(nèi)守，病安從來，體會肚臍的“呼吸”。反復(fù)三次。
練太極拳能有效預(yù)防心腦血管疾病，三高人群練太極拳均有輔助作用，因此，練習(xí)太極拳是非常必要的。
三、寫意
人立如松。兩腿如立太虛，意在命門;腦際若無所思，意在百會;胸中空空如也，意在膻中，復(fù)下行至肚臍。反復(fù)三次。
四、凝神
視線平視前方遠(yuǎn)處(或可參考李仲軒的說法，微上瞟)，凝神片刻。
五、調(diào)氣
意想百會穴吸天地之氣，徐徐送至丹田。意想以有意無意為度。反復(fù)三次。
六、守丹
意守丹田片刻，以勿忘勿助為佳。
太極拳起勢動作
1.兩腳并立，身體中正，兩眼平視，舌尖頂住上腭，唇齒微合，下頜微內(nèi)收;兩臂自然下垂身體兩側(cè)，兩肘尖略有外掤之意，手心向里，呼吸自然。
2.上式不停，身體慢慢下沉，屈膝松胯，重心移向右腿，左腳跟抬起向左橫開半步，與肩同寬，腳尖微向外，重心移向中間，兩腳指抓地，腳心要虛，全身放松，含胸塌腰，氣沉丹田，意識集中。
3.上式不停，兩掌逆纏緩緩抬起，與肩同寬、同高。同時，身體是隨兩掌上升而下沉。
4.上式不停，松肩、墜肘，屈膝松胯，身體繼續(xù)下沉。兩掌隨身下沉，落于腹前，掌心朝下。目視前方。
要點
虛領(lǐng)頂勁，含胸塌腰泛臀，沉肩墜肘，屈膝松胯，膝不過腳尖，立身中正，心靜體松，意識集中，心氣下降，呼吸自然。
誤區(qū)
對于初學(xué)拳者，很容易犯有前俯后仰、身法不正的毛病。
警示
應(yīng)注意，松胯在于塌腰，而塌腰必須松胯。松胯時不宜過，大腿根凹進(jìn)去過了，就會前俯，大腿根沒凹進(jìn)去向前繃、挺，就會后仰，這樣，腰勁就難以靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。因此塌腰、松胯時就像坐凳子一樣，放松下沉。以上要領(lǐng)在每個動作中都應(yīng)涉及。
