現(xiàn)在很多朋友因?yàn)楣ぷ骱蜕罨蛘呤菍W(xué)習(xí)上的原因,導(dǎo)致晚上失眠,那應(yīng)該怎么辦呢?下面小編為大家介紹一套失眠瑜伽,幫你消除工作疲勞的同時(shí),還可以提高你的睡眠質(zhì)量,一起來看看吧!
失眠對(duì)于每個(gè)人來說都是一件痛苦的事情,每當(dāng)失眠的時(shí)候感覺這個(gè)世界都要崩潰了。如果真是這樣,那你就來學(xué)習(xí)小編下面介紹的瑜伽動(dòng)作吧!
1、冥想
?、贉?zhǔn)備動(dòng)作:穿好睡衣,把電視、電腦全部關(guān)掉,然后關(guān)燈,放松全身。
?、诒P腿坐在床上,在背后放幾個(gè)枕頭,輕輕往后靠,閉眼。
?、郾3诌@個(gè)動(dòng)作,輕輕呼吸幾次,放空全身。除了呼吸,什么都不要做。
2、坐立扭轉(zhuǎn)式
?、俦P腿靜坐,吸氣的同時(shí)坐直身體。
?、诒3峙韫遣欢?,身體向左轉(zhuǎn),呼氣。如果你的床有床頭板,轉(zhuǎn)過去的時(shí)候可以抓住它,保持平衡。
?、劬S持動(dòng)作,深呼吸幾次。
?、茴^轉(zhuǎn)回來的時(shí)候呼氣,再吸氣。換邊,如此重復(fù)。
3、盤腿前屈
?、俦P腿坐在床上,慢慢向前彎曲上身。
?、谑窒蚯吧熘保逯复蜷_,掌心貼床。
?、劬S持動(dòng)作,深呼吸幾次,直到感覺到背部被拉伸。
4、坐式前屈
?、匐p腿向前伸直,雙膝微屈。
②吸氣,并坐直上身。
③呼氣,雙手向前伸,直至抓住腳趾。
④保持背部挺直,如需要,可屈膝至背挺直。
注:這個(gè)動(dòng)作會(huì)拉伸腿肌腱,如果想全身得到徹底的放松并睡一個(gè)好覺的話,千萬不要拉得太厲害,不然就會(huì)興奮過頭睡不著了。
?、菹騼?nèi)收縮雙肩,彎曲背部,身體向前彎,這時(shí)就要伸直雙腿了。
?、薜皖^,深呼吸幾次,直至感覺到脊柱得到徹底的拉伸。
5、膝到胸式
?、倨教稍诖采希^枕在枕頭上。
?、谧笸惹ブ列厍埃⒂秒p手抱住,慢慢拉向身體。
?、塾彝缺M量保持伸直,平放在床上。深呼吸幾次,換邊重復(fù)動(dòng)作。