一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛?？傊搶嵅坏ハ酀B透，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。
呼吸自然
太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
站樁的好處
站樁，是各門派武術(shù)必需的功力訓(xùn)練，對于武功的進展很有助益，練拳必須站樁。
1、可快速形成武術(shù)所需要的身體結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練手段之一。如三體式可以形成一個進可快速啟動攻擊，退可以速度移防、可以把腳上的勁送到手上，可以把軀干受到的沖擊力經(jīng)身體傳送轉(zhuǎn)移到腳下以減受傷害。
2、可以在形體不大動的情況下，訓(xùn)練意識及意識對身體的控制。站樁形體不是不動，是不大動，隨時都在意識的控制下對身體進行合理性的微調(diào)。這在武術(shù)對抗和生活中的好處是明顯可見的，象身體失衡的情況下快速調(diào)整重心、能更佳的控制自己的身體、增強身體協(xié)調(diào)性等。
3、增強下肢的支撐力，并且鍛煉內(nèi)部氣息。
站樁在健身養(yǎng)生中的作用
1、治療多種慢性疾病，并且安全可靠無副作用。例如心血管類疾病對體育運動要求很高的，站樁是極佳的治療手段之一。對頭痛失眠也有很好的治療效果。
2、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。
站樁功的基本原則
“四容五要”是練習(xí)站樁功必須遵守的基本原則。“松肩、墜肘、緊背、含胸、提肛、疊肚、裹襠、護臀”是練習(xí)各種拳術(shù)的共同要求，健身樁和技擊樁的基本要求也是如此。
這里應(yīng)提起注意的是松肩是肩部的肌肉松弛，不是單純的沉肩;墜肘不是片面的墜，而是要向外撐;疊肚是指臍以上的腹部，不是指小腹。
同時凡是對一切姿勢的要求，都要適度，不可過火(勿失中和勻)，如果過火就過猶不及，差之毫厘，謬以千里。王師常談一切不可絕對，就是這個意思。
結(jié)語：綜上所述，您對太極站樁的功效是否了解了呢?堅持練太極站樁可以提高身體素質(zhì)。太極拳是一項柔和的功夫，任何年齡段的人都適合，老年人練太極站樁可以提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，降低摔跌的風(fēng)險。
