一般是動作外展為呼，內(nèi)收為吸動作沉降為呼，提升為吸發(fā)勁時為呼，蓄勁時為吸。不管哪種呼吸，基本要領都應是細、勻、深、長。
男人正確的練習太極拳補腎防疾病
一、經(jīng)絡是養(yǎng)生的基礎
太極拳的養(yǎng)生鍛煉過程中肢體的運動就意味著經(jīng)絡氣血的貫通，而身法則意味著氣血陰陽的調(diào)整。例如肩背部的督脈、胸腹部的任脈、腰部的帶脈、上肢的三陽脈、下肢的三陰脈，都與身法和肢體的運動和調(diào)整有關。
因此，練太極拳時對周身各部位皆有要求，如提頂、含胸、拔背、裹襠、溜臀、松肩、墜肘、展指、舒掌等等，總的要求身法是“中正安舒”四個字，但要求練習者在練習中理解卻非易事，有時過分強調(diào)要求會使練習者如墜霧中。
經(jīng)絡是身體物質(zhì)交換的場地，經(jīng)絡若是堵塞，人體將會疾病產(chǎn)生，而太極拳治病特點是打通經(jīng)絡。
為了使練習者練習太極拳時身法達到“中正安舒”的要求，打出太極拳的韻味，而又不致使練習者覺得太極拳難學，特規(guī)定了“三線”要求。
水平線
目的在調(diào)理三陽脈，即在運動中，頭部運動的軌跡在一條水平線上，除下蹲動作外，不可上下波動。為了防止練習者練習時頭部軌跡上下起伏，提示練習者假設頭頂上有碗水，要使水不灑出，頭部應盡量保持水平運動。
垂直線
目的在調(diào)理任脈、督脈，即要求練習者在練習時，軀干要與地面始終保持垂直，避免前傾后仰。
練太極拳對身體有很大的好處，太極拳柔和的動作能排出體內(nèi)的毒素，使身體產(chǎn)生健康的細胞，達到延年益壽的效果。
弧線
目的在連接三陰三陽脈形成循環(huán)系統(tǒng)后，即手臂運動的形式為平圓、側(cè)圓、立圓。“三線”的要求具體、形象，能使練習者通俗易懂，避免了太極拳“中正安舒”抽象的身法要求，使練習者可望也能及，健身效果非常好。
中醫(yī)學認為，經(jīng)常打太極拳之所以健身，是因為此項運動能通經(jīng)絡、補正氣。當太極拳練到一定程度后，便產(chǎn)生腹鳴、指麻等體內(nèi)行氣現(xiàn)象，再堅持練習，到一定功夫便可通任、督、帶、沖諸脈，同時增加丹田元氣，使人精氣充足、神旺體健。
二、氣血是調(diào)節(jié)的靈魂
練太極拳時，在全身放松和順逆纏絲相互變換之下，動作要求有柔有剛、富于韌性。它的動作要求一動全動、節(jié)節(jié)貫串、相連不斷;速度要求有快有慢、快慢相間;力量要求有柔有剛、剛?cè)崃⑸?，中正不偏、虛中有實、實中有虛、開中寓合、合中寓開。
使全身大小肌群和關節(jié)都得到鍛煉，產(chǎn)生疏通經(jīng)絡、流暢氣血的效果。實驗研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳有改善心血管功能，并有促進微循環(huán)的作用。
練拳時在內(nèi)是意氣運動，在外則是神氣鼓蕩運動，“只要意到氣就到，氣到勁也到”，就能“以氣運身”。
“意”為“心”控制著“氣”，“氣”是指通過神經(jīng)和體液性調(diào)節(jié)傳遞高級中樞的信息，調(diào)節(jié)體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣的供給，以提供能量;以氣運身是指神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)的信息和能量供給軀體、四肢，使其產(chǎn)生相應的代謝變化和運動變化。
可謂“氣到勁也到”。由于軀體(包括內(nèi)臟)和四肢運動與代謝的變化，必然產(chǎn)相應的反饋信息，以調(diào)節(jié)大腦中樞的活動狀態(tài)，而大腦中樞再來調(diào)節(jié)軀體、四肢的運動，使肌肉運動更加協(xié)調(diào)、敏捷，從而得到更充分的營養(yǎng)和氧的供應。
長期練拳能使肌纖維逐漸變粗，肌肉中的結締組織也逐漸增多，提高肌肉收縮和舒張的能力，增加肌肉力量，使肌肉更加結實、豐滿。
