1.鍋中水開后,放入少許鹽和植物油,再放入西蘭花,水開后再焯幾秒鐘。
2.撈出西蘭花放入涼水中過涼。
3.涼鍋涼油放入核桃仁,慢慢炒熟,盛出備用。
4.鍋中放油,油六成熱時,放入蒜片,西蘭花,核桃仁,翻炒兩分鐘,加鹽、雞精調(diào)味即可。
清炒西蘭花
材料
西蘭花500克,胡蘿卜1根。淀粉1勺,鹽,雞精各少許。
做法
1.西蘭花把根部稍微切掉點,然后用手掰成小朵或切成小塊就行了,然后洗一下。
2.胡蘿卜洗一下,可以去皮也可以不去,切成片。
3.鍋中燒水,水開加點鹽,倒入西蘭花過一下水,2分鐘就可以了,時間不要太長。
4.水再次開的時候倒入胡蘿卜,過水一分鐘撈起。
5.先用淀粉勾加水點芡。
6.鍋中底油,油熱倒入西蘭花和胡蘿卜,大火翻炒2分鐘。
7.然后加鹽,雞精,倒入芡粉翻炒就可以起鍋了
選擇健康的烹飪方式
吃西蘭花有講究,正確的烹調(diào)方式才能大程度上吸收西蘭花的營養(yǎng)。西蘭花易吸油,所以采用水煮、涼拌的方式,不僅爽口美味,而且可避免過高油脂導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo),使健康食物變得不健康。
運動前和晚餐要少吃
西蘭花含有豐富的膳食纖維,這種膳食纖維只有進入腸道后才能被酵解,而其酵解產(chǎn)生的氣體會造成人體脹氣,因此好不要在運動前或者晚餐時多吃,避免影響運動狀態(tài)和睡眠質(zhì)量。
挑選顏色較深的西蘭花
顏色越深的蔬菜,往往營養(yǎng)價值越高,西蘭花也不例外。顏色泛黃或有黃色花朵的西蘭花,說明過度成熟或儲藏時間過長了,不建議食用。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了西蘭花的功效,吃西蘭花可以保護血管,降低血脂,還能減肥瘦身,大家可以在平時可以多吃一點,西蘭花可以炒著吃,也能水煮食用,是很有營養(yǎng)的蔬菜。