太極拳的本質(zhì)是門武術(shù)，學(xué)習(xí)武術(shù)就要做好練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣才能避免損傷。我們今天要學(xué)習(xí)的是練太極拳前的八大準(zhǔn)備活動(dòng)，太極拳教學(xué)有詳細(xì)的講解，下面隨著太極拳自學(xué)教程了解一下吧!
練太極拳前的八大準(zhǔn)備活動(dòng)
太極拳雖然是柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，但是練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，在練習(xí)中容易傷身。
(1)要曬曬太陽(yáng)
早上練拳時(shí)沐浴朝陽(yáng)大有好處。但有人喜在密林小道上打拳，認(rèn)為空氣比較好。其實(shí)，植物在夜間排出二氧化碳，在太陽(yáng)出來(lái)之前，密林中的二氧化碳濃度比較高，對(duì)練拳的人沒(méi)有益處。而朝陽(yáng)柔和溫煦，不傷人體，紫外線有殺菌作用。當(dāng)然，也不適宜在驕陽(yáng)暴曬下練拳。
(2)要注意調(diào)和呼吸
練拳時(shí)要呼吸自然，好能與動(dòng)作和意念結(jié)合起來(lái)作拳勢(shì)呼吸。這就使練太極拳不但有輕柔規(guī)律的關(guān)節(jié)和肌肉運(yùn)動(dòng)，而且兼收氣功鍛煉的客觀效果。鍛煉時(shí)特別要注意讓呼吸道通暢，口微合，用鼻吸氣，口鼻同時(shí)呼氣或只用鼻孔呼氣。也不要戴上大口罩打拳。
學(xué)習(xí)太極拳要求呼吸配合動(dòng)作，這需要根據(jù)個(gè)人練習(xí)程度，初學(xué)太極拳掌握好自然呼吸，這樣能避免氣喘吁吁現(xiàn)象。
(3)要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
打太極拳，人的下肢靜力負(fù)荷很大，踝、膝關(guān)節(jié)及其周圍的韌帶負(fù)擔(dān)特別重，比平常走路所承受的要大好幾倍，甚至10倍以上(因功夫深淺而異)。運(yùn)動(dòng)中頸、脊、腰、髖、踝、肩、肘、腕等關(guān)節(jié)又不停地旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，特別是踝、膝關(guān)節(jié)，股骼韌帶、腹股溝韌帶等，往往會(huì)因驟然著力閃挫，扭傷關(guān)節(jié)周圍軟組織及韌帶。
因此，在打拳之前，要做一些松柔的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)、韌帶松展。實(shí)踐 證明，在做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后打拳，不但關(guān)節(jié)、韌帶不易挫傷，肌肉不易勞累，而且特別容易沉穩(wěn)，做獨(dú)立、蹬腳等平衡性動(dòng)作也站得比較穩(wěn)。
(4)要穿平底鞋
穿高跟鞋打太極拳是有害的。有些女青年喜歡穿高跟鞋，甚至穿高跟涼鞋去打拳，這對(duì)踝關(guān)節(jié)和足跗跖關(guān)節(jié)都是有害無(wú)益的。
打太極拳的人不能穿高跟鞋之類鞋子，一定要穿平底鞋或者運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可避免骨骼損傷。
(5)要注意脊柱的自然正直姿態(tài)
運(yùn)動(dòng)中不論前進(jìn)或后退，脊柱(包括頸、胸、腰椎部分)都是自然正直的。除了頭部配合動(dòng)作要左顧右盼而轉(zhuǎn)動(dòng)，以及動(dòng)作主宰于腰，腰部常作中軸樣旋轉(zhuǎn)之外，上體基本是放松，任其自然的。不要用肩膀使力去帶動(dòng)手臂動(dòng)作，也不可以隨便前傾后仰;不要縮頭、聳肩弓背、前后仰俯搖動(dòng)，長(zhǎng)此會(huì)使脊柱變彎，體形變壞。
