現(xiàn)在很多朋友因為工作和生活或者是學習上的原因,導致晚上失眠,那應該怎么辦呢?下面小編為大家介紹一套失眠瑜伽,幫你消除工作疲勞的同時,還可以提高你的睡眠質量,一起來看看吧!
失眠對于每個人來說都是一件痛苦的事情,每當失眠的時候感覺這個世界都要崩潰了。如果真是這樣,那你就來學習小編下面介紹的瑜伽動作吧!
1、冥想
①準備動作:穿好睡衣,把電視、電腦全部關掉,然后關燈,放松全身。
?、诒P腿坐在床上,在背后放幾個枕頭,輕輕往后靠,閉眼。
?、郾3诌@個動作,輕輕呼吸幾次,放空全身。除了呼吸,什么都不要做。
2、坐立扭轉式
①盤腿靜坐,吸氣的同時坐直身體。
②保持盆骨不懂,身體向左轉,呼氣。如果你的床有床頭板,轉過去的時候可以抓住它,保持平衡。
?、劬S持動作,深呼吸幾次。
?、茴^轉回來的時候呼氣,再吸氣。換邊,如此重復。
3、盤腿前屈
?、俦P腿坐在床上,慢慢向前彎曲上身。
②手向前伸直,五指打開,掌心貼床。
?、劬S持動作,深呼吸幾次,直到感覺到背部被拉伸。
4、坐式前屈
?、匐p腿向前伸直,雙膝微屈。
?、谖鼩?,并坐直上身。
③呼氣,雙手向前伸,直至抓住腳趾。
④保持背部挺直,如需要,可屈膝至背挺直。
注:這個動作會拉伸腿肌腱,如果想全身得到徹底的放松并睡一個好覺的話,千萬不要拉得太厲害,不然就會興奮過頭睡不著了。
?、菹騼仁湛s雙肩,彎曲背部,身體向前彎,這時就要伸直雙腿了。
⑥低頭,深呼吸幾次,直至感覺到脊柱得到徹底的拉伸。
5、膝到胸式
?、倨教稍诖采?,頭枕在枕頭上。
?、谧笸惹ブ列厍?,并用雙手抱住,慢慢拉向身體。
?、塾彝缺M量保持伸直,平放在床上。深呼吸幾次,換邊重復動作。