普拉提動作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝并靠近上身。
普拉提動作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。
普拉提動作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復(fù)做12～15次。
普拉提動作5：呈俯臥撐的姿勢，和動作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。當你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不移動，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個動作可以循環(huán)練習(xí)2至3次。
女性在練習(xí)普拉提的時候盡量穿緊身運動服練習(xí)，可以隨時檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。同時，運動過后適當增加飲水量，加速體內(nèi)新陳代謝的速度。
普拉提做為一項新興的運動減肥項目，近年來備受減肥人群的青睞。帶來三組輕松的普拉提，居家宅女也可以自行練習(xí)喲。還在等什么呢?趕快讓普拉提幫你塑造迷人的曲線吧!
普拉提動作一
1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;
2 收緊盆底肌肉及腹橫?。号韫窍蛏舷蛳乱苿?，身體不能移動;
3 當盆骨向上移到大幅度時，即尋到中心點及固定盆骨，為其他運動作好準備。
普拉提動作二
1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌，尋到及固定中心點及盆骨;
2 先吸氣，慢慢提升及腰部，感覺脊骨逐節(jié)離開軟墊，同時慢慢呼氣;
3 繼續(xù)提升至肩膊位置，當腰、臀及雙膝成一直線，感覺所有脊骨已離開軟墊時，吸一口氣，然后慢慢從肩膊開始，感覺脊骨逐節(jié)放回軟墊上，同時慢慢呼氣，上下為一次，共做四至六次。
普拉提動作三
1 面向下，雙手與肩膊同闊平放，雙肩下沉，大腿貼緊軟墊，雙腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌，穩(wěn)固盆骨、雙肩及脊骨這三個中心點;
2 先吸氣，然后肩頸和上半身慢慢提升，同時慢慢呼氣;
3 肩頸用力帶動上半身向上，雙手伸直支撐上半身，頭、頸及背成一直線，然后再吸一口氣，緩慢放下呼氣，上下為一次，共做四至六次。
結(jié)語：普拉提是一種很好的健身方式，幾乎對于所有人都比較適合，但是也有一些注意事項值得大家所重視，上面為大家講解了一些普拉提的知識和注意事項，還希望對愛好普拉提的朋友起到幫助!
