太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù),其屬于拳術(shù)中的內(nèi)家拳,太極拳的特點是剛?cè)嵯酀?jì),其中圓襠是太極拳練習(xí)的要領(lǐng)。太極拳的好處是祛病延年,襠的練習(xí)決定健身的功效,下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
圓襠在太極拳中的重要性
圓是中國的象征,練習(xí)太極拳要求襠要圓,也就是太極拳的圓襠。圓襠在在太極拳中起著重要的作用,是否能練好太極拳就在圓襠的練習(xí)上。
圓襠的目的是為了讓下盤符合力學(xué)的拱弧結(jié)構(gòu)。我相信很多的朋友看到,中國各地很多拱型橋,先輩建橋就是利用拱弧的原理。我見到我們生產(chǎn)隊,在我們村子前的小河面上,建的大石橋,建橋前先做一個扇形的大木架,然后從底部的兩端呈半弧狀排列壘徹石頭,到中間合攏階段的后一塊石頭是在圓弧拱的頂點,也就是相當(dāng)于人體的襠部,底部的兩端橋墩就好比人的兩個腳。
我看到橋師傅,徹石頭時不用水泥灰漿,合攏后的石頭放上之后,拿開木架,大石橋紋絲不動;原理就是能把力量傳遞到兩端橋墩導(dǎo)入地下。所以中間的石頭的大小就直接影響到圓弧結(jié)構(gòu)的合理與否。石頭太大,就好像故意地開襠撐襠,大橋沒有應(yīng)力;石頭小了,就是尖襠和蹋襠,架子就會散掉。
襠是在兩腿根之間的會陰穴,無論如何練習(xí),都要遵循太極拳的特點陰陽變化,老年人練好圓襠可提高身體的穩(wěn)定性。
襠貴圓、貴虛,不虛一定不圓。圓襠的方法是將兩胯撐開,略成拱形,雙膝稍彎屈,兩膝有微向里扣的意思。
兩腿如果像人字形站立,雙膝不微屈,就會尖襠,就成了人字襠,也會出現(xiàn)雙重(雙重就不在這里解說了)。“人字襠”是尖襠,使襠部不松不沉,既僵且浮,會引起全身沉勁不足,“人字襠”的兩腳距離再寬,而襠不能下塌。
兩條腿如同“木架”,從前后方向稍微一碰就會倒下。要想使襠虛,只要在兩胯撐開后將會陰穴少微上提,使這部分皮膚有不使下蹋之意,襠就自然虛了,心意一開,襠即開了。
古話常說,太極功夫始于足下,想要真正的練到太極功夫,就要從腳下練習(xí),而襠在中間起著承上啟下的作用。
但用意也不可太深(就是不留痕跡,不能讓人看出明顯之處),要意在若有若無之間??韫枪?jié)周圍韌帶極緊,必須撐開撐足,才能增加雙腿的伸縮旋轉(zhuǎn)的靈活性和擴(kuò)大其活動的幅度,這樣下盤抗壓力和負(fù)荷力就遠(yuǎn)較尖襠為大。
兩腳踏地也顯得穩(wěn)健有力,這對在練拳時手的化勁、發(fā)勁、伸、縮關(guān)系極大,回旋余地會更充分,化得更凈,發(fā)得更脆而有力。只有在屈膝圓襠后,方能勁起腳跟,發(fā)于腿,節(jié)節(jié)貫串,上升至腰脊,形于手指。
圓襠前必須腰胯向下松沉,臀部(屁股)微斂,垂直,襠勁就產(chǎn)生了,兩膝關(guān)節(jié)會更有力,足底也更平實踏地,使步子更加穩(wěn)固,小腹更加充實,身體重心也更為下降而穩(wěn)定。當(dāng)腰向下松、沉?xí)r,兩胯撐開、放寬,襠步就圓了。
“膝開襠圓”,襠勁自然會從尾骨上升。但下蹲時襠的高度不能低于膝蓋,要是開胯太過、太低就成為“就成了蹋襠”,是錯誤的。
蹋襠使襠部拉力松弛,從而使腿的基礎(chǔ)浮而不固,伸縮力減弱,降低了運(yùn)動量,襠勁就不能收斂上升,兩腳外側(cè)也成虛浮,虛實變換也就不靈了,退而后進(jìn)的速度就減慢了。
圓襠與膝的關(guān)系緊密相連,無論是弓步還是虛步,其后足尖的恰當(dāng)夾角為45°,而且膝尖必須于足尖一致。如果足尖向內(nèi)撇就會“夾襠”,向外撇便會尖臀,都會使襠不圓。前足的足尖也必須要正直。
我們通常用馬步來體會拱弧的原理,不管你習(xí)練的是陳、楊、吳、孫、武太極拳,但是只要你是習(xí)練太極拳,(別的拳,本人不懂)而太極拳是多步伐動態(tài)的拳,有時是一條腿為主的虛步,這時拱弧(襠步)也要有虛虛圓撐的意念。
太極拳并非僅強(qiáng)調(diào)襠的虛圓,而且強(qiáng)調(diào)無處不圓。人非球狀,只能處處盡量成圓弧,不可強(qiáng)成弧線處,也要有意也。無數(shù)的弧線成半球,無數(shù)圓圈成球體,拳勢靜如半球,動如滾珠,所以太極拳的線路軌跡是圓滑的點、線、面、體的弧型運(yùn)動。
因此說,襠不圓,則腿無勁,腿就不穩(wěn)。太極拳弓步規(guī)范姿勢,必須做到“襠下有橋”。按照力學(xué)原理建起來的橋,有其科學(xué)的形狀,能承受千斤;兩腿建造起來的“圓襠弓橋”有牢固的橋樁,穩(wěn)固、結(jié)實。
圓襠與身法的中正是密不可分的,身法中正了,全身氣血循環(huán)暢通,陰平陽秘,氣血平合,身體自然會健康,這就是前人所講的“神仙留下健身方,圓襠松胯為良。”所以說,圓襠松胯,是太極拳習(xí)練中正的基本要求,也是有志者步入太極殿堂的必由之路。