太極拳是一門博大精深的學(xué)問,其不僅能養(yǎng)生,也具有實戰(zhàn)功能。太極拳的特點是中正安舒,學(xué)習(xí)太極拳能提高自身修為。太極拳作為中國傳統(tǒng)武術(shù),其優(yōu)點非常多,下面我們隨著太極拳教程了解一下吧!
練習(xí)太極拳的五大身法要求
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了古代道家哲學(xué)思想中的陰陽變化,太極拳可調(diào)節(jié)身體陰陽平衡,提高身體的穩(wěn)定性。
一、虛領(lǐng)頂勁
“虛領(lǐng)頂勁”,亦稱“頂頭懸”。即要求頭勁正直,頭頂有微微上提之意,好像頂著一碗水。頭部不低不昂,不偏不斜;下頜自然微向內(nèi)收;勁部松豎,轉(zhuǎn)動自然,平正靈活。要神貫于頂,提挈全身,但不可用力,以免氣血不暢。
二、沉肩垂肘
兩肩關(guān)節(jié)松開下沉,并微向前合,氣向下沉,意貫于兩臂,肘關(guān)節(jié)微屈,略有下垂勁,呈自然松垂。沉肩垂肘是相輔相成的,只有做到沉肩肘,才能將內(nèi)勁貫于掌,手臂輕靈圓活,氣血經(jīng)脈暢通。
練太極拳能打通身體各個關(guān)節(jié),可以讓整個周身保持協(xié)調(diào),并且能增強(qiáng)體質(zhì)。
三、裹襠護(hù)肫
裹襠是隨著吊襠的身法而配合一致的要求。吊襠時,兩股向里,臀向前送,收小腹成氣沉丹田之勢,兩膝著力,有內(nèi)向之意,使之為圓襠。護(hù)肫是兩肋微斂,取下收前合之勢。
護(hù)肫裹襠,重心下沉,內(nèi)勁才能節(jié)節(jié)貫串,起于腳跟,發(fā)于腿,行于腰,而形于手指。
四、松腰垂臀
練拳時,腰是全身動作變化的關(guān)鍵。無論是穩(wěn)定重心,勁貫四肢,腰都起主要作用。因此,每個停勢或似停非停時,腰要松沉,直豎中有下塌之感。
經(jīng)常打拳的人,都有這樣的感覺,練完整套拳法后,整個周身都感到輕靈,并且心情也非常好。
只有松腰、松垮、垂臀,才能使得氣沉丹田,兩足著力,重心穩(wěn)固。松腰還要求直,不能有凹凸。而且,垂臀內(nèi)收和松腰、松胯是相成的,不垂臀內(nèi)收,腰就不能做到松沉。
五、尾閭中正
在松腰松胯、護(hù)肫裹襠的密切配合下,臀部向前、向內(nèi)收斂,尾椎骨向前將小腹托起,意達(dá)兩膝,這樣能使腹部充實、氣沉丹田國,上體得到下肢的支撐,兩胯上下相隨,腰則豎于其中,使頸柱與尾柱成一條線,這便自然而做到了尾閭中正。
練太極拳的環(huán)境要求
陽光和空氣一般在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季,體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)??諝庠叫迈r越好。空氣污濁,多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物,吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。
地勢在練習(xí)太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地,如草地、塑膠場地、泥土地等,如果在較硬的場地上鍛煉,就一定要穿柔底的鞋,減緩地面對腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。
初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習(xí),這對腳的適應(yīng)力還有好處。
此外,環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對初學(xué)者尤為重要,因為初學(xué)者容易受外界事物的干擾。