太極拳是一種非常好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，太極拳深受大家的喜歡，自學(xué)太極拳教程也可以達(dá)到養(yǎng)生的目的，今天，我們就和大家一起跟著太極拳教學(xué)來(lái)自學(xué)一下太極拳，感興趣的朋友還可以跟著我們的太極拳教程來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)哦。
下面，我們就和大家一起先來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下自學(xué)太極拳的要點(diǎn)有哪些，如何開(kāi)始自學(xué)太極拳呢?來(lái)了解一下吧!
1.先學(xué)比較簡(jiǎn)易的套路
例如《簡(jiǎn)化太極拳》(二十四式)，或拙編《原地十三式太極拳》。這十三式比較簡(jiǎn)單易學(xué)，練習(xí)時(shí)，一般不受天氣和場(chǎng)地的限制。
雖簡(jiǎn)單，但由于是從傳統(tǒng)太極拳中精選出來(lái)，合理組合編成的，太極拳本色未動(dòng)，既有明顯的傳統(tǒng)太極拳共性，也有明顯的組編后的特色。
2.要重視其理論的學(xué)習(xí)和其內(nèi)功的鍛煉
大家在自學(xué)太極拳的時(shí)候一定要重視我們的理論，另外內(nèi)功的修煉也是非常重要的。想要學(xué)好太極拳這兩點(diǎn)是重點(diǎn)哦。
初學(xué)時(shí)，為了減少入門(mén)的難度，可以不顧內(nèi)功，按照動(dòng)作說(shuō)明文字與圖像，依樣畫(huà)葫蘆地學(xué)，只求形似，不求神似，等到外形動(dòng)作大致像樣了，就要逐漸領(lǐng)會(huì)和掌握其內(nèi)功。
例如，精神內(nèi)斂，盡量放松心情，安靜的指揮行動(dòng)，均勻緩慢的腹式呼吸，身體肌筋骨盡量放松，逐漸進(jìn)入內(nèi)外統(tǒng)一的練習(xí)。
太極拳是內(nèi)功拳，古典拳論中指出：“太極拳不在樣式而在氣勢(shì)，不在外，而在內(nèi)”。其內(nèi)外關(guān)系是：“意氣君來(lái)骨肉臣”。外之所形，無(wú)非內(nèi)之所發(fā)，內(nèi)功練好了，外形動(dòng)作就會(huì)隨之神似。
太極拳之所以可以達(dá)到很好的養(yǎng)生功效，是與其扎實(shí)的呼吸方式分不開(kāi)的，大家在進(jìn)行太極拳學(xué)習(xí)的過(guò)程中也需要注意這方面哦。
太極拳之能防治疾病和強(qiáng)身健腦，起主要作用的也是來(lái)自其內(nèi)功。如果只模仿其外形動(dòng)作，不重視其內(nèi)功調(diào)練，甚至一面手腳畫(huà)弧，一面相互談笑，這樣，不僅動(dòng)作練不好，更獲不到太極拳應(yīng)有的多種效益，只能起到太極式的徒手體操的作用。
有的人練了多年太極拳，但收效平平，可能就是這個(gè)原因。書(shū)法水準(zhǔn)高低不同的人，寫(xiě)同樣一個(gè)字，雖然字的結(jié)構(gòu)和筆畫(huà)一樣，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人獲得美的享受;低者無(wú)生氣，無(wú)活力，使人不愿看。
3.各動(dòng)作的方位要搞清楚
教材中各圖像，其正面是假設(shè)為南方，據(jù)此，其后就是北，其左就是東，其右就是西了。
定勢(shì)如果不是對(duì)正方向，所偏向的角度，平面圖上看不準(zhǔn)，應(yīng)從其說(shuō)明文字上搞清楚，學(xué)者面向書(shū)本，其方向與書(shū)上圖像的方向相反，解決的辦法，可以面向書(shū)本，而動(dòng)作則反其向而行。
或依照書(shū)上也假設(shè)自己正面為南方，按照前南、后北、左東、右西的方位記在心上，或標(biāo)明在練習(xí)地點(diǎn)的四方，使自己假設(shè)的方位和圖上假設(shè)的一致。
也可對(duì)搞不準(zhǔn)方向的某一動(dòng)作，做時(shí)背向書(shū)本轉(zhuǎn)過(guò)頭來(lái)查看對(duì)否。動(dòng)作中手臂常向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn)，手臂內(nèi)旋是大姆指向手心方向旋轉(zhuǎn)。手和腳的動(dòng)作路線(xiàn)，書(shū)上有線(xiàn)條標(biāo)明，應(yīng)依照其進(jìn)退。
套路的起勢(shì)和收勢(shì)，都是在同一方位上，每趟練完，從這里也可大致看得出練得怎樣，毛病在那里。
太極拳松勁的練習(xí)要領(lǐng)
拳里出松功
既然太極功夫是拳里出來(lái)的，每一位練家應(yīng)當(dāng)重視拳架修煉，按太極拳理，陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)規(guī)范，不得貪多求快，絕不允掄著兩只胳膊臂瞎練。
首先作好無(wú)極式，腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢體的九大關(guān)節(jié)要節(jié)節(jié)松開(kāi)，且節(jié)節(jié)貫串。肢體上的幾個(gè)重要部位，在練拳時(shí)也要放松。
諸如溜臀，裹襠收胸，圓背，弛項(xiàng)，收左右腹股溝，吸收胸窩，頂上要虛靈?？偨Y(jié)起來(lái)，稱(chēng)謂“九松十要一虛靈”為松柔之本。
這種放松虛靈狀態(tài)貫串盤(pán)拳始終，而手不著力，猶為食指輕輕扶著套路路線(xiàn)，體味太極拳獨(dú)有的弧形路線(xiàn)，長(zhǎng)此以往，松柔功夫定能上身，拙力自然退去堅(jiān)持下去其妙無(wú)窮。
三不動(dòng)
練拳忌三動(dòng)，即意動(dòng)，主動(dòng)，亂動(dòng)。拳理規(guī)拳理規(guī)范三不動(dòng)，即不要有動(dòng)意，不要主動(dòng)，不要亂動(dòng)。
