做到上下相隨，節(jié)節(jié)貫串。同時動作要舒展大方，以柔為主，盡量放松，該發(fā)勁的地方要盡量發(fā)透，該跳躍的要跳，用勁要猛。如金剛搗碓聲如雷，掩手肱捶發(fā)出去呼呼帶風(fēng)，青龍出水松活抖彈，二起腳高高躍起，玉女穿梭快如旋風(fēng)等等。
如果不用這些猛勁，周身的關(guān)節(jié)就活不開，內(nèi)勁就引不動，這就是以外形引動內(nèi)氣的方法。通常，學(xué)一套陳式83式要3至5個月，但這只是初略地能把拳架動作畫下來，離高質(zhì)量完成動作還差得很遠(yuǎn)。
一般說來，外形階段要經(jīng)歷4至5年時間，在這段時間內(nèi)，如有條件，要一直跟隨老師練，如沒有條件，也可自己練，但也要定期請老師指點，以求不斷發(fā)現(xiàn)問題，糾正拳架。這一階段的特點是只有外形沒有內(nèi)在的東西。
有的人身體條件好，基本功扎實，加上刻苦練習(xí)，外形很好看，參加比賽，還可以拿金牌。但卻沒有太極功夫，只是空架子而已。
第三階段以外帶內(nèi)
通過不斷盤架子練習(xí)，以外形帶動內(nèi)部，逐步領(lǐng)悟太極拳內(nèi)在的東西。結(jié)合站樁或打坐，培養(yǎng)丹田之氣。意念常守丹田，心腎相交，水火相濟，丹田之氣開始飽滿，并在體內(nèi)流動。逐步做到以意領(lǐng)氣，以氣運身，以內(nèi)動帶動外動，即以內(nèi)氣催動外形。
即所有的動作用內(nèi)氣來帶，開則貫至末梢，合則歸于丹田。這一階段的特點是，外柔內(nèi)剛，上輕下重，內(nèi)外相合，節(jié)節(jié)貫串，螺旋纏絲，動作自然。推手時，能做到，輕靈圓轉(zhuǎn)，比較自如地化解來力，進(jìn)入懂勁階段。
所謂“懂勁”，有兩層含義，其一是懂自己的勁，即逐步體會到什么是太極勁(即內(nèi)勁或纏絲勁)以及勁的蓄發(fā)相變，松活抖彈，如何做到意到氣到勁到、內(nèi)外相合、周身一家。陳鑫云:“練太極拳須明纏絲勁，不明此即不明拳”。
其二是懂對方的勁，這需要通過練習(xí)推手才能學(xué)到。一般說來，練習(xí)推手應(yīng)先從定步四正手開始，(也有人先從定步單手推挽開始)。練習(xí)者應(yīng)先理解《打手要言》中所述要領(lǐng)：“掤捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)。任他巨力來打我，化動四兩撥千斤。
引進(jìn)落空合即出，沾粘連隨不丟頂”。首先，兩人接手，不能頂和丟，要輕輕接觸，用意不用力，沾粘連隨，刻刻留意，挨著何處，心要用在何處，在不頂不丟之中找消息;其次, 掤捋擠按四正手要認(rèn)真練習(xí)，圓要飽滿、連貫，不得有凹凸和斷續(xù)處。
要上下相隨、主宰于腰，周身一家，勁起于腳跟、發(fā)于腿、主宰于腰、形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。有不相隨處，身便散亂，便不得力，其病于腰腿求之。
要引進(jìn)落空合即出，即舍己從人、以柔克剛、不與對方頂抗，而是用太極的螺旋纏絲圈化解對方的來力，讓它落空。當(dāng)對方前勁已出，后勁未續(xù)、處于被動之際，將對方發(fā)出。
懂勁階段的特點，丹田發(fā)沉，膀胱發(fā)熱，足跟發(fā)重，頭頂發(fā)懸，肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻。這時候還不能算成功，這才算是把外形和內(nèi)氣結(jié)合起來。據(jù)前輩講，這一階段需要十年時間。
進(jìn)入懂勁階段，才算入了太極之門。再練，就可以離開老師，不走彎路，“學(xué)人規(guī)矩不能學(xué)人巧，巧是由功夫得來的，跟老師學(xué)會規(guī)矩之后，要千回萬回多多練，功能熟時巧自生。”
經(jīng)過懂勁階段，再往下練，即可進(jìn)入太極拳的高級階段，即神明階段。所謂神明，即，“不可言傳，只可神會，人所不知，獨我自明。”
此時，渾圓練成，螺旋纏絲圈練至極小，陰陽渾于無跡，剛?cè)嵯酀羷傊寥?，周身極其虛靈，運動出于無心，鼓舞出于不覺，心領(lǐng)神會，意到勁隨，拳內(nèi)奧妙無窮盡，功夫到時自通神。
體內(nèi)氣血通暢，周天貫通，無微不至，兩腎如湯熱，膀胱似火燒，五臟六腑得到潤澤，再以消化，飲食，怯病延年。練拳時活潑自然，一片神行。“周中規(guī)，折中矩，不思而得，不勉而中，不知我之為我身，亦不知任之為督，督之為任，中氣之為中氣也。
練一趟拳下來，氣不發(fā)喘，面不改色，談笑自若，完全用的先天自然之氣，靜如山岳，動若江河，急如電閃，炸若驚雷。外邊看不見，內(nèi)里是力大無窮。
外行人看不見，內(nèi)行人才能看得出。與人交手時，“我身無處非太極，無心成化成珠圓，挨著何處何處擊，我也不知玄又玄。”至此，太極功夫神乎其技矣。
