果仁干烤燕麥
需要準(zhǔn)備的食材：燕麥、牛奶、花生、核桃仁、葡萄干、亞麻籽、蔓越莓、雞蛋等，各種食材的量按照自己的喜好準(zhǔn)備。
步驟
1、把準(zhǔn)備好的花生仁剝出來放到微波爐里烘烤一會(huì)兒，取出來之后將花生皮搓掉。
2、把花生仁和準(zhǔn)備好的核桃仁放在一起用搟面杖碾碎備用，雞蛋攪散備用。
3、準(zhǔn)備一個(gè)耐高溫的平底玻璃碗，現(xiàn)在玻璃碗里倒入適量的燕麥，然后再倒半杯牛奶放在一邊泡半個(gè)小時(shí)。
4、半個(gè)小時(shí)以后將攪散的蛋液澆在玻璃碗里然后用筷子將其攪拌均勻，把碾好的花生碎和核桃仁碎撒在上面，再均勻的撒一點(diǎn)亞麻籽。
5、后按照自己的喜好把準(zhǔn)備好的，各種果干撒在上面，將玻璃碗放進(jìn)烤箱，用上下火根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，設(shè)置時(shí)間和溫度，烤熟即可。
香蕉燕麥餅干
需要準(zhǔn)備的食材：一根香蕉、一小杯燕麥、玉米油、紅糖、果干、杏仁粉、檸檬汁即可。
步驟
1、先把準(zhǔn)備好的半杯燕麥片放到料理機(jī)里面打成粉，倒出來放在一邊備用。
2、把香蕉皮剝了之后，將香蕉放在料理機(jī)里然后再倒入大概20克左右的玉米油，然后再加1/4顆檸檬汁擠下去打成糊。
3、在香蕉糊里加兩勺紅糖，把打成粉的燕麥和剩下的另外半杯燕麥一起倒進(jìn)去，把準(zhǔn)備好的所有果干放進(jìn)去，再加一點(diǎn)杏仁粉攪拌均勻。
4、取適量的面糊用手做成小餅干的樣子擺在烤盤上，全部做好之后把烤盤推入烤箱烤熟即可。
一次不宜吃太多
燕麥?zhǔn)秤昧渴敲坎?0g左右，一次吃太多可能造成胃痙攣或脹氣。
麥片≠燕麥片
燕麥?zhǔn)羌兲烊还任?，是不甜?麥片是多種谷物混合而成，燕麥只占一小部分或者不含燕麥，且為了口感添加了麥芽糊精、奶精、香精等。
患有消化系統(tǒng)病不宜多食
燕麥片纖維素含量較高，不宜消化，有消化系統(tǒng)疾病如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃底靜脈曲張等的人群要少吃或不吃。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了燕麥的功效，很多人喜歡將燕麥當(dāng)做早餐食用，燕麥具有一定的飽腹感，食用后不擔(dān)心會(huì)有饑餓感，在感覺到饑餓的時(shí)候，可以吃燕麥，減肥人群也可以常吃燕麥。
