特別說明
直腿坐的過程中,始終都要注意一個(gè)穴位腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處,那里是腰的氣血流注的地方。
在身體彎曲的時(shí)候,一吸氣,腰要向后放松后凸,一呼氣放松之后,再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張,骶骨往后凸。還要注意胯關(guān)節(jié),即腿部肌肉作內(nèi)旋或外旋用力,然后放松,體會(huì)哪塊肌肉在動(dòng)。
另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松,再配合著會(huì)陰一縮一放,腳尖還可以配合著一蹺一點(diǎn)。經(jīng)常這樣做,一方面了加強(qiáng)會(huì)陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松。
行走松腰法
可有效的促進(jìn)我們的生命活力,實(shí)現(xiàn)身心健康。
基本姿勢
保持上身與地面垂直的姿勢,不要前俯后仰,將體重慢慢放松地移到后腿,在體重移動(dòng)的同時(shí),前腿隨著漸漸地放松并被動(dòng)地提起腳跟,使腳尖點(diǎn)地,直到將體重完全移至后腿,前腳完全放松,腰部骶椎呈后凸的彎狀。
隨之,體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢,在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時(shí),后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起,使得腳尖點(diǎn)地。
直至將體重完全移至前腿,后腳完全放松,腰部呈豎直狀。在行走的過程中,好能不間斷向前走。
特別說明
走的過程,要放松身心,可數(shù)著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走,則效果更佳。轉(zhuǎn)圈走,不僅僅能松腰,而且松胯的效果也很突出。
走的時(shí)候,要像古人說的:“行如盲無杖,自然依本份,舉步低且穩(wěn),踏實(shí)方可進(jìn)。”初習(xí)者每天早晚各練一次,每次走30分鐘~1小時(shí)左右,逐漸增加,如為了治病,則好能達(dá)到一次連續(xù)走轉(zhuǎn)1小時(shí)30分鐘以上。如身體不適,可適當(dāng)休息一下再走。
從中醫(yī)角度看張三豐太極拳補(bǔ)腎功效
張三豐太極拳的補(bǔ)腎功效非常驚人,原本冬季特別怕冷的人,通過練習(xí)張三豐太極拳不再害怕寒冷,因?yàn)閺埲S太極拳補(bǔ)了腎。
張三豐太極拳是一種意,氣,形密切結(jié)合的運(yùn)動(dòng),以意導(dǎo)氣,以氣導(dǎo)力,融匯武術(shù)、內(nèi)丹于一體,是“內(nèi)外合一”的內(nèi)功拳。張三豐太極拳重意,使神氣內(nèi)斂而不外發(fā),精氣內(nèi)斂而不外散。
精神專注,排除雜念,將神收斂于內(nèi),而不被他事分神。精神寧靜、樂觀,則百脈通暢,氣機(jī)自旺。張三豐太極拳調(diào)氣機(jī),以養(yǎng)周身。
經(jīng)常練習(xí)張三豐太極拳的好處非常多,女性練習(xí)張三豐太極拳補(bǔ)腎效果也是非常好的,女性腎虛會(huì)導(dǎo)致宮寒,長期這樣,容易導(dǎo)致不孕。
張三豐太極拳以呼吸協(xié)同動(dòng)作,氣沉丹田,以激發(fā)內(nèi)氣營運(yùn)于身。肺主氣司呼吸;腎主納氣,為元?dú)庵?。肺、腎協(xié)同,則呼吸細(xì)、勻、長、緩。這種腹式呼吸不僅可增強(qiáng)和改善肺的通氣功能,而且可益腎而固護(hù)元?dú)狻?/p>
丹田氣充,則鼓蕩內(nèi)氣周流全身,臟腑、皮肉皆得其養(yǎng)。張三豐太極拳動(dòng)形體,以行氣血。張三豐太極拳以意領(lǐng)氣,以氣運(yùn)身,內(nèi)氣發(fā)于丹田,以丹田為核心,通過旋腰轉(zhuǎn)脊的動(dòng)作帶動(dòng)全身。
氣機(jī)周流全身之后,氣復(fù)歸于丹田,故周身肌肉、筋骨,關(guān)節(jié)、四肢百骸均得到鍛煉。
張三豐太極拳的呼吸方式是腹式呼吸,通過腹式呼吸能加快血液循環(huán),有利于血管的疏通,降低血管爆裂的機(jī)率。
具有活動(dòng)筋骨,疏通脈絡(luò),行氣活血營養(yǎng)臟腑的功效。由于張三豐太極拳將意、氣、形結(jié)合成一體,使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到濡養(yǎng)和鍛煉,達(dá)到“陰平陽秘”的平衡狀態(tài),所以能起到有病治病,無病健身的作用,保證人體健康長壽。