太極入門教程 太極入門須知八法(3)

  胯是身體運動的樞紐,如果不能將胯打開,將無法做到旋轉(zhuǎn)等舒展運動,身體也不能保持平衡。

  5、落胯也稱沉胯,是弓步前實腿松開胯根往內(nèi)收,往下落,兼有氣沉丹田的咬胯。

  6、松腰塌胯就是身體自然坐在板凳的坐勢,上身放松的大部分重量,通過骨盆的左右股骨尖沉淀淀的壓在凳子上,虛步、馬步、半馬步、弓步等都應(yīng)有這樣的坐勢。松腰是腰背肌肉和腰骨俱松;塌胯是放松臀部肌肉,亦稱垂臀。

  7、弓步變換成半馬步的沉轉(zhuǎn)練法,弓步開始轉(zhuǎn)換重心時先松腰,接著后腿通過扣胯、松腰塌胯的由虛逐漸變?yōu)閷?同時弓步前腿在后腿扣胯的帶動之下由實逐漸變?yōu)樘?。往后往外?cè)的一邊松沉一邊圓轉(zhuǎn)成為六分實腿、四分虛腿的半馬步。

  8、半馬步變換成弓步的沉轉(zhuǎn)練法,半馬步開始轉(zhuǎn)換重心時先松腰,接著后腿通過松胯的由實逐漸變?yōu)樘摚瑫r前腿在松胯的帶動之下由虛逐漸變?yōu)閷?。往前往?nèi)的一邊松沉一邊圓轉(zhuǎn)成為七分實腿、三分虛腿的弓步。

  9、弓步變換成半馬步的折疊練法,弓步開始轉(zhuǎn)換重心時先松腰,前實腿落胯,接著松腰胯的蹬地往后坐去,由實變虛;同時后虛腿松腰胯的蹬地往前接應(yīng),由虛變實。

  前腿松沉的往后坐去大約三分之二行程,后腿松腰塌胯的接應(yīng)到位,成為六分實腿、四分虛腿的半馬步。

  10、半馬步變換成弓步的折疊練法,半馬步開始轉(zhuǎn)換重心時先松腰,接著后實腿通過松胯的蹬地往前坐去,由實逐漸變?yōu)樘?同時前虛腿松腰胯的蹬地往后接應(yīng),由虛變實。

  后腿松沉的往前坐去大約三分之二行程,前腿松腰落胯的接應(yīng)到位,成為七分實腿、三分虛腿的弓步。

  習練太極拳的注意事項

  (1)注意“懸”和“垂”

  太極拳要求虛領(lǐng)頂勁和尾閭下垂,身體像是在房梁上懸掛的瘦肉,上下對拉拔長。腰突癥患者在練拳時要注意后頂?shù)?ldquo;懸”和尾閭的“垂”,這樣,就可以利用自身的重量對整個脊柱進行“對拉拔長”,起到牽引作用,增加腰椎間隙,因而對整個脊柱都有保健作用。

  (2)注意“正”和“松”

  “正”、“松”是練習太極拳的筑基法門。太極拳要求立身中正和身心放松,這對腰突癥患者十分重要。腰突癥往往由于不當外力引起,腰部有不同程度的肌肉緊張和血管充血。

  因此,在練拳過程中,要保持整個身體中正安舒,身體始終保持在一條直線上,這樣才能保護好腰間盤。

  同時,做到全身上下和精神的放松(是松而不懈,詳見博文“悟太極之放松”),使整個脊柱乃至整個身心處于自然松靜狀態(tài),對腰突癥和很多慢性病很有好處。

  (3)注意命門后“突”

  在立身中正的基礎(chǔ)上,練拳時要使命門(即第二腰椎部分)向后微微突出,這樣,再做好斂臀和收胯,整個腰脊就處于非常舒服的狀態(tài)了。

  (4)少做壓腿

  因為壓腿能使腰脊緊張,如果不是訓練有素,有可能加重腰突癥狀,建議少練壓腿。正踢腿也要注意度的把握,如果感覺到疼痛,就減輕踢擊高度。

  腰間盤突出患者,在練習中若有疼痛的感覺,就停止練習,待癥狀緩解之后,才能繼續(xù)練習,根據(jù)自身狀況練習。

  結(jié)語:綜上所述,您對太極入門教程是否掌握了呢?學習太極拳前,閱讀上文,可幫助你早點入門。修煉太極拳要有耐心,在初級階段,要多看、多問、多悟,不要急著練習招式,太極拳是從低層到高層的學習方式。

太極入門教程 太極拳的運動特點 太極拳的運動規(guī)律 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...