太極柔力球是太極拳的運動方式之一，專家研究發(fā)現(xiàn)，太極柔力球?qū)θ砀鱾€部位都有鍛煉作用。太極拳的運動特點柔和緩慢，不會增加機體負(fù)荷。當(dāng)今人們習(xí)練太極拳的好處是強身健體，下面隨著太極拳，了解太極柔力球弧線運動的養(yǎng)生作用。
太極柔力球弧線運動的養(yǎng)生作用
太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，習(xí)練太極拳可強身健體，專家在研究太極拳的同時，發(fā)現(xiàn)太極柔力球弧線運動的養(yǎng)生作用。
隨著運動項目的不斷豐富，老年人在鍛煉時的選擇也逐漸多了起來。專家特別向老年人推薦了一種正在流行的運動項目———太極柔力球。
據(jù)專家介紹，柔力球運動具有“以柔克剛”、“剛?cè)嵯酀?rdquo;、“欲進故退”、“借力打力”等攻防轉(zhuǎn)換的特點，集健身、競技、娛樂、表演為一體。它有多種固定套路，多數(shù)比較緩慢柔和，很適合年老體弱者進行鍛煉。
太極柔力球是一種簡單的運動方式，無論男女老少皆可練習(xí)，堅持練太極柔力球能增強身體抵抗力。
太極柔力球運動所使用的器材很簡單，就是一把帶風(fēng)孔的橡膠面球拍和與之相連的小球。在學(xué)習(xí)柔力球運動時，一般要按照柔力球的四個要素“迎、納、引、拋”進行練習(xí)。
專家表示，柔力球運動的核心技術(shù)是“弧形引化”。即球來時，球拍主動迎球，球納入球拍后，球拍帶球進行圓弧運動，再沿弧的切線方向?qū)⑶驋伋?。練?xí)者以持球拍的肩為軸將球納入球拍，然后再根據(jù)不同的技術(shù)動作進行弧形引化。
專家紹說，柔力球運動是一項有氧運動，一般經(jīng)10分鐘練習(xí)后身體發(fā)熱有微汗，經(jīng)15—20分鐘后有大量的排汗過程。但這各種運動不屬于劇烈運動，所以對老年人的心血管負(fù)擔(dān)不重。
太極柔力球?qū)θ聿课欢加胁煌淖饔茫姨珮O柔力球也是項柔和的有氧運動，可緩解壓力，釋放身體疲勞。
此外，由于進行柔力球運動時全身各個部位都參與鍛煉，并且是帶有一定弧線的運動，所以它可以使頸、肩、腰、腿、眼、腦、內(nèi)臟器官功能得到較全面的改善。
比如說在玩球的過程中，弧線運動以肩為軸，所以對肩關(guān)節(jié)的鍛煉尤其有效。其次，運動者在接球時眼力和腦力都集中在球上，故而練習(xí)者的靈活協(xié)調(diào)、反應(yīng)能力都會得到提高。
不過，專家也提醒，柔力球運動雖然很適合老年人，但練習(xí)時也要根據(jù)自己的年齡特征、身體狀況選擇適合自己的運動量。老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌肉萎縮，骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)病等，因此在運動時不宜進行大強度和需要爆發(fā)力的運動。
太極柔力球的運動套路
第一節(jié)、左右繞翻
在身體的右側(cè)和左側(cè)完成的960°的繞翻，它有側(cè)前三步移動接一個橫跨步向后三步移動，接一個橫跨步，一定要注意它的移動要輕起輕落，點起點落，重心要平穩(wěn)，腳下要扎實，穩(wěn)步。移動要跟進腳，隨時向前邁出。
太極柔力球的套路與太極拳的套路大致相似，練習(xí)者可以輕松自如，沒有任何壓力的娛樂項目。
第二節(jié)、頭上平線
是在頭上完成一個水平方向的環(huán)繞，要注意利用腰動身體畫出一個圓，動作要完整。
第三節(jié)、正反繞翻
是在我們體前完成一個順時和逆時針的環(huán)繞和我們熟悉太極拳的云手非常相同，但要注意兩個云手要連貫完整，協(xié)調(diào)自然，畫出的圓要飽滿圓潤。
第四節(jié)、平側(cè)旋轉(zhuǎn)
是利用我們身體的中軸和實中軸完成水平方向和側(cè)向旋轉(zhuǎn)運動，這個運動要注意控制你的旋轉(zhuǎn)軸，身體要下沉，動作要平穩(wěn)。
第五節(jié)、正反拋翻
在我們的體前完成順時方向的拋接和逆時方向的拋接，拋接后有一個體前的繞環(huán)，拋接連貫完整，在環(huán)中繞、繞中翻，動作要自然流暢。
第六節(jié)、身后拋接
在我們的身后完成拋接動作，整個動作要完整連貫，上下相隨，一氣和成，一定不要有手腕和肘腕的發(fā)力動作。前兩個人拋轉(zhuǎn)體90°來完成身后拋接動作，后兩個人拋轉(zhuǎn)體180°，來完成拋接動作。
