太極拳是中華武術(shù),隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展,太極拳的養(yǎng)生功效被證實(shí),太極拳呼吸使氣血充盈經(jīng)脈暢通,太極拳結(jié)合中醫(yī)原理具有醫(yī)療作用,太極拳的特點(diǎn)圓活輕靈,下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
太極拳呼吸使氣血充盈經(jīng)脈暢通
太極拳屬于武術(shù)中的內(nèi)家拳,因此,在練習(xí)拳架外形姿態(tài)的同時(shí),更重視拳架內(nèi)在的氣血盛衰狀況,達(dá)到內(nèi)外雙修的目的。
故此,《十三勢(shì)行功歌訣》中說(shuō) “若言體用何為準(zhǔn),意氣君來(lái)骨肉臣,詳推用意終何在?益壽延年不老春。”這充分闡明了其內(nèi)家拳的實(shí)質(zhì)特征。
腹式呼吸是太極拳拳式動(dòng)作操練要領(lǐng)之一。拳式的動(dòng)作與呼吸的配合,是太極拳從古代“吐納”和“導(dǎo)引”養(yǎng)生術(shù)中汲取的營(yíng)養(yǎng)。腹式呼吸分為兩種 吸氣時(shí),小腹凸起外鼓,呼氣時(shí),小腹凹進(jìn)內(nèi)收,這種叫順腹式呼吸。
太極拳呼吸運(yùn)用丹田勁,在練習(xí)中,要做到氣沉丹田,用丹田的力量發(fā)揮太極拳的勁力。
吸氣時(shí),小腹凹進(jìn)內(nèi)收,呼氣時(shí),小腹凸起外鼓,這種叫逆腹式呼吸。順腹式呼吸,適合根據(jù)“開(kāi)”(伸展肢體)吸“合”(收縮肢體)呼的人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律,可調(diào)節(jié)人體的生理功能狀態(tài)。
可是,太極拳雖然講究養(yǎng)生保健之法在拳式操練中的運(yùn)用,但是它的本質(zhì)是武術(shù)。
武術(shù),就要講究技擊實(shí)用,而技擊實(shí)戰(zhàn)的拳式動(dòng)作,就離不開(kāi)“勁力”(進(jìn)攻和防守時(shí),拳架中的能量)。因此,太極拳中的腹式呼吸,是根據(jù)拳式動(dòng)作“蓄勁”和“發(fā)勁”的變化規(guī)律來(lái)運(yùn)用操練的。
太極拳作為內(nèi)家拳派,在拳式的演練中,特別重視氣和力的結(jié)合,六合是太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)。
在拳式的攻防變化中,“氣”(呼吸之氣、元?dú)?是動(dòng)作能量的物質(zhì)基礎(chǔ),“勁”是動(dòng)作能量的釋放。
在太極拳套路的演練過(guò)程中,當(dāng)拳式動(dòng)作“蓄勁”時(shí),小腹微微凹進(jìn)內(nèi)收,同時(shí),用鼻輕緩地吸氣 當(dāng)拳式動(dòng)作“發(fā)勁”時(shí),小腹微微凸起外鼓,同時(shí),用鼻悠長(zhǎng)地呼氣。
這種逆腹式呼吸法在太極拳拳式動(dòng)作中的運(yùn)用,使王宗岳在《太極拳論》中說(shuō)的“氣沉丹田”的拳論要領(lǐng)得到了充分地運(yùn)用。
太極拳無(wú)論是套路演練,還是推手較技,其勁法都突出一個(gè)“整”字,腰腹在氣沉丹田的逆腹式呼吸的狀態(tài)下,使小腹膨脹腰脊充實(shí)有力,這樣,在拳式動(dòng)作的演練過(guò)程中,下肢之力(“起”于根節(jié))就會(huì)得到腰脊的順利上轉(zhuǎn)(“順”于中節(jié)),而終形成一股“整勁”,通過(guò)雙手發(fā)出(“達(dá)”于梢節(jié))。
人體有十二條正經(jīng)和奇經(jīng)八脈,它日夜不停地循環(huán)周流于全身,它們不斷地運(yùn)來(lái)養(yǎng)料供給臟腑生理活動(dòng)所需的能量,同時(shí)它們又不斷地把臟腑生理活動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的垃圾運(yùn)出體外,從而保持了人體新陳代謝的正常進(jìn)行。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“氣為血之帥”,就是說(shuō)經(jīng)脈中的血,在氣的推動(dòng)下,才能循環(huán)往復(fù)全身。而經(jīng)脈之氣的盛衰與肺氣的關(guān)系十分密切。
“肺主氣”是肺臟生理功能的重要環(huán)節(jié),人體外在筋骨皮毛和內(nèi)在臟腑骨髓之氣,均為肺所主。所以《素問(wèn)·五臟生成篇》說(shuō) “諸氣者,皆屬于肺。”
因此說(shuō),太極拳拳式動(dòng)作的掤捋擠按與肺臟的吐故納新有機(jī)地結(jié)合在一起,使人體的氣血充盈,經(jīng)脈暢通。
這種逆腹式呼吸之法,加深了呼吸的程度,使人體在拳式動(dòng)作的演練過(guò)程中,能吸收到周圍空間中更多的清氣,同時(shí),能把體內(nèi)產(chǎn)生的濁氣排除得更加徹底,使習(xí)武者精力充沛,神氣實(shí)足。
太極拳呼吸能調(diào)節(jié)心肺功能
太極拳是適合所有人的運(yùn)動(dòng),對(duì)于現(xiàn)在上班族普遍患有的腰椎、頸椎、肩椎等方面的問(wèn)題,還有緩解精神壓力等方面的好處,是確確實(shí)實(shí)的。另外太極練習(xí)中的慢呼吸方式對(duì)調(diào)節(jié)心肺功能非常有好處。
可以說(shuō)只要堅(jiān)持練習(xí)太極拳3個(gè)月以上,身體各方面的狀態(tài)會(huì)有非常明顯的改善。當(dāng)然如果你要覺(jué)得練太極是一件輕松隨便的事,那可就錯(cuò)了。
太極拳是一種很緩慢的有氧運(yùn)動(dòng),一個(gè)套路走下來(lái),5分鐘身體就會(huì)有冒汗,不過(guò)這種損耗對(duì)不會(huì)損耗身體的元?dú)猓@就是太極拳與其他運(yùn)動(dòng)不同之處。
不了解太極拳運(yùn)動(dòng)的人,往往不懂太極拳放松的意義,把握太極拳的自然呼吸,可使我們精神放松。
其實(shí),體育運(yùn)動(dòng)中,每一個(gè)發(fā)力前的動(dòng)作,都首先是放松。只有先放松,才能更好地發(fā)揮出快速力量。
太極拳放松之理不但適用于太極理論,而且適用于一切體育運(yùn)動(dòng)之中。在學(xué)習(xí)太極拳放松用意的理論指導(dǎo)下,可以明白更多運(yùn)動(dòng)之理。練太極拳舉動(dòng)輕緩,是為了運(yùn)勁,須無(wú)微不至。
開(kāi)頭就用快速的練法,必然使有些動(dòng)作過(guò)程滑過(guò),做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度后,才可開(kāi)始由慢到快,快而后慢,慢能慢到十分,快也能快到極致,如此反復(fù)鍛煉才能極虛極靈,又能極重極輕,快慢輕重,隨心所欲。