二、練陳式太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田
陳式太極拳的呼吸是由很多講究的。
陳式太極拳的腹式呼吸要做到細(xì)、深、長(zhǎng)、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進(jìn)行開合折疊運(yùn)動(dòng)，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進(jìn)血液循環(huán)。
深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。
通過“氣沉丹田”進(jìn)行腹式深呼吸的運(yùn)動(dòng)方法輕柔的按摩體內(nèi)臟腑，有效地增強(qiáng)了臟器的吸收功能、排泄功能，經(jīng)絡(luò)氣血得到暢通，體內(nèi)微循環(huán)增加，可有效的減少動(dòng)脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。
三、練陳式太極拳要求虛領(lǐng)頂勁
在練習(xí)陳式太極拳的過程中，需要做到動(dòng)作到位。
含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動(dòng)四肢，全身一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯(cuò)位、椎矩縮短等。
而陳式太極拳基本的動(dòng)作要求是撐直脊椎，背部拔長(zhǎng)，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動(dòng)全身，腰肌、脊柱在運(yùn)動(dòng)中緩慢的進(jìn)行拉伸、旋轉(zhuǎn)，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。
四、陳式太極拳要求屈膝開胯
重心虛實(shí)變換，襠走下弧，動(dòng)作有踢腿、獨(dú)立、下勢(shì)等靜立性動(dòng)作，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，有效增強(qiáng)腿部肌肉力量，發(fā)達(dá)腿部肌肉，骨密度增強(qiáng)。
有意識(shí)的在重心變換中控制平衡，猶如“不倒翁”，從而延緩骨質(zhì)疏松，避免引發(fā)骨折，有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強(qiáng)。
五、陳式太極拳要求松腰斂臀
重心下沉，臀部隨著胸腹部的開合、折疊運(yùn)動(dòng)，作到有規(guī)律的收肛提陽(yáng)、收腹斂臀，一套拳打下來(lái)可以達(dá)到幾百次的臀部收放。
由于腰部的旋轉(zhuǎn)、臀部的收放對(duì)腎臟起到牽引作用，加之襠走下弧的重心變換練習(xí)，增大了下肢的運(yùn)動(dòng)量，有利于血脈的暢通，從而精氣充盈，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)、生死系統(tǒng)均產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)。
通過斂臀對(duì)治療痔瘡病癥極為有效，也對(duì)延緩前列腺疾病、腎臟疾病等具有顯著效果。
六、陳式太極拳要求在練習(xí)時(shí)心靜體松、內(nèi)外合一
動(dòng)作輕靈圓活、協(xié)調(diào)連貫、緩慢均勻，心神安寧、肢體有規(guī)律的進(jìn)行開合，呼吸深長(zhǎng)細(xì)緩，全身各部位協(xié)調(diào)行動(dòng)，一動(dòng)而全身皆動(dòng)，全身關(guān)節(jié)、肌肉得到充分鍛煉。
整套傳統(tǒng)陳式太極拳動(dòng)作的達(dá)七、八十個(gè)，演練一遍需時(shí)幾十分鐘，從頭到尾一氣呵成的進(jìn)行弧形運(yùn)動(dòng)，使人精神集中而引人入勝，動(dòng)作完成汗流夾背，通體舒暢而不氣喘吁吁，實(shí)為一項(xiàng)符合科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，既安全又有趣味。
其又適合各年齡層次，不需專用器械、場(chǎng)地等便利。陳式太極拳被譽(yù)為“思維運(yùn)動(dòng)”、“體療運(yùn)動(dòng)”、“德育運(yùn)動(dòng)”、“藝術(shù)運(yùn)動(dòng)”，實(shí)為我國(guó)古代先哲的智慧結(jié)晶。而陳式太極拳的養(yǎng)生保健醫(yī)療作用被越來(lái)越多的人們所認(rèn)識(shí)。
結(jié)語(yǔ)：上文對(duì)陳式太極拳做了詳細(xì)講解，相信您也知道了陳式太極拳的好處。陳式太極拳38式招式不多，簡(jiǎn)單易學(xué)，練習(xí)陳式太極拳起到預(yù)防疾病的功效，陳式太極拳動(dòng)作柔和緩慢，對(duì)身體的好處非常多。
