太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，當(dāng)今人們習(xí)練太極拳的好處非常多，如練陳氏太極拳能預(yù)防骨質(zhì)疏松，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，可促進(jìn)鈣吸收，下面隨著陳氏太極拳練習(xí)一下吧!
練陳氏太極拳能預(yù)防骨質(zhì)疏松
陳氏太極拳是太極拳流派之一，其拳理拳法博大精深，對(duì)人體的作用也越來越受到醫(yī)學(xué)界的重視。
近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雖然太極拳在鍛煉肌肉方面可能不及其他負(fù)重運(yùn)動(dòng)，但由于其屬于有氧運(yùn)動(dòng)，故其在提高心肺活動(dòng)功能，舒緩精神壓力方面有相當(dāng)?shù)墓πВ⒖煞乐构琴|(zhì)疏松。
所謂有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng))，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。
練太極拳要求立身中正，節(jié)節(jié)貫穿，拉伸筋骨肉，同時(shí)能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持佳的功能狀況。所以，有氧運(yùn)動(dòng)一般是指長(zhǎng)時(shí)間的(大于15分鐘，好是30～60分鐘)慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、太極拳等。
而靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運(yùn)動(dòng)稱之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
習(xí)練太極拳能預(yù)防多種疾病，太極拳通過打通身體徑路，使血液循環(huán)更順暢，及時(shí)補(bǔ)充身體微量元素。
減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。
這項(xiàng)報(bào)告稱，練習(xí)陳氏太極拳后，運(yùn)動(dòng)者的血壓及脈搏減慢，而且陳氏太極拳強(qiáng)調(diào)有氧呼吸運(yùn)動(dòng)，又能增加關(guān)節(jié)的靈活度，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥或改善骨質(zhì)疏松者的生活質(zhì)量很有幫助。
太極拳與中國(guó)醫(yī)學(xué)的陰陽(yáng)學(xué)說同出一理，與中醫(yī)學(xué)同承一脈，故“拳名太極，實(shí)無(wú)極自然之運(yùn)行，陰陽(yáng)自然之開命合也”。太極拳雖類歸武術(shù)，卻體現(xiàn)了中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治病思想，在傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)中占有十分重要的地位。
專家稱，骨質(zhì)疏松是老年人易患的疾病。進(jìn)入中老年以后，人的骨密度逐漸下降，這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性比女性高。
而相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)6個(gè)月太極拳，能減低負(fù)荷肢體(脛骨)的骨礦物質(zhì)丟失率，有效減低骨折的發(fā)生機(jī)會(huì)，另外，練習(xí)太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松和預(yù)防由于摔倒而引起的骨折。
常年從事太極拳運(yùn)動(dòng)，可對(duì)骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)形成良好刺激，有效減少體內(nèi)骨礦物質(zhì)的自然丟失，使骨密度多年保持穩(wěn)定，有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡。
洪昭光著《讓健康伴隨著您》稱，美國(guó)老年體育協(xié)會(huì)專門做過研究，分兩組老年人，一組在健身房鍛煉，天天練肌肉;另外一組打陳氏太極拳，對(duì)比結(jié)果發(fā)現(xiàn)，練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不跌跤，跌跤骨折減少50%。
后，美國(guó)人得出一個(gè)結(jié)論非常佩服中國(guó)人的智慧，太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。
專家稱，太極練習(xí)強(qiáng)調(diào)“先在心，后在身”的意識(shí)作用，注意“心靜”和“體松”兩種基本方法。
“心靜”就是在練拳時(shí)思想上盡量排除一切思慮雜念的干擾，無(wú)論動(dòng)作簡(jiǎn)單或復(fù)雜、姿勢(shì)高或低，心理上始終保持安靜狀態(tài)。“體松”就是周身協(xié)調(diào)，全身的肌肉關(guān)節(jié)、韌帶和五臟都處于自然舒展?fàn)顟B(tài)。
習(xí)練陳氏太極拳的身法要求
姿勢(shì)中正保持平衡
古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎小心
太極拳動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
虛實(shí)相間和諧平衡
和人的正長(zhǎng)行走一樣，左腳實(shí)而右腳虛，一虛一實(shí)，一前一后，若是長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，習(xí)拳者可以自如的應(yīng)急。
