太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，而今研究發(fā)現(xiàn)，太極拳減肥效果非常好，特別是對(duì)瘦肚子的作用。練太極拳腹式呼吸可快速減掉“游泳圈”，甩掉身體多余脂肪，下面隨著太極拳教程演練一下吧!
練太極拳腹式呼吸能瘦肚子
太極拳腹式呼吸能增強(qiáng)身體呼吸功能，提高肺活量，加大身體氧量吸收，使脂肪與氧氣充分接觸燃燒，太極拳減肥成為一種新時(shí)尚。
一、適用于腹式呼吸的小腹肥胖類型
廢氣型
肚腩由胃部開始突出，用手指敲打有陣陣回聲。造成這種情況的腹部肥胖主要是因?yàn)槲脒^多空氣或者喝了碳酸類飲料，使體內(nèi)積存的廢氣過多造成的。此外，便祕(mì)也會(huì)堵塞腸道，使廢物無法排出而發(fā)酵形成氣體，致使腹部脹氣。
廢物型
肚腩由胃部開始突出，用手指按壓后有堵塞東西的感覺。主要是由于排泄不暢導(dǎo)致宿便堆積在腸道內(nèi)，久而久之，肚子自然會(huì)鼓起來。如果你的腹部有任何一種情況的肥胖，那就來練習(xí)腹式呼吸吧!
練太極拳腹式呼吸能排除身體毒素，提高身體新陳代謝，加快血液循環(huán)，代謝淋巴毒素，有效預(yù)防癌癥。
二、準(zhǔn)備活動(dòng)
意守丹田
雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉，舌抵上齶。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對(duì)，如抱一個(gè)皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5公分的丹田。靜立1～2分鐘。
吸氣
雙手重疊(女性左手在內(nèi)，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出。
屏氣
雙手輕輕地按壓腹部，同時(shí)摒住呼吸兩秒鐘。
練習(xí)太極拳前，要做到準(zhǔn)備工作，增強(qiáng)身體呼吸功能，練習(xí)太極拳拳架，能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。
呼氣
雙手松開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時(shí)腰部前挺。
三、消除下腹部脂肪
自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣。身體向前屈，雙手邊向前輕推。然后邊吐氣，雙手慢慢上舉。雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)。
