關節(jié)是人體活動轉(zhuǎn)換部位，而太極拳的運動特點是半蹲，將全身重量集中在膝關節(jié)處，不正確的姿勢極易導致膝關節(jié)損傷。我們今天一起來分析太極拳中膝關節(jié)損傷的原因，太極拳教學有詳細講解，下面隨著太極拳練習一下吧!
分析太極拳中膝關節(jié)損傷原因
在太極拳運動中，身體多處于半蹲狀態(tài)，而身體重量就集中在膝關節(jié)處，若是下肢運動不當，就會造成關節(jié)損傷。
一、上步前，支撐腿沒有向外擺腳尖，在練習太極拳的過程中，身法變換需要上步的時候，一定要先擺腳，再上步。有的人不擺腳就上步，這樣就會出現(xiàn)強行扭轉(zhuǎn)膝關節(jié)的現(xiàn)象，大、小腿在膝關節(jié)部位形成別扭的情況，這樣就會造成膝關節(jié)疼痛或損傷。
二、上步前，支撐腿擺腳的角度或大或小不合適，沒有旋轉(zhuǎn)膝蓋，沒有使腿部轉(zhuǎn)動與轉(zhuǎn)身協(xié)調(diào)起來，大、小腿在膝關節(jié)部位形成別扭的情況，這樣也會造成膝關節(jié)疼痛或損傷。
初學太極拳不要急著練習，首先要分析太極拳的拳理拳法，掌握太極拳的運動規(guī)律，多看師傅練習，然后練習。
三、上步或者開步的角度不正確。有的人練習太極拳的時候只是強調(diào)向前方或者向后方45度、30度、60度上步、退步或者向左右橫向平行開步，只是強調(diào)技術的指標，但是并沒有考慮支撐腿和上步或開步腿所應該保持的自然角度。
如果開步或者上步，兩腿不能處于自然協(xié)調(diào)的狀態(tài)，膝關節(jié)部位就會處于別扭的狀態(tài)，長期處在這種情況下練習，就會造成膝關節(jié)的疼痛或者損傷。
四、擺腳上步的時候，不松胯，支撐腿膝關節(jié)蹬得太直，而不是處于自然稍微彎曲的狀態(tài)。如果支撐腿伸展得太直，上步過程中，重心前移就會加大膝關節(jié)壓力，直接擠壓半月板，從而會造成半月板損傷。
練習太極拳要分清虛實，并且動作轉(zhuǎn)換幅度要小，保持周身運動在身體中心線上，然后做到節(jié)節(jié)貫穿。
五、上步或開步以后，支撐腿沒有及時松胯。上步或者開步以后，如果不能及時松胯，重心就會較長時間停留在支撐腿上，不僅重心轉(zhuǎn)移不順暢，而且會使支撐腿受力過重、受力時間過長，特別是當擺腳和開步存在錯誤的時候，膝關節(jié)處于別扭的狀態(tài)，這樣對支撐腿就會造成傷害。
六、在身法轉(zhuǎn)換、重心移動的時候，膝蓋超過腳尖，半月板都會沒有滑動余地，直接受到擠壓，膝關節(jié)前面髕骨和韌帶受力過大，這樣也會造成膝關節(jié)部位疼痛或者受傷。
七、在身法轉(zhuǎn)換、重心移動的時候，松胯圓襠不夠，使膝關節(jié)與腳尖方向不一致使膝關節(jié)部位處于別扭的狀態(tài)，這樣也造成膝關節(jié)疼痛或者損傷。
太極拳練習中如何保護膝關節(jié)
一、勿弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關節(jié)本來是做屈伸運動的關節(jié)，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內(nèi)，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。
太極拳運動時，一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此就會引發(fā)病變。因此初學者要特別注意，不要讓此類情況出現(xiàn)。如何才能屈曲不過呢?關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。
很多人練習太極拳都是因為不正確的姿勢導致的，因此練太極拳時動作一定要到位。
二、勿扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。
三、勿滯勁
行架過程中多是一腿負重，膝關節(jié)既要承受自身體重的壓力，還要承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節(jié)的“壓力”是十分必要的。
四、勿叉勁
凡向前走勁時，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
