現(xiàn)在很多朋友因?yàn)楣ぷ骱蜕罨蛘呤菍W(xué)習(xí)上的原因，導(dǎo)致晚上失眠，那應(yīng)該怎么辦呢?下面小編為大家介紹一套失眠瑜伽，幫你消除工作疲勞的同時(shí)，還可以提高你的睡眠質(zhì)量，一起來看看吧!
失眠對(duì)于每個(gè)人來說都是一件痛苦的事情，每當(dāng)失眠的時(shí)候感覺這個(gè)世界都要崩潰了。如果真是這樣，那你就來學(xué)習(xí)小編下面介紹的瑜伽動(dòng)作吧!
1、冥想
?、贉?zhǔn)備動(dòng)作：穿好睡衣，把電視、電腦全部關(guān)掉，然后關(guān)燈，放松全身。
?、诒P腿坐在床上，在背后放幾個(gè)枕頭，輕輕往后靠，閉眼。
?、郾３诌@個(gè)動(dòng)作，輕輕呼吸幾次，放空全身。除了呼吸，什么都不要做。
2、坐立扭轉(zhuǎn)式
?、俦P腿靜坐，吸氣的同時(shí)坐直身體。
?、诒３峙韫遣欢?，身體向左轉(zhuǎn)，呼氣。如果你的床有床頭板，轉(zhuǎn)過去的時(shí)候可以抓住它，保持平衡。
?、劬S持動(dòng)作，深呼吸幾次。
?、茴^轉(zhuǎn)回來的時(shí)候呼氣，再吸氣。換邊，如此重復(fù)。
3、盤腿前屈
?、俦P腿坐在床上，慢慢向前彎曲上身。
?、谑窒蚯吧熘保逯复蜷_，掌心貼床。
?、劬S持動(dòng)作，深呼吸幾次，直到感覺到背部被拉伸。
4、坐式前屈
?、匐p腿向前伸直，雙膝微屈。
②吸氣，并坐直上身。
③呼氣，雙手向前伸，直至抓住腳趾。
④保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。
注：這個(gè)動(dòng)作會(huì)拉伸腿肌腱，如果想全身得到徹底的放松并睡一個(gè)好覺的話，千萬不要拉得太厲害，不然就會(huì)興奮過頭睡不著了。
?、菹騼?nèi)收縮雙肩，彎曲背部，身體向前彎，這時(shí)就要伸直雙腿了。
?、薜皖^，深呼吸幾次，直至感覺到脊柱得到徹底的拉伸。
5、膝到胸式
?、倨教稍诖采希^枕在枕頭上。
?、谧笸惹ブ列厍埃⒂秒p手抱住，慢慢拉向身體。
?、塾彝缺M量保持伸直，平放在床上。深呼吸幾次，換邊重復(fù)動(dòng)作。
