瑜伽和其他的運(yùn)動(dòng)方式有不同的地方，它的動(dòng)作難度大，對(duì)內(nèi)在要求高。那這種運(yùn)動(dòng)要注意什么呢?很多人都有這樣的問題，下面就為大家總結(jié)了瑜伽的八大關(guān)鍵要領(lǐng)和常見的瑜伽問題，一起來了解一下吧。
首先為大家介紹的是瑜伽的八個(gè)關(guān)鍵!學(xué)習(xí)好八大關(guān)鍵內(nèi)容，可以更好的掌握瑜伽的要領(lǐng)，讓自己更好的接觸瑜伽，享受瑜伽!下面就來看看吧!
瑜伽的八大關(guān)鍵
1、摒除一切欲望
2、運(yùn)動(dòng)目的
3、恰到好處的姿勢(shì)
4、瑜伽式的呼吸法
5、控制情緒
6、精神集中
7、冥想的精神狀態(tài)
8、精神與軀體合一
瑜伽的呼吸法
1、首先，放松肩部，伸直腰板盤坐在地上。保持盆骨與腰椎的挺直，心情放輕松。
2、雙臂自然伸直置于雙膝上，手掌向上，并且拇指與食指之間貼緊，呈圈狀，其余手指伸直張開。
3、二氧化碳從腹部向鼻孔呼出，然后從鼻孔緩慢吸入空氣。
4、空氣經(jīng)過喉嚨，進(jìn)入體內(nèi)，一邊想象著空氣通過自己身體的中心，一邊緩慢進(jìn)行腹式呼吸。深呼吸能鎮(zhèn)定情緒，令意志力集中。
瑜伽的成功要領(lǐng)
1、切勿在飽腹時(shí)，穿著過于緊身或復(fù)雜的衣物進(jìn)行。為了讓身心保持松弛，穿著簡(jiǎn)便的T恤來完成瑜伽運(yùn)動(dòng)。飯后1-2小時(shí)候方可運(yùn)動(dòng)。
2、尋找一個(gè)空曠的場(chǎng)地，要求安靜，平和，然后在地上撲下瑜伽墊開始練習(xí)，如果你沒有瑜伽墊的話也可以使用大的浴巾折疊鋪在地面上。
3、瑜伽并不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，但必須在做完熱身運(yùn)動(dòng)后方可進(jìn)行，呼吸姿勢(shì)或簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)會(huì)令瑜伽動(dòng)作做得更到位效果更好。扭頭運(yùn)動(dòng)、繞肩運(yùn)動(dòng)、手足的扭動(dòng)運(yùn)動(dòng)、俯身運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)都是很好的熱身運(yùn)動(dòng)，會(huì)令全身血液充分流通，讓身體緩和起來。
瑜伽運(yùn)動(dòng)的Q & A
Q：一周的頻率是多少比較合適呢
A：一周大概3次，每次持續(xù)10-15分鐘，在家輕松進(jìn)行會(huì)更好。
Q：瑜伽的腹式呼吸法很難掌握呢
A：腹式呼吸法是瑜伽運(yùn)動(dòng)的精髓，很多人都掌握不好，在運(yùn)動(dòng)的過程中還出現(xiàn)屏住呼吸的情況。如果實(shí)在無法好好掌握，在平時(shí)多花時(shí)間練練深呼吸，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候慢慢更正，只要記住不要屏住呼吸就好了。
