太極拳減肥 練太極腹式呼吸消滅“游泳圈”

  太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù),而今研究發(fā)現(xiàn),太極拳減肥效果非常好,特別是對(duì)瘦肚子的作用。練太極拳腹式呼吸可快速減掉“游泳圈”,甩掉身體多余脂肪,下面隨著太極拳教程演練一下吧!

  練太極拳腹式呼吸能瘦肚子

  太極拳腹式呼吸能增強(qiáng)身體呼吸功能,提高肺活量,加大身體氧量吸收,使脂肪與氧氣充分接觸燃燒,太極拳減肥成為一種新時(shí)尚。

  一、適用于腹式呼吸的小腹肥胖類型

  廢氣型

  肚腩由胃部開始突出,用手指敲打有陣陣回聲。造成這種情況的腹部肥胖主要是因?yàn)槲脒^多空氣或者喝了碳酸類飲料,使體內(nèi)積存的廢氣過多造成的。此外,便祕(mì)也會(huì)堵塞腸道,使廢物無法排出而發(fā)酵形成氣體,致使腹部脹氣。

  廢物型

  肚腩由胃部開始突出,用手指按壓后有堵塞東西的感覺。主要是由于排泄不暢導(dǎo)致宿便堆積在腸道內(nèi),久而久之,肚子自然會(huì)鼓起來。如果你的腹部有任何一種情況的肥胖,那就來練習(xí)腹式呼吸吧!

  練太極拳腹式呼吸能排除身體毒素,提高身體新陳代謝,加快血液循環(huán),代謝淋巴毒素,有效預(yù)防癌癥。

  二、準(zhǔn)備活動(dòng)

  意守丹田

  雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉,舌抵上齶。上半身伸直,雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對(duì),如抱一個(gè)皮球,放在胸前。意念集中于肚臍下面約5公分的丹田。靜立1~2分鐘。

  吸氣

  雙手重疊(女性左手在內(nèi),右手在外,男性相反),放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣,一邊膨脹胸部,內(nèi)收腹部,使腰臀部向后方突出。

  屏氣

  雙手輕輕地按壓腹部,同時(shí)摒住呼吸兩秒鐘。

  練習(xí)太極拳前,要做到準(zhǔn)備工作,增強(qiáng)身體呼吸功能,練習(xí)太極拳拳架,能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

  呼氣

  雙手松開,一邊呼氣,一邊鼓起腹部,同時(shí)腰部前挺。

  三、消除下腹部脂肪

  自然站立,雙腳分開約與肩同寬,輕輕吸氣。身體向前屈,雙手邊向前輕推。然后邊吐氣,雙手慢慢上舉。雙手高舉過頭,收緊腹肌,吐氣完畢。邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)。

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