步驟9：半月旋轉(zhuǎn)式
在前一個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，扭動(dòng)臀部，使右手離開(kāi)地板，換成左手撐地，而右手的手指用力朝向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。
步驟10：直立式
右手放下，頭部垂直朝下，形成雙手支撐身體。接著左腿慢慢向上伸，腳趾朝向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5次后換成右腿向上伸，重復(fù)上述動(dòng)作。
明明很漂亮的衣服，但由于身材不完美而穿起來(lái)不好看?再也不用擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題了，教你3個(gè)燃脂減肥瑜伽動(dòng)作，從肩線(xiàn)、胸背部到臀腿線(xiàn)條幫你一一進(jìn)行修飾，讓你穿什么衣服都好看!
半蝗蟲(chóng)式
1、俯臥在地上，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳背貼地，兩手屈肘手指交扣抱住后腦勺，然后肘部點(diǎn)地，抬起肩膀，眼睛看向地面。
2、吸氣，收緊腹部、臀部和腿部，吐氣時(shí)頭部抬離地面，看向前方，背部伸展，注意胸部以下不要離地。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。
背部伸展
1、俯身在地上，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳板勾起，膝蓋著地，兩手分開(kāi)與肩同寬，前臂著地，肘部彎曲成直角，上身平直撐起。
2、保持姿勢(shì)，左膝蓋離開(kāi)地面，左腿向后伸直。
3、接著右腿向后伸直，膝蓋離開(kāi)地面。軀干成一平面。
4、左腳彎曲膝蓋，右腿保持伸直。
5、右腿也彎曲膝蓋，回到起始姿勢(shì)。
6、接著伸直手臂，上身向后推，大腿垂直于地面，胸部貼向地面，伸展背部。
1、兩腿分開(kāi)與髖同寬跪在地上，大腿垂直于地面，腳板勾起，兩手分開(kāi)與肩同寬，也垂直于地面，指尖向前。
2、腳跟著地，膝蓋蹬直，臀部向上抬起，上身向下壓，眼睛看向大腿處。
3、保持身體平衡，左腿彎曲膝蓋并向上抬起伸展。停住5秒后慢慢放下，換右腿抬起。重復(fù)約3-5次。
瑜伽的好處是世界公認(rèn)的，通過(guò)冥想、呼吸和姿勢(shì)，達(dá)到身心平衡。而且各種瑜伽動(dòng)作能糾正身體扭曲，刺激血液和淋巴循環(huán)，讓自主神經(jīng)系統(tǒng)充分發(fā)揮其工作效果，不但對(duì)健康有益，還能幫助身體提高新陳代謝，減少體脂肪的堆積。下面就來(lái)為你推薦一套減肥瑜伽教程，三個(gè)步驟就能提高代謝力，加速燃燒脂肪。
step1 深呼吸
瑜伽的第一步就是呼吸，而且是深呼吸，要做到無(wú)意識(shí)地由淺而深的呼吸來(lái)幫助身心達(dá)到一個(gè)放松的狀態(tài)，給身體充電。
1、集中精神，做山式
兩腿并攏，屈肘，雙手在額頭前方合掌做祈禱狀，全身放松并呼吸。這是山式的站立姿勢(shì)基礎(chǔ)。注意肚子、臀部和腿部要收緊，大腿膝蓋緊貼。
2、進(jìn)行瑜伽呼吸
雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙臂貼住身體，手掌面向前方。抬起雙臂越過(guò)頭頂，并合掌，慢慢地吸氣，肚子凸起，感覺(jué)氧氣都裝到肚子里。這時(shí)候注意臀部要夾緊。接著，呼氣，收腹，同時(shí)慢慢放下手臂。
