2、旋腳運動
重心移至左腿，向前提起右膝.大腿與地平行，小腿自然下垂，以踝關節(jié)為軸，腳尖稍用力，先順時針向外畫圓圈，旋轉l6圈，再由外向內(nèi)逆時針旋轉l6圈。
然后換左腳按照同樣方法旋轉。這樣做的好處是既有利于在動中控制平衡，又有利于踝關節(jié)柔韌度和小腿肌肉群力量的練習。
3、轉膝運動
兩腳分開與肩同寬，上體前屈兩手扶膝.兩膝彎曲稍下蹲，以膝蓋不過腳尖為宜。先兩膝同時按順時針方向旋轉16圈，再按逆時針方向旋轉16圈。
我們觀察太極拳運動，我們可以發(fā)現(xiàn)，在練習中，身體多處于半蹲狀態(tài)，關節(jié)承受整個身體重量，因此，腿部扎實有力才能支撐身體重量。
然后兩膝分別同時由外向內(nèi)旋轉16圈，再由內(nèi)向外旋轉16圈。這樣做的好處是有利于關節(jié)磨合升溫，減少關節(jié)和肌肉群的惰性。
分解動作及要領
預備式
兩腳并步，身體直立，保持舒松、自然、端正、平靜的狀態(tài)。
1、起勢
左腳分開半步與肩同寬，兩手慢慢前平舉，曲蹲、按掌(要保持沉肩頂頭含胸立腰，兩手輕輕地按到腹前)。
2、右攬雀尾
微微向右轉身，兩手在右胸前相合，提腳向左前方上步(東南)，弓步左捧手，前手與肩同高，手心向內(nèi)，力點在前臂的外側，后手按在胯旁;坐腿轉腰扣腳，抱手收腳把右腳提起來收到左腳的內(nèi)側，轉身向正西上步。
注意
練習時，注意放松，要保持身體動作的柔軟。
弓步右棚手(后手按在胯的旁邊，掌心向下);伸臂翻掌，坐腿、轉腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下。
轉腰、搭手，身體轉向正西，兩手在胸前相合，左掌掌指輕輕貼在右腕的內(nèi)側，弓步前擠，坐腿轉腰向右平畫弧。
轉腰扣腳旋臂，右手內(nèi)旋停在右肩前(正南);然后重心右移，按掌、收腳、丁步，左手掌指一直附在右腕內(nèi)側(西南)。
3、左單鞭
勾手、轉身、出腳，身體向左轉，出腳的方向正東偏北;弓步推掌。
4、左琵琶式
跟步擺掌，坐腿帶手，虛步合手。
結語：以上就是簡單的太極拳太極拳教學了，看了上面的內(nèi)容，相信大家對于太極拳應該都有了更加深刻的了解了。其實練習太極拳并不難，只要我們大家堅持練習，就會讓我們的拳法漸漸有長進的，要堅持練習哦。
