打網(wǎng)球注意事項 女生打網(wǎng)球要注意什么(2)

  3.向后引拍

  當球朝正手方向為時,右手持拍,肘關(guān)節(jié)略向后移,手臂連續(xù)運動,順勢完戰(zhàn)后擺動作,身體側(cè)向球網(wǎng),兩腳前后開立重心在后腳步上。

  隨著轉(zhuǎn)體應快速平穩(wěn)地向后擺球拍,球拍不要下垂,拍頭高于手腕。使球拍與地面平行,將球拍頭向上蹺起,以便于向前揮拍,移動取好位置。

  4.擊球

  向前揮拍擊球時,要握緊球拍,同時手腕繃緊,球拍是從稍低于腰部處開始,做弧線運動,逐步上升,向前揮動,在左髖前言角球拍面,與球接觸時間應盡可能地長,以便于大限度地控制球的方向,拍隨球跟進,準備下次擊球。

  5.發(fā)球

  發(fā)球是由自己開始控制球技術(shù),方法有好多種,在此介紹簡單的削球技術(shù)。由握拍站好位,拋球至右前言1.5米處,同時引拍向右后上方。

  揮拍向前快速扣擊,使前臂、手腕球拍柄在擊球時幾乎成一條直線。擊球后讓球拍斜著揮動,落到身體的左側(cè),同時跟進場內(nèi)。

  6.接發(fā)球

  做好接球準備,當球來時移動取位,揮拍擊球準備。來球時迅速移動取位,揮拍擊球是作快打動作,將球截擊過去?;匚粶蕚湎麓螕羟?。

  網(wǎng)球鍛煉方法

 ?、賯€人練習——移動練習,對墻擊反彈球練習,對墻發(fā)球練習等。

 ?、陔p人對練——發(fā)球與接球練習,截擊球練習,比賽練習等。

  網(wǎng)球場地

  分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場地長23.77米,寬8.23米。網(wǎng)柱高1.07米,球網(wǎng)中央高0.914米。

  中年人選擇網(wǎng)球鍛煉身體,是一種較好的休閑、健身、調(diào)節(jié)精神的方法。有條件的地方應經(jīng)常練習,一般每周2—3次,每次序30分鐘左右,能夠取得良好的健身作用。

  網(wǎng)球體能訓練

  1、游泳是鍛練心肺的好方法

  目標是建立體能基礎(chǔ)。 時間是四到六星期。 這個階段要以力量的訓練和有氧的訓練來強化體能為基礎(chǔ)。

  2、力量訓練

  要做重量訓練。使用這段時間來鍛煉軀干和雙腿。有人曾說:“改變移動方向需要很多的腿部力量。”

  3、利用這段前期的訓練

  來鍛煉核心肌肉的力量如肩膀、腹部、 臀部、和腿部。軀干把來自腿部和臀部較大肌肉的力量傳入上半身的較小肌肉。

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