太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù),當今人們習練太極拳的好處非常多,如練陳氏太極拳能預防骨質(zhì)疏松,太極拳的特點柔和緩慢,可促進鈣吸收,下面隨著陳氏太極拳練習一下吧!
練陳氏太極拳能預防骨質(zhì)疏松
陳氏太極拳是太極拳流派之一,其拳理拳法博大精深,對人體的作用也越來越受到醫(yī)學界的重視。
近的一項研究發(fā)現(xiàn),雖然太極拳在鍛煉肌肉方面可能不及其他負重運動,但由于其屬于有氧運動,故其在提高心肺活動功能,舒緩精神壓力方面有相當?shù)墓π?,并可防止骨質(zhì)疏松。
所謂有氧運動,顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動,長時間進行運動(耐力運動),使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。
練太極拳要求立身中正,節(jié)節(jié)貫穿,拉伸筋骨肉,同時能增強身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性,預防骨質(zhì)疏松。
從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應,維持佳的功能狀況。所以,有氧運動一般是指長時間的(大于15分鐘,好是30~60分鐘)慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、太極拳等。
而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力,但由于它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧運動。
長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
習練太極拳能預防多種疾病,太極拳通過打通身體徑路,使血液循環(huán)更順暢,及時補充身體微量元素。
減肥者如果在合理安排食物的同時,結(jié)合有氧運動,不僅減肥能成功,并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外,有氧運動還具備恢復體能的功效。
這項報告稱,練習陳氏太極拳后,運動者的血壓及脈搏減慢,而且陳氏太極拳強調(diào)有氧呼吸運動,又能增加關(guān)節(jié)的靈活度,對預防骨質(zhì)疏松癥或改善骨質(zhì)疏松者的生活質(zhì)量很有幫助。
太極拳與中國醫(yī)學的陰陽學說同出一理,與中醫(yī)學同承一脈,故“拳名太極,實無極自然之運行,陰陽自然之開命合也”。太極拳雖類歸武術(shù),卻體現(xiàn)了中國傳統(tǒng)醫(yī)學治病思想,在傳統(tǒng)的養(yǎng)生學中占有十分重要的地位。
專家稱,骨質(zhì)疏松是老年人易患的疾病。進入中老年以后,人的骨密度逐漸下降,這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨質(zhì)疏松的危險性比女性高。
而相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),練習6個月太極拳,能減低負荷肢體(脛骨)的骨礦物質(zhì)丟失率,有效減低骨折的發(fā)生機會,另外,練習太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性,從而達到防治骨質(zhì)疏松和預防由于摔倒而引起的骨折。
常年從事太極拳運動,可對骨骼肌肉運動系統(tǒng)形成良好刺激,有效減少體內(nèi)骨礦物質(zhì)的自然丟失,使骨密度多年保持穩(wěn)定,有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡。
洪昭光著《讓健康伴隨著您》稱,美國老年體育協(xié)會專門做過研究,分兩組老年人,一組在健身房鍛煉,天天練肌肉;另外一組打陳氏太極拳,對比結(jié)果發(fā)現(xiàn),練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不跌跤,跌跤骨折減少50%。
后,美國人得出一個結(jié)論非常佩服中國人的智慧,太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。
專家稱,太極練習強調(diào)“先在心,后在身”的意識作用,注意“心靜”和“體松”兩種基本方法。
“心靜”就是在練拳時思想上盡量排除一切思慮雜念的干擾,無論動作簡單或復雜、姿勢高或低,心理上始終保持安靜狀態(tài)。“體松”就是周身協(xié)調(diào),全身的肌肉關(guān)節(jié)、韌帶和五臟都處于自然舒展狀態(tài)。
習練陳氏太極拳的身法要求
姿勢中正保持平衡
古書有傳,拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。
動作緩慢謹慎小心
太極拳動作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,步步為營,久而久之,習拳者自會養(yǎng)成謹慎小心的良好習慣,如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。
虛實相間和諧平衡
和人的正長行走一樣,左腳實而右腳虛,一虛一實,一前一后,若是長時間的練習,習拳者可以自如的應急。