第三名：鮮棗
鮮棗不僅富含維生素C，且營養(yǎng)價值極高，富含有機酸、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)和鐵鈣磷硒等微量元素，對美容保健、治療高血壓、防止癌癥都有功效。
第四名：野莧菜
俗語說：“六月莧，當雞蛋，七月莧，金不換?！币扒{菜不僅維生素C含量豐富，鐵、鈣元素的含量也是蔬菜中的佼佼者。而且，野莧菜不含草酸，所以維C、鈣和鐵在進入人體后能非常好的被吸收利用。
第五名：辣椒
辣椒同樣也富含維生素C，所以喜歡吃辣椒的湘妹子、川妹子們大都皮膚好、極為水靈。辣椒能緩解胸腹冷痛，控制心臟病及冠狀動脈硬化;還能促進唾液分泌，增強食欲，促進消化。
第六名：甜椒
紅色和綠色的甜椒富含維生素C，含量比茄子、番茄還高，并且還含有維生素A、維生素B6、葉酸和鉀。另外，甜椒還含有辣椒素，這是一種抗氧化物質(zhì)，可以降低癌癥細胞的發(fā)生率。
第七名：番石榴
番石榴是佳抗氧化的水果，不僅富含高含量的維生素C，還有豐富的維生素A、維生素B及鉀、鈣、磷、鐵等人體必須的微量元素。常吃番石榴能抗老化，促進新陳代謝，調(diào)理生理機能。
第八名：獼猴桃
被譽為“水果之王”的獼猴桃，酸甜可口，營養(yǎng)豐富，是老年人、兒童、體弱多病者的滋補果品。
維生素C對人體有很大的好處，但是食用過多的話也是會引起副作用的，研究表明，每天食用的維生素C含量在1到4克，身體就會出現(xiàn)不良的反應(yīng)。如果服用量超過5克，就會出現(xiàn)溶血的癥狀，嚴重的還有可能會有生命危險，孕婦服用維生素C含量過多的還有可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。
2、維生素C為酸性物質(zhì),大量服用后可引起尿液的PH 值降低,尿中草酸鹽、尿酸鹽明顯增加,容易形成腎結(jié)石。
3、維生素C可以促進腸蠕動,大劑量服用會引起腹瀉、胃酸過多、胃液返流等。
4、靜脈注射大劑量維生素C可引起靜脈血栓形成,使血管內(nèi)溶血或凝血,重者可危及生命。注射時還可引起過敏、注射局部疼痛或組織壞死等現(xiàn)象。
結(jié)語：維生素C人體必要的營養(yǎng)物質(zhì)，上面給大家介紹了維生素C的作用和功效，也給大家介紹了富含維生素C的食物，有需要的朋友可以通過吃這些食物來補充維生素C。但是維生素C服用過量的話也是會產(chǎn)生很多的危害的，所以在食用的時候一定要注意。
