失眠已經(jīng)是常見(jiàn)問(wèn)題，失眠的危害非常大，不僅影響健康，還會(huì)影響家庭及周?chē)h(huán)境。如何治療失眠呢?據(jù)科研證實(shí)，傳統(tǒng)太極拳可以緩解失眠癥狀，并且還能預(yù)防炎癥，一起來(lái)了解一下吧!
練太極拳可治療失眠和炎癥
失眠是多種疾病的征兆，想要身體健康，首先要保證健康的睡眠，練太極拳能幫助你睡的更香。
據(jù)美媒報(bào)道，一項(xiàng)新研究表明，認(rèn)知行為療法和中國(guó)的鍛煉技法太極拳或可同時(shí)減少失眠和炎癥。
研究人員研究了123名年齡超過(guò)55歲的失眠癥患者，并將他們隨機(jī)分入3組。
太極拳的創(chuàng)編有一定的科學(xué)依據(jù)，練太極拳能預(yù)防多種疾病，對(duì)身體沒(méi)有任何副作用，堅(jiān)持練習(xí)太極拳能延年益壽。
第一組接受了每周兩小時(shí)，持續(xù)四個(gè)月的認(rèn)知行為療法，第二組進(jìn)行同樣數(shù)量的太極拳練習(xí)，第三組是對(duì)照組，接受為期四個(gè)月的關(guān)于睡眠衛(wèi)生、衰老和失眠的教育課程。
在治療一年后，與對(duì)照組相比，接受認(rèn)知行為療法者和練習(xí)太極拳者的血液C反應(yīng)蛋白濃度均有所降低，促炎細(xì)胞因子的產(chǎn)生減少，而這兩者均是炎癥的指標(biāo)。
使用血液樣本，研究人員還發(fā)現(xiàn)，比之對(duì)照組，兩個(gè)治療組的炎癥相關(guān)基因表達(dá)均較低，抗體反應(yīng)相關(guān)基因表達(dá)均較高。
練太極拳可調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)興奮和抑制保持平衡，睡前練太極拳能提高睡眠質(zhì)量，減少夜間多夢(mèng)等癥狀。
研究的主要作者，精神病學(xué)教授說(shuō)：“使用太極拳和認(rèn)知療法來(lái)治療失眠，是因?yàn)樗鼈儾幌袼幬锬菢訒?huì)產(chǎn)生有害的副作用。”
“隨著失眠的改善，炎癥在全身和基因?qū)哟紊隙汲霈F(xiàn)了逆轉(zhuǎn)。”他補(bǔ)充道，“而炎癥是心血管疾病、抑郁癥和癌癥的原因之一。”
太極拳從兩方面治療失眠
一、通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常功能，輔助治療心理、精神因素導(dǎo)致的失眠
飲用咖啡、茶造成的失眠，可通過(guò)停止飲用含咖啡堿的飲料在次日恢復(fù)正常。暈車(chē)、暈船、暈機(jī)造成的失眠，可通過(guò)平靜的休息恢復(fù)正常。因其他病癥如咳嗽、牙痛引起的失眠可通過(guò)相應(yīng)病癥的痊愈而得以治療。
慢性失眠則可以通過(guò)習(xí)練太極拳來(lái)治療。中醫(yī)認(rèn)為，使人不能入寐的原因主要有兩方面，情志受傷、五臟陰陽(yáng)失衡。太極拳通過(guò)動(dòng)靜功法和行氣方式調(diào)節(jié)和訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)大腦皮質(zhì)功能恢復(fù)正常，緩解因情緒、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠。
現(xiàn)代人為什么會(huì)失眠呢?失眠對(duì)身體有危害嗎?這是肯定的，失眠會(huì)影響內(nèi)分泌，從而影響各個(gè)器臟，導(dǎo)致身體開(kāi)始衰竭、枯萎。
二、通過(guò)調(diào)理五臟氣血陰陽(yáng)的平衡，使人體機(jī)能恢復(fù)平和，遵循晝夜節(jié)律因時(shí)入寐
五臟的陰陽(yáng)失衡會(huì)造成失眠，如惱怒煩悶導(dǎo)致的肝郁化火、暴飲暴食導(dǎo)致的痰熱內(nèi)擾、縱欲過(guò)度導(dǎo)致的陰虛火旺、勞心傷神導(dǎo)致的心脾兩虛、遇事易驚導(dǎo)致的心膽氣虛，都會(huì)造成失眠。
太極拳身法要求“心靜”“體松”，調(diào)身聚氣，使五臟得以平靜的休養(yǎng)。太極拳柔綿連貫、輕靈緩和的動(dòng)作對(duì)內(nèi)臟有按摩的作用，促進(jìn)臟腑功能，調(diào)理氣血暢通。
太極拳蘊(yùn)含著道家“天人合一”“道法自然”的思想，使人的內(nèi)心返璞歸真，遵守天地的時(shí)節(jié)，按時(shí)入眠。
失眠的人可以通過(guò)練習(xí)養(yǎng)生太極拳得到改善，太極拳的動(dòng)作柔和緩慢，適合睡前練習(xí)，可治愈夜間打鼾、多夢(mèng)、失眠等疾病。
慢性失眠宜采取慢性調(diào)理治療，長(zhǎng)期習(xí)練太極拳既可增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，也可以輔助治療失眠。
