吳氏太極拳 練吳氏太極拳鍛煉身體

  學習太極拳的好處很多,尤其是對于我們的上班族而言。吳氏太極拳也是太極拳的一種基本流派,練習吳氏太極拳可以有效的鍛煉我們的身體,吳氏太極拳應該如何練習呢?大家可以跟著下面的吳氏太極拳教學來簡單的學習下。

  吳氏太極拳作為太極拳的基本流派之一,其打法與特征也是非常有講究的,下面,我們就和大家一起來簡單的了解一下吧!

  吳式太極拳的基本特征

  一、中正

  每一個姿勢務求端正,忌偏斜。重心必須穩(wěn)定,開合必須講究虛實對稱。尤其是三盤(胸臂以上為上盤、腰胯為中盤、腿為下盤)功夫必須協(xié)調(diào)。

  要注意以腰胯為全身之樞紐,下盤是基礎,上盤則以頂頭懸(虛領頂勁)作為綱領。中正即《十三勢歌訣》中說的“尾閭中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸”。

  二、安舒

  安舒講究的是內(nèi)心的平靜與呼吸的節(jié)奏之間的相互配合,所以,大家在練習的時候要注意放松再放松。

  安舒的要領就是自然,切忌牽強。要求“神清氣和、體靜身柔”。練拳時必須排除一切干擾,動作要柔和、舒展,呼吸要平穩(wěn)、深長。

  我想在這里提出一個非常重要的問題,我們常??梢月牭饺藗冋f,練拳要“放松”,應該指出,正確的提法是“似松非松,將展未展”。這是太極拳的一個重要法則。

  我們要將放松貫穿于學習吳式太極拳太極拳的始終,即每一個招式都離不開放松。

  太極勁在我們的練習中也是很重要的一點,通過練習太極勁可以讓我們的太極拳水平得到很好的提升。

  我們常說的“太極勁”,即是出于“似松非松,將展未展”。也就是《太極拳論》上說的“得機得勢”。做不到這一點,就會導致“身便散亂”,弊病出于腰腿。

  安舒還有一個重要的法則,即是“氣沉丹田”。如果在練拳中達不到安靜的要求,也就無法做到“氣沉丹田”。

  三、輕靈

  練太極拳必須遵守“輕靈”法則?!短珮O拳論》開始就說:“一舉動,周身俱要輕靈,尤須貫串?!陛p靈是相對于重濁而言。這是太極拳區(qū)別于其他武術的為重要之處。

  在《太極拳論》中有“一羽不能加,蟲蠅不能落”的提法,足以解釋“輕靈”的重要性。

  這兩句話的含義是指以輕靈為法則,在練拳中產(chǎn)生的“靈敏度”。就像一臺靈敏度很高的天平一樣,在天平的一側(cè),加以不同的重量,即有不同的反應。精密度越高的天平,反應越是靈敏。

  四、圓活

  一般練太極拳者對“圓活”的理解都有偏頗的一面。圓活所表現(xiàn)的,絕不僅是“形(即拳架)”的一個方面。

  形圓,僅是學拳的初始階段,但也不是三五年能達到的;意圓,則更難也,這個階段并不是人人都能達到的。我將這兩個階段譬喻為“升堂、入室”。

  吳式太極拳修煉時候的注意點

  不要用無謂的力

  一般太極拳家對于不要用力的解釋是:常人本來具有的力是拙力--叫做浮力,并不是真力(既內(nèi)勁)。

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