學(xué)習(xí)太極拳的朋友都知道楊氏太極拳,楊氏太極拳深受大家的喜歡,楊氏太極拳也是我們練習(xí)太極拳的重點,如何練好楊氏太極拳呢?今天,我們就和大家一起來跟著楊氏太極拳教程中的楊氏太極拳教學(xué)來學(xué)習(xí)一下吧!
掌握楊氏太極拳的24式要領(lǐng)可以讓我們的太極拳水平得到很大程度的提升,楊氏太極拳的24式要領(lǐng)是哪些呢?
正確練習(xí)楊氏太極拳
一、掌握拳理
太極拳拳理細(xì)微,法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則,有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。
各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做,應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求,都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打擊)別人,那對方必然管住(打擊)你。
學(xué)習(xí)太極拳一定要循序漸進(jìn),不能急于求成,否則會前功盡棄,掌握太極拳的運動規(guī)律,可快速入門。
沒有進(jìn)行太極拳學(xué)習(xí)的朋友在進(jìn)行這些動作的練習(xí)的時候一定要從簡單的招數(shù)開始,練習(xí)的時候還要注意呼吸的練習(xí)。
二、學(xué)會站樁
站無極樁,調(diào)整自己的身體,把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住,心要靜,提頂?shù)跻d心中懸,松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求,確實進(jìn)體,把這些法則及要求都守住了,再進(jìn)行下一步。
三、走太極步
走太極步,也叫行樁。在練習(xí)太極步時,法則要求可能你又守不住了,但必須守住。它和站樁的要求是一樣的,只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩(wěn),不能忽高忽低,平視10米左右。當(dāng)然,走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸,這些都要把握好。
楊氏太極拳養(yǎng)生功效
靜坐可變化身心氣質(zhì)
靜坐猶如是給心靈洗個澡,是的,靜坐能夠改變我們的身心氣質(zhì),靜坐對我們養(yǎng)心有很大的療效。
每天堅持靜坐,可以使一個人的氣質(zhì)沉靜下來,在舉手投足之間呈現(xiàn)優(yōu)雅、恬靜、柔和的美感。這種氣質(zhì)是身心平衡的產(chǎn)物。同時,內(nèi)在的心態(tài)越柔和,外在的身體就凈化得越好,內(nèi)在的情緒越穩(wěn)定,外在呈現(xiàn)的氣質(zhì)也越美好。
雙盤也稱“跏趺坐”,或“金剛坐”、“吉祥坐”、“蓮花坐”,大多佛菩薩像的坐姿一般都是雙盤坐。以兩小腿交叉疊置于近大腿根部,是禪坐中穩(wěn)固的坐姿,不但有助于快速入定,更可以疏通堵塞的經(jīng)絡(luò),快速減掉身體各部分的贅肉。
練習(xí)靜坐要根據(jù)太極拳教程練習(xí),正確的姿勢,對身材的曲線有很好的幫助。
練習(xí)雙盤的人,很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的優(yōu)美曲線,體態(tài)顯得特別年輕。
靜坐能緩解心理壓力
靜坐有助于釋放焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒,使整個生命感受到平靜、喜悅、自在和安詳。
一切精神產(chǎn)物,包括思想、情緒、感受等等,它們都是有生理基礎(chǔ)的,那就是我們身體的神經(jīng)系統(tǒng)。所以,身心是交互緣起、互相影響的。
不穩(wěn)定的情緒、思想都不是憑空產(chǎn)生的,這其中都是有因緣作用的,造成這些因素的不僅僅是外界的人事物,也有自身的內(nèi)因。
比如,人在憤怒的時候,給他打一針麻藥,麻痹了身體的神經(jīng)系統(tǒng),他的憤怒情緒就會立刻消失。
何謂楊氏太極
楊氏太極拳24式是現(xiàn)代人養(yǎng)生的首選運動,太極拳不僅能增強體質(zhì),還是一項非常好的健身運動,可以提高身體的平衡性。
老子 :“無,名天地之始”天地之始乃是混沌,混沌者,元氣,原始祖氣,此一氣,先天而生於陰陽,后天而藏於陰陽。
即,生於先天而藏於后天,為陰陽未分之象,萬物元始之極點,故謂無極。無極者,虛無靜極之意也?;煦绯蹰_,乾坤始奠,陰陽道合而成象,是謂無中生有,“有,名萬物之母”,謂之太極。
如:天地陰陽上下相合為一氣而萬物生,日月陰陽來往相交為一氣而寒暑順。男女陰陽彼此相交而孕始成。
常說:人活一口氣,太極拳練的是一口氣,太極不僅是現(xiàn)代文明的標(biāo)志,更是古代智慧的標(biāo)志。
此一氣是為太極,故為萬物之母,太極。乃太和靜極之意。