習(xí)拳者都知道,太極拳中包含了很多對稱關(guān)系,例如松沉便是其中之一。練太極拳的好處是強身健體,理解太極拳的松沉關(guān)系,讓你周身輕松,太極拳的特點柔和緩慢,學(xué)習(xí)太極拳了解一下沉的重要性。

  “沉”是練好太極拳的根本

  隨著太極拳的發(fā)展,當(dāng)今人們練太極拳都是要求放松,而忽視了沉,其實沉是練好太極拳的根本。

  “沉”是太極拳的本質(zhì),松是方法,沉是目的。至于氣和腰檔勁、圈、圓、球等等,都是在沉的基礎(chǔ)上的附加品。人生除了腦袋以外,所以肢體和部位都應(yīng)練出沉勁來。

  簡單的說,就是手臂沉,并作用到肩,肩往后撐,從而完成脊椎到手臂的撐勁,也就完成了手臂力由脊發(fā)。如若沒有手臂的沉,手臂就不會有撐勁。

  通過松腰,使腰以上的體重都用到胯上,然后下沉到腿上,完成腰襠勁下沉。通過松腿腳,把腳以上的重量都作用到腳底,完成發(fā)力于根。

  小沉要服從大沉,小沉要輔助大沉。身體各個部位是有重量的,通過松,要體現(xiàn)出這種重量來,就自身的重量來說,手臂就屬于小沉,軀體屬于大沉。

  舉例說,右轉(zhuǎn)體抱球,右手臂是小沉。當(dāng)右轉(zhuǎn)體下沉?xí)r,就會把小沉的右手臂通過胯被翹起來,右手臂屬于服從地位。而左手臂會隨著身體下沉也朝下向右下沉,完成輔助身體下沉的作用。

練太極拳就要把身體練沉

  練太極拳就要把身體練沉,就如同死物與活物的結(jié)合體一樣,從有力的下沉,練出無力的沉,蓄力時,全身沉造成身體的壓縮,并作用到地面上,造成腳的下蹬力非常大,這種下蹬,通過大地的反作用力,把下沉的身體給摧蕩出去。

  腳的沉就是不斷的增強身體的肌肉力,彌補下蹬力量不足,常言道,其根在腳,腳是全身下部位,是全身的根源。

  腿足動則全身動,腿足停則全身停。練太極拳者,務(wù)必認(rèn)真刻苦從腿腳練起。

  如何練太極拳的松沉

  1、實的部分身體從上往下放松而沉到腳底,如松而不沉,不是真松;虛的部分身體從下往上放松而飄或提起來,如松而不飄或不提,亦不是真松。太極拳下盤的沉提勁,就是這種練法之一。

  2、很多人在太極拳的練習(xí)中,會使自己的膝蓋受到損傷,為什么會出現(xiàn)這樣的狀況呢?沒有真正的松膝就是其中的一個原因。如果你做到了松膝,那么自然能夠?qū)⑸眢w的重量下沉到腳底,就不會覺得自己的膝蓋受力太過。

  3、如在練拳架或練推手時覺得腰骨或腰肌過分受力,不是真正松腰。

  4、有人說弓步的后腳稍許彎曲是對的練法,有人說弓步的后腳伸直是對的練法,其實這些人不真正懂得弓步的虛實狀態(tài)。對此我贊成太極名家董英杰先生的意思:弓步的后腳,不用時為虛,可以稍許彎曲。

  用時為實,接對方之勁力卸落地面時后腳伸直,發(fā)勁時后腳蹬地由實變虛,亦可伸直。

  5、有很多人在理解松肩墜肘上,其實走上了誤區(qū),但是卻自以為練得很好,練得很正確,終并沒有達(dá)到太極拳的效果。松肩墜肘中的肩指的不是肩關(guān)節(jié),而是肩胛骨,這是很多人不了解的地方。

  只有松開了肩胛骨才能使你的手臂互通,并且?guī)椭阕龅綒獬恋ぬ铩?/p>

  6、何謂腰胯帶領(lǐng)四肢,就是說四肢的一舉一動都受腰胯帶領(lǐng);如果腰胯在這個勢完成運動后,上肢或下肢還有多余的動作,那么,說明腰胯與四肢的運動已脫節(jié)。

  7、有人用彎曲膝關(guān)節(jié)來降低下盤重心和身體高度的練法,一不是松沉,而是硬意坐低;二是膝關(guān)節(jié)僵緊,不利于虛實變化,又容易損傷膝關(guān)節(jié)。

  只有松腰、松胯的身勢下沉,腳底受力(不是僵滯長時間的受力,而是地面反座力前短時間的受力),膝蓋不受力,才是松沉。

  8、當(dāng)練拳中出現(xiàn)肩膀酸痛、腰腿酸痛等,是因為筋骨強度還不夠,而不一定是方法錯。累是必然的,但也是階段性的,累過去了就不累了,這才是正常的,但不要以為累是長功夫的標(biāo)準(zhǔn),更不要去追求疲勞。

營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強...
返回
首頁