(4)由仰掌在腰部變俯掌下按，兩臂后伸，、同于站襠或指定的襠勢。
單鳳朝陽
(1)站好小馬襠或指定的襠勢，兩手屈肘，仰掌于腰部待勢。或兩手扶腰待勢。
(2)左仰掌旋腕變俯掌，屈肘向胸之左上方運(yùn)力外展，緩緩的運(yùn)向右下方，屈肘運(yùn)勁上抄作半圓形。收回護(hù)腰。
(3)兩掌用勁后收，同時(shí)慢慢起立，待立直時(shí)兩掌正好收至兩脅，往返3次，須用勁均勻。
(4)3次完成后將腰部之仰掌化俯掌下按，兩臂后伸，同于并檔或指定的襠勢。
烏龍鉆洞
(1)站好大弓檔，兩手屈肘，直掌于腰部待勢。
(2)兩直掌并行，掌心相對，徐前推，邊推邊掌心向下逐漸化成俯掌，指端朝前，上身隨勢前俯，下部兩足尖內(nèi)扣，用霸力而蓄。
(3)推足后旋轉(zhuǎn)，指端外展，蓄力而收，邊收邊掌心慢慢朝上，由俯掌演為仰掌護(hù)腰。
(4)將回收之仰掌化俯掌下按，兩掌后伸，同于大弓襠。
餓虎撲食
(1)站好大弓襠，兩手仰掌護(hù)腰。
(2)直掌前推，同時(shí)兩前臂也旋前，兩腕背伸，虎口朝下，腰隨勢前俯，前腿得勢似，后腿使勁勿松。
(3)五指內(nèi)收握拳，旋腕，拳眼朝天，屈肘緊緊收回護(hù)腰。
(4)將收回之仰掌變俯掌下按，兩臂后伸，同于大弓襠。
主治病癥
本功既能增強(qiáng)腰力、腿力、臂力和指力，又能調(diào)整內(nèi)臟功能。
增強(qiáng)體質(zhì)，有利于消除疼痛，是一種扶正祛邪的強(qiáng)健功。
注意事項(xiàng)
1.練功時(shí)以意運(yùn)氣，以氣生勁，循經(jīng)絡(luò)而達(dá)四肢。
2.練功時(shí)要求全身肌肉靜止性用勁，呼吸要自然，不能進(jìn)氣，即所謂“外緊內(nèi)松”。
呼吸可采用腹式呼吸，練久熟練后可采用逆式腹式呼吸，可配合練功動(dòng)作而呼吸。
3.上肢和腰部運(yùn)動(dòng)時(shí)，要求剛中有柔，剛?cè)嵯酀?jì)。
4.練功因人而宜，在站襠的基礎(chǔ)上再選練其它襠勢和其中若干功勢進(jìn)行鍛煉。
5.練本功時(shí)，因汗出較多，切忌當(dāng)風(fēng)。
