活力瑜伽分為六個級別，每個級別由60個左右的體位組成，嚴(yán)格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習(xí)，其強度非常大，如果沒有人指導(dǎo)，很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習(xí)量來說的。目前世界上練習(xí)到6級的人，多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。
練習(xí)活力瑜伽，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。練習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。相對于其他瑜伽形式，活力瑜伽的運動強度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習(xí)經(jīng)驗的人可以一試，但初學(xué)者一定要謹(jǐn)慎。
流瑜伽
鍛煉力量 塑造肌肉
男性首選
流瑜伽是阿斯湯加瑜伽流傳到歐美后發(fā)展出的新式套路。其姿勢組合的先后順序類似阿斯湯加瑜伽，也強調(diào)運動與呼吸的和諧性，同時還引入一些頗具動感、節(jié)奏的新姿勢，使整個練習(xí)過程充滿活力。
流瑜伽的整套動作側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉。它能提高練習(xí)者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。加上吸取了阿斯湯加瑜伽的精華，具有一定的運動量，因此減肥塑身的效果也很明顯。
流瑜伽的練習(xí)強度較大，難度介于哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽之間。練習(xí)者可以在練習(xí)過程中，創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，既節(jié)省了體力，又提高了興趣。
初級的流瑜伽，幾乎人人都能練。到了中級以上，就可以練習(xí)阿斯湯加瑜伽了。其他瑜伽可以在做動作的過程中休息，但流瑜伽則是結(jié)束所有動作后才休息，而且休息也是在做動作。因此，體能不是很好的人，不建議一開始就練。由于流瑜伽能達到塑造肌肉線條的效果，很適合男士練習(xí)。目前它在世界上相當(dāng)流行，大有替代哈他瑜伽之勢。
熱瑜伽
排毒解乏
練完忌馬上洗澡 感冒了好別練
高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是陽瑜伽的一種。它是唯一一個在身體略感疲勞時可以練的瑜伽種類。
高溫瑜伽需要在38—42攝氏度的房間內(nèi)完成，當(dāng)身體保持一定溫度時，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛煉。肌肉和關(guān)節(jié)的充分加熱，能清除體內(nèi)毒素，通過大量流汗，可以有效排毒。
高溫瑜伽中具代表性的動作為笨拙式(又稱尷尬式)，它能促進全身血液循環(huán)，增加腿部肌肉力量。練習(xí)時，先是雙腳分開與肩同寬;吸氣將雙手前平舉，呼氣屈膝下蹲，大腿面與地面平行;吸氣站起來，呼氣下蹲(保持腳跟抬離地面)，大腿面與地面平行;吸氣再站起來，呼氣下蹲(兩膝蓋接觸)，大腿面與地面平行，吸氣站立，呼氣放下雙手，還原站立。
此外，一些側(cè)伸展的姿勢，如三角伸展式，對塑造側(cè)腰線條有很好的效果。方法是兩腿分開，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，站立;屈右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3—5次呼吸。換邊重復(fù)。
