太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生首選運(yùn)動(dòng)，但是有的人覺(jué)得太極拳太難學(xué)了。小編今天與您分享一下簡(jiǎn)單易學(xué)的太極拳教學(xué)，學(xué)習(xí)太極拳的好處非常多，可強(qiáng)身健體，也可祛病延年，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
簡(jiǎn)單易學(xué)的太極功法
學(xué)習(xí)太極拳需掌握正確的拳理拳法，練習(xí)前要做好準(zhǔn)備工作，這樣在練習(xí)中才能得心應(yīng)手。
1)首先雙腳并攏并略屈膝，然后腿下蹬利用反作用力將人體由下往上呈波浪形往上起，并灌出于手，將手猶如鞭子般往前甩出。此是聯(lián)系人體前后的波浪勁。各位可拿根毛巾用手甩毛巾，毛巾甩出去的軌跡就是你人體由下往上以及手甩出的軌跡。
2)第二準(zhǔn)備同上，蹬腿后人體先往左邊走“甩毛巾”軌跡，后灌出于手，將手往左側(cè)甩出;屈膝回蹲，再次蹬腿后人體往右如同左邊那樣。此是練習(xí)人左右的波浪勁。
以上兩種若是練好了，將它們?nèi)岷驮谝黄鹁蜁?huì)形成一種波浪勁，也就是常說(shuō)的螺旋勁了。
可以在實(shí)戰(zhàn)中試一下;你用完全放松的手像鞭子一樣甩出去，是否力量更大而且速度更快。如果練法得當(dāng)一星期就能初見(jiàn)成效。當(dāng)然這只是開(kāi)始，要運(yùn)用自如還真是要多下苦功。太極拳可不是速成圈。
簡(jiǎn)單的太極樁功練習(xí)方法
1)上下勁
兩腳并攏立正。雙手在放松的情況下分別一個(gè)望上伸一個(gè)往下探。盡量上下伸展，記住是“盡量”哦。猶如上要摘星下要探海這樣可以練習(xí)配合你的前后“波浪勁”發(fā)上下的勁。到時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)在實(shí)戰(zhàn)時(shí)你出手的力度速度都會(huì)提高。
2)左右勁
姿勢(shì)同上，雙手放松往兩邊立掌撐開(kāi)，猶如兩邊各有一物你要“盡量”伸展去拿到。此動(dòng)作練習(xí)一定時(shí)間后可配合左右的波浪勁。
練太極拳講究的是周身一致，通過(guò)練習(xí)太極拳能疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀，老年人練習(xí)太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性，預(yù)防摔跌。
3)前后勁
很簡(jiǎn)單，左弓步右手前伸左手后探。要領(lǐng)一樣，手臂放松但盡量前后伸展。左右勢(shì)唯方向變換。
很簡(jiǎn)單吧。但真的很實(shí)用。 另外還有一個(gè)很實(shí)用的手法，含化 拿打。簡(jiǎn)單但實(shí)用，可破各種拳法腿法。以及還有三個(gè)腿法，分別是截腿(有點(diǎn)像散打的點(diǎn)腿)，截?fù)敉?專(zhuān)功人的膝蓋部位，勁路由上往下，很狠)，分腿(就是擺蓮腳，不過(guò)就看你用法得當(dāng))。
是不是很實(shí)用沒(méi)什么玄妙的地方啊。 步法是一個(gè)“七星步”，就五個(gè)動(dòng)作，有點(diǎn)像八卦掌的步加形意拳的步法。
但在實(shí)戰(zhàn)中有助你化掉并借用別人的勁，無(wú)論是破拳法還是破腿法，此步法配合上面的手法腿法效果很不錯(cuò)。這些就在以后語(yǔ)言組織完善了再上傳。
今天上面的功法希望能識(shí)得的人好好練習(xí)。本人個(gè)人覺(jué)得練太極拳首先就是應(yīng)當(dāng)練習(xí)這些基本功，把身子練松心練靜懂得太極拳的勁是什么樣的勁以后，再學(xué)十三勢(shì)的動(dòng)作(僅僅是動(dòng)作而不是套路)，再去練習(xí)推手。
學(xué)會(huì)在松的基礎(chǔ)上知道什么是聽(tīng)勁學(xué)會(huì)如何做力學(xué)“游戲”;后再去學(xué)套路。因?yàn)槲矣X(jué)得只有聯(lián)系基本功有了基礎(chǔ)再加上懂得太極拳的勁該怎么走后，學(xué)員才能正確理解十三勢(shì)動(dòng)作的內(nèi)在含義及如何正確運(yùn)用。
再由十三勢(shì)“知己”的基礎(chǔ)上去學(xué)推手，去“知彼”去懂得在運(yùn)用中勁路和拳勢(shì)是如何運(yùn)用的。而推手只能是作為一個(gè)階段的聯(lián)練習(xí)而根本不應(yīng)該是現(xiàn)在很多人認(rèn)為的太極拳“終極”。因?yàn)橥剖衷趯?shí)戰(zhàn)中根本無(wú)用武之地。
后才是套路這個(gè)我所認(rèn)為的“高”境界。因?yàn)槟阒挥卸貌W(xué)會(huì)純熟運(yùn)用在這之前的幾個(gè)階段后，你才能學(xué)會(huì)這在實(shí)戰(zhàn)能變化萬(wàn)千的套路招勢(shì)。
而現(xiàn)在一般是把我這個(gè)次序顛倒過(guò)來(lái)教。由于基本功沒(méi)練好，首先在學(xué)套路，而根本不理解招勢(shì)的內(nèi)涵。以至于很多人認(rèn)為套路招勢(shì)無(wú)用。其實(shí)千百年傳承的套路書(shū)武術(shù)的精華。
但現(xiàn)在由于基本功的匱乏，套路在被人為的帶向體操的圈子。的確這種體操概念的套路根本是沒(méi)用的。其實(shí)他們根本沒(méi)了解套路的內(nèi)在實(shí)戰(zhàn)含義。
多理論上講講這招那招是用來(lái)做什么的，孰不知招的運(yùn)用是要相應(yīng)的功來(lái)“支持”的?；ㄈ阃犬?dāng)然不勘一擊。所以我認(rèn)為的練拳步驟就是上面說(shuō)的。
