初學太極拳會遇到多種問題,學習太極拳是個循序漸進的過程。太極拳的運動規(guī)律是柔和緩慢,我們今天要談的是太極拳入門的四個階段。習練太極拳的注意事項較多,下面隨著太極拳教學練習一下吧!

  淺談太極拳入門的四個階段

  太極拳是門博大精深的學問,想要練好太極拳就要掌握一定的拳理拳法,修煉太極拳貴在領悟。

  第一階段是學會拳架,并正確掌握姿勢和動作

  正確的姿勢,無論是定勢或運動過程中,必須始終保持虛領頂勁,下顎微收,沉肩垂肘,含胸拔背,斂臀松胯,肩胯相合和中正安舒。在運動過程中,必須牢牢掌握住無論前進后退、左右旋轉(zhuǎn),必須以兩胯的前進后退左右旋轉(zhuǎn)來帶動整個上身的前進后退,左右旋轉(zhuǎn)。

  決不能扭腰扭肩,以致上身扭曲歪斜,肩胯不合,甚至聳肩縮項,肩背僵硬。身體前進和后退時,必須臀部微下沉,水平前進和后退,決不允許身體往上升高。

  太極拳是一種腿腳功夫,初學太極拳要練好太極拳基本功,在練習中,可迎刃而解多種問題。

  邁步時必須身體重心完全落實于一腿,另一腿由胯根輕輕提起,往外邁出后輕輕落地,腳掌踏實,然后身體重心方能往邁出腿方向移動,決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動。

  這一階段的練習,除以上這些要點以外,還必須要做到兩手愈練愈輕,動作緩慢均勻,兩腳邁步穩(wěn)而輕靈,上下相隨,動作協(xié)調(diào)。

  第二階段的練習,主要是將勁沉至腳底

  拳論講:“其根在腳”。具體的練法是,凡胯的前進后退、左右旋轉(zhuǎn),均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來帶動。這樣由腳底的力帶動兩胯,由兩胯帶動全身動作。

  太極拳以腰為主宰,通過學習太極拳能改善身體平衡性和穩(wěn)定性,增強體力,提高身體素質(zhì)。

  練習愈久,全身則愈來愈放松而輕靈,所有的力,均由腳底作用于地面的反作用而出,所謂“勁起于腳”,“主宰于腰”。腰實指兩胯。這一階段的練習,至少在一年以上。

  第三階段的練習,主要是發(fā)勁

  在兩手的輕和松以及上下相隨,動作協(xié)調(diào),勁起于腳有了相當功夫之后,才能進入第三階段的練習,這一階段的練習主要是發(fā)勁,發(fā)勁都在定勢將完成之時,所謂“柔行氣,剛落點”。

  每當定勢將完成之時,兩腳蹬勁,頭頂百會穴微微上頂,尾閭前送,腰脊命門穴處往后鼓勁,肩關節(jié)前后拉開,肘往下沉,掌則前送,身體有后坐之勢,全身關節(jié)韌帶似乎都有對拉拔長之意。

  目光向前方極遠之處前視,似手將勁放至天邊。“意遠則勁長”。這就是發(fā)勁的練習。拳勢中每一有發(fā)勁的定勢都應如此。

  第四階段是試勁

  當?shù)谌A段練有相當時日之后則必須由具有相當功夫,熟悉內(nèi)勁運用和發(fā)勁的老師對每一動作進行試勁,看運勁是否勁起于腳,周身一家,發(fā)勁是否勁起于腳,勁由尾閭腰脊命門而臂而手,能否直達對方雙足而使跳起。

  初學太極拳的注意事項

  1、心專

  習練太極拳要高度專心入靜用意,必須全神貫注,意念要灌到周身各個部位,乃至貫注至U中指指肚。打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要注意。

  打一套拳15分鐘左右,83個式子,幾百個動作,編排嚴密,連貫性強,絕對不能走思。打太極拳強調(diào)專心用意,打拳時每個動作理法勁道都要體現(xiàn)出來。

  如果意念不能集中,拳式就會走錯,拳也打不成了,有人說走路散步是好的運動方式,其實走路時可以繼續(xù)想事,很難入靜,而太極拳是入靜的好方式。

  2、松柔

  太極拳技擊大特點是“化打結合”。對方來力,我盡量化開。能容能化,使對方失去平衡為主,不制敵于死地。

  化打合一,特別是陳氏太極拳打低架子,這是因為低架子容量更大。陳發(fā)科公強調(diào)“順隨”。陳照旭先生講:四大塊都要放松,即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松,才便于容,便于化。

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