網(wǎng)球技術(shù) 網(wǎng)球比賽中為什么發(fā)揮不好(2)

  改正的辦法是,首先每年或者每半年自己給自己的各項(xiàng)網(wǎng)球技能評(píng)分。然后再根據(jù)自己的各項(xiàng)能力,制定比賽中的中長期目標(biāo),以及提高的方向。請(qǐng)不要小覷這個(gè)方法,桑普拉斯的前教練古里克森曾說過,即便是桑普拉斯在連續(xù)六年世界年終排名第一的時(shí)候,也堅(jiān)持每年評(píng)估自己各項(xiàng)技術(shù)的優(yōu)缺點(diǎn),再制定來年的訓(xùn)練和作戰(zhàn)計(jì)劃,后逐步去提高完善它。正因如此,桑普拉斯就不會(huì)因?yàn)楸荣愔械哪骋环只蚴蔷植繂栴}出了差錯(cuò)變得無比沮喪,因?yàn)樗X子里有張更大更長遠(yuǎn)的藍(lán)圖,而終的結(jié)果他盡在掌握。

首先每年或者每半年自己給自己的各項(xiàng)網(wǎng)球技能評(píng)分

  對(duì)于業(yè)余選手來說,在你正確的評(píng)估了自己的實(shí)力以后,具體的中長期的目標(biāo)可以這樣設(shè),比方說,賽前我制定,我的一發(fā)成功率爭取達(dá)到65%,一盤的雙誤不超過3個(gè)。那么比賽中即便我一發(fā)出現(xiàn)了連續(xù)兩三次不進(jìn),或是突然出現(xiàn)了一個(gè)雙誤,我也大可不必因此而恐慌。因?yàn)槲乙獙?shí)現(xiàn)的是終的目標(biāo),而不是計(jì)較一兩個(gè)球的得失。

  另外,對(duì)于那些堅(jiān)定了提高方向,需要通過比賽來逐漸實(shí)現(xiàn)的愛好者來說,你還可以這樣設(shè)定目標(biāo)。比如說,我近半年需要提升網(wǎng)前,那么我就在賽前告訴自己,這場比賽我至少要完成10次上網(wǎng),而暫時(shí)不去過多考慮上網(wǎng)的成功率,更不去在乎剛才那次截?fù)舸虻糜卸嚯x譜。也就說,10次上網(wǎng),就是我的目標(biāo)。如此一來,在這樣的中長期比賽目標(biāo)制定中,就不會(huì)因小失大,由于個(gè)別差強(qiáng)人意的表現(xiàn),干擾整場比賽的發(fā)揮,且一定能讓你在比賽中發(fā)揮出色,甚至可能超出訓(xùn)練水平。

  調(diào)整心態(tài)的方法

  1、進(jìn)行自我暗示

  自我暗示是運(yùn)用自我肯定和有影響力的內(nèi)部語言來調(diào)節(jié)自己的需要、動(dòng)機(jī)和目的,以增強(qiáng)自信心和穩(wěn)定情緒,預(yù)防和治療自己的不良心理。如在比賽處于劣勢(shì)或關(guān)鍵時(shí)刻,可以運(yùn)用肯定的語言:我能行,拿下他進(jìn)行暗示,也可以用冷靜、跑起來等和自己技術(shù)特點(diǎn)相關(guān)的語言來暗示。

  2、保持情緒穩(wěn)定

  比賽中影響運(yùn)動(dòng)員心理變化的有內(nèi)在的和外在的因素。內(nèi)在的因素有求勝心切、緊張、害怕等。外在因素也會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)員的情緒產(chǎn)生變化,像比分的變化,觀眾的吶喊,裁判的誤判,也有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)做出具有挑逗性的言行來刺激對(duì)方。這些都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的情緒,由于在網(wǎng)球比賽中不允許教練員進(jìn)行指導(dǎo),這就要求運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)調(diào)整心態(tài)。因此,在任何的比賽情況下,運(yùn)動(dòng)員都要保持穩(wěn)定情緒,這是比賽成功的基本保證。

  3、控制注意力

  網(wǎng)球比賽運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)碰到如何集中注意力的問題,運(yùn)動(dòng)員在比賽中經(jīng)常會(huì)受到來自內(nèi)部和外部的各種干擾。同時(shí),還必須做出快速、準(zhǔn)確的判斷,在這種復(fù)雜情況下,運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)該排除各種想法、感覺、聲音或身體感覺等等干擾,把注意力集中在現(xiàn)有的每一分上,不能老想上一分打得好壞,無論在何時(shí)都要保持高度注意力,只有這樣才能發(fā)揮得好。

  4、加強(qiáng)意志品質(zhì)

  意志品質(zhì)是指在直觀反應(yīng)、判斷、分析、思維的基礎(chǔ)上為克服技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能等一系列困難,從而實(shí)現(xiàn)自己既定的一種決斷素質(zhì)。在現(xiàn)在網(wǎng)球比賽中,緊張、高強(qiáng)度的對(duì)抗伴隨著運(yùn)動(dòng)員整場比賽,很多比賽都超過了2小時(shí)甚至更長,在長時(shí)間這種高壓狀態(tài)下,運(yùn)動(dòng)員的身心都會(huì)出現(xiàn)疲勞狀態(tài),各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)出現(xiàn)下降情況,更不要說在一些比分落后的比賽中,情況更加如此。如何克服困難是考驗(yàn)意志是否堅(jiān)強(qiáng),隊(duì)員是否成熟的標(biāo)志。

  結(jié)語:想要打好網(wǎng)球,就得在平常的訓(xùn)練中努力,體會(huì)像比賽一樣的節(jié)奏和氛圍。如果在訓(xùn)練中打得舒服,那么到了賽場,對(duì)手可是不會(huì)手下留情的哦!同時(shí),比賽時(shí)要保持好心態(tài),不要過分緊張或松懈,不要把比分看得太重,這樣才能發(fā)揮出全力。

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