太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù),當(dāng)今人們習(xí)練太極拳的好處非常多,如練陳氏太極拳能預(yù)防骨質(zhì)疏松,太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢,可促進(jìn)鈣吸收,下面隨著陳氏太極拳練習(xí)一下吧!
練陳氏太極拳能預(yù)防骨質(zhì)疏松
陳氏太極拳是太極拳流派之一,其拳理拳法博大精深,對(duì)人體的作用也越來越受到醫(yī)學(xué)界的重視。
近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),雖然太極拳在鍛煉肌肉方面可能不及其他負(fù)重運(yùn)動(dòng),但由于其屬于有氧運(yùn)動(dòng),故其在提高心肺活動(dòng)功能,舒緩精神壓力方面有相當(dāng)?shù)墓πВ⒖煞乐构琴|(zhì)疏松。
所謂有氧運(yùn)動(dòng),顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng)),使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。
練太極拳要求立身中正,節(jié)節(jié)貫穿,拉伸筋骨肉,同時(shí)能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性,預(yù)防骨質(zhì)疏松。
從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),維持佳的功能狀況。所以,有氧運(yùn)動(dòng)一般是指長(zhǎng)時(shí)間的(大于15分鐘,好是30~60分鐘)慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、太極拳等。
而靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運(yùn)動(dòng)稱之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力,但由于它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力,抗衰老,增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
習(xí)練太極拳能預(yù)防多種疾病,太極拳通過打通身體徑路,使血液循環(huán)更順暢,及時(shí)補(bǔ)充身體微量元素。
減肥者如果在合理安排食物的同時(shí),結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),不僅減肥能成功,并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外,有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。
這項(xiàng)報(bào)告稱,練習(xí)陳氏太極拳后,運(yùn)動(dòng)者的血壓及脈搏減慢,而且陳氏太極拳強(qiáng)調(diào)有氧呼吸運(yùn)動(dòng),又能增加關(guān)節(jié)的靈活度,對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥或改善骨質(zhì)疏松者的生活質(zhì)量很有幫助。
太極拳與中國(guó)醫(yī)學(xué)的陰陽(yáng)學(xué)說同出一理,與中醫(yī)學(xué)同承一脈,故“拳名太極,實(shí)無(wú)極自然之運(yùn)行,陰陽(yáng)自然之開命合也”。太極拳雖類歸武術(shù),卻體現(xiàn)了中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治病思想,在傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)中占有十分重要的地位。
專家稱,骨質(zhì)疏松是老年人易患的疾病。進(jìn)入中老年以后,人的骨密度逐漸下降,這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性比女性高。
而相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),練習(xí)6個(gè)月太極拳,能減低負(fù)荷肢體(脛骨)的骨礦物質(zhì)丟失率,有效減低骨折的發(fā)生機(jī)會(huì),另外,練習(xí)太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性,從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松和預(yù)防由于摔倒而引起的骨折。
常年從事太極拳運(yùn)動(dòng),可對(duì)骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)形成良好刺激,有效減少體內(nèi)骨礦物質(zhì)的自然丟失,使骨密度多年保持穩(wěn)定,有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡。
洪昭光著《讓健康伴隨著您》稱,美國(guó)老年體育協(xié)會(huì)專門做過研究,分兩組老年人,一組在健身房鍛煉,天天練肌肉;另外一組打陳氏太極拳,對(duì)比結(jié)果發(fā)現(xiàn),練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不跌跤,跌跤骨折減少50%。
后,美國(guó)人得出一個(gè)結(jié)論非常佩服中國(guó)人的智慧,太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。
專家稱,太極練習(xí)強(qiáng)調(diào)“先在心,后在身”的意識(shí)作用,注意“心靜”和“體松”兩種基本方法。
“心靜”就是在練拳時(shí)思想上盡量排除一切思慮雜念的干擾,無(wú)論動(dòng)作簡(jiǎn)單或復(fù)雜、姿勢(shì)高或低,心理上始終保持安靜狀態(tài)。“體松”就是周身協(xié)調(diào),全身的肌肉關(guān)節(jié)、韌帶和五臟都處于自然舒展?fàn)顟B(tài)。
習(xí)練陳氏太極拳的身法要求
姿勢(shì)中正保持平衡
古書有傳,拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風(fēng)吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。
動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎小心
太極拳動(dòng)作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,步步為營(yíng),久而久之,習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣,如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。
虛實(shí)相間和諧平衡
和人的正長(zhǎng)行走一樣,左腳實(shí)而右腳虛,一虛一實(shí),一前一后,若是長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí),習(xí)拳者可以自如的應(yīng)急。