?、鄢拙毩?xí)：就是一次練習(xí)一整套加上一至二段，或者練習(xí)一套半等。這主要是提高無氧代謝的能力，增強演練套路的專項耐力，培養(yǎng)意志品質(zhì)。做超套練習(xí)時，要從實際出發(fā)，適當(dāng)采用。在訓(xùn)練中要鼓勵隊員以頑強毅力堅持到底，但對動作的規(guī)格和整套的節(jié)奏不能放松要求。這種訓(xùn)練形式不宜多用，以防出現(xiàn)過度疲勞，影響動作的質(zhì)量。對訓(xùn)練水平較低的隊員，不宜過早地采用或者超套過多，以免在體力不及的情況下，破壞動作的正確定型。
動靜節(jié)奏
自古以來武術(shù)套路演練中非常重視節(jié)奏的運用技巧，如武術(shù)的演練過程中有“動迅靜定”，“抑揚頓挫”等的要求，還有“十二型”，如：動如濤、靜如岳等，都是對“韻”即武術(shù)節(jié)奏的生動展現(xiàn)與描述。
武術(shù)套路演練中的動靜節(jié)奏是指定勢的動作與連貫動作在時間、空間上的轉(zhuǎn)換變化而表現(xiàn)出來的運動和秩序的關(guān)系。從動靜節(jié)奏的變化中可以演化出動作的快慢、虛實等節(jié)奏的變化，故動靜節(jié)奏的變化是整個套路演練節(jié)奏變化的根本。
套路運動在訓(xùn)練中要求內(nèi)外結(jié)合和動靜結(jié)合。內(nèi)外結(jié)合，就是外求形體動作的準(zhǔn)確與完整，內(nèi)求意識指導(dǎo)動作和呼吸的配合，進而達到手眼身法步和心志意氣的內(nèi)外結(jié)合。動靜結(jié)合，就是靜止性的定勢練習(xí)和活動性過程練習(xí)相結(jié)合，如壓腿、搬腿與踢腿的結(jié)合，下腰、拱腰與甩腰、涮腰結(jié)合，站樁、動作定勢練習(xí)與步型轉(zhuǎn)換、動作組合練習(xí)結(jié)合等。尤其是進行完整的技術(shù)動作訓(xùn)練時，一定要“靜中有勢，動中有法”。這樣，才能有效地提高武術(shù)需要的運動素質(zhì)和形成正確的動力定型，從而提高套路運動的技術(shù)水平。內(nèi)外結(jié)合、動靜結(jié)合的要求，要貫穿訓(xùn)練的全過程。 武術(shù)的動靜觀，不僅注意身體運動表面的動靜變化，而且強調(diào)人的身體和心靈整體內(nèi)外的動靜運動變化。武術(shù)講究動與靜的和諧，要求身心運動“動中靜”，動是打破平衡，靜是維持平衡。是以人的身體和心靈來體驗動靜變化的哲理。
武術(shù)節(jié)奏的變化也就是貫穿整個武術(shù)演練過程中的靈魂，然而，隨著競技武術(shù)規(guī)則的不斷更新及對“高難美新”的追求，在武術(shù)套路演練中教練和運動員往往過分注視對難度動作的追求而忽視對演練技巧的掌握，曾一度使得武術(shù)套路演練的節(jié)奏感不分明，失去了武術(shù)演練本身應(yīng)有的神韻，從很大程度上阻礙了武術(shù)運動的發(fā)展。
