陳氏太極拳教學(xué) 正確修煉陳氏太極可延緩衰老

  習(xí)練陳氏太極拳的好處很多,在延緩衰老方面有著顯著的作用。陳氏太極拳應(yīng)該如何練習(xí)呢?今天,我們就和大家一起來跟著陳氏太極拳教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)下陳氏太極拳的練習(xí)方法,感興趣的朋友不妨來簡單的了解一下吧!

  習(xí)練陳式太極拳需要我們掌握的基礎(chǔ)知識不少,簡單的可以先從身法要義開始了解,下面,我們就來簡單的說下何謂習(xí)練太極的身法要義。

  身法要義

  人身可分三部九節(jié),三部即脊椎,兩臂與兩腿。

  屬于脊椎者

  一頭頂,二胸背,三腰腹,此三節(jié)為人體之主干。

  這里說的其實(shí)是所有流派的太極拳都需要掌握的一大要領(lǐng),掌握好這一要領(lǐng),對我們太極拳的修煉有著重要的意義。

  屬于兩臂者

  一兩手,二兩肘,三兩肩,此三節(jié)為人體之上肢。

  屬于兩腿者

  一兩胯,二兩膝,三兩足,此三節(jié)為人體之下肢。

  身法分上中下三盤。胸背以上為上盤,腰胯為中盤,膝腿以下為下盤。

  對于很多沒有太極拳基礎(chǔ)的朋友在修煉太極的時(shí)候,一定要從基礎(chǔ)的招式開始做起,練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸與招式之間的配合。

  三盤功夫非每人能兼而有之,因人體之長短,體力大小而不同。所以矮者多取高者之中下盤,高者專打矮者之中上盤。身小靈活者善走,身高體重者善守。力大者多攻勢,力小者多守勢。

  對于太極拳的初學(xué)者,好以低架勢的太極拳開始練習(xí),一邊從中慢慢的體會(huì)太極拳的動(dòng)作要領(lǐng),一邊通過太極拳拳架的練習(xí)改變自己的身體狀態(tài),從而更好的進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。

  腰胯為全身之樞紐,為武功身法主要部分,進(jìn)退顧盼之時(shí),必須立身中正,四末自然就序。

  太極拳用腿之時(shí)甚多,如單雙擺蓮、分腳、蹬腳、金雞獨(dú)立、胯下勢、進(jìn)步摟膝、退步倒攆猴等等皆是。而用腿之時(shí)必須腰胯松沉,上下四平八穩(wěn),以兩膝兩胯旋轉(zhuǎn)之法而出之,所以要涵胸、拔背、松肩、垂肘、裹襠、護(hù)臀、松胯及尾閭中正。

  太極拳身法是由上而下,所以上盤功夫?yàn)橹匾C恳粍?dòng)作全是圓形,運(yùn)用連續(xù)不斷。點(diǎn)有點(diǎn)之轉(zhuǎn)法,線有線之轉(zhuǎn)法,面有面之轉(zhuǎn)法。軸心與車輪之面積雖有大小,而圓周一定是三百六時(shí)度,轉(zhuǎn)法分寸全靠自己掌握。

  人體雖有三部九節(jié),身法亦分上中下三盤,然應(yīng)用之時(shí)則須完整一氣,以意行氣,以氣運(yùn)身,節(jié)節(jié)貫穿,自能得心應(yīng)手。

  陳式太極拳的動(dòng)作解析

  1、如果立身中正沒有含胸拔背、松肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁、松腰塌胯、氣沉丹田、尾閭下墜、開胯圓襠、松膝舒踝,腳底吸地,即便身體外形站得很中正,也是假的立身中正;身體架勢在靜態(tài)、動(dòng)態(tài)都不失中定,才是真的立身中正。

  2、太極拳中,講究靜的狀態(tài),而這是需要在準(zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)候就完成。這種靜是身心兩方面的靜,需要真正的達(dá)成才能進(jìn)行太極拳拳架的練習(xí)。另外,并不是說進(jìn)行動(dòng)作就不需要靜的,而是要將這種靜在動(dòng)作中一直保持。

  3、從上往下松到腳底,是沉勢與地面相吸;從腳底往上松是地面反座彈力的相斥。松中有懈,是沒能節(jié)節(jié)貫穿。

  4、松腰塌胯的沉到實(shí)腳底,同時(shí)借用沉勢重量而帶動(dòng)提起虛腳,這是沉提練法。

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