瑜伽作為一種非常受人喜歡的運動，有著它獨特的內(nèi)涵和風(fēng)度，無論是它的卓越的塑形功效還是可以減輕壓力的特點，都是讓人癡迷的，畢竟很少有一項運動可以將這兩樣完美的結(jié)合在一起，所以它的受眾群是非常多的。
很多瑜伽初學(xué)者對于家的分類并不是很了解，其實要知道瑜伽里面的種類也是非常多的，不同的人適合不同的瑜伽，但是初學(xué)者并不知道，所以小編今天就來給大家講一下瑜伽的各種分類還有都適合哪些人，希望各位練習(xí)者可以對癥下藥，選擇好真正適合自己的那一款。
哈他瑜伽
人人適合
經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人
通過練習(xí)可以改善
哈他瑜伽(Hatha)一詞中，“哈”(ha)是指太陽，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之稱。它是所有瑜伽體系中實用的一個，也稱為“瑜伽界的圣經(jīng)”。
根據(jù)中醫(yī)理論，瑜伽有陽、陰之分。陽瑜伽多指力量型瑜伽，更關(guān)注耐力訓(xùn)練。陰瑜伽則注重人體深層結(jié)締組織，針對關(guān)節(jié)的練習(xí)比較多。哈他瑜伽雖是陽瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習(xí)。目前，它也被認為是“自然和有效的物理治療方法”。
哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到訓(xùn)練目的。這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。平時經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過練習(xí)，能得到有效改善。哈他瑜伽，隨意性很強，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學(xué)瑜伽的人。
在此給大家推薦兩個經(jīng)典動作：一是牛面式，此式能矯直背部，擴張胸肌，放松兩肩肩關(guān)節(jié)，伸展背闊肌。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習(xí)時，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁;右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側(cè)做。
現(xiàn)在很多健身房中開設(shè)的“心靈瑜伽”、“能量瑜伽”的課程，其實都是以哈他瑜伽為基礎(chǔ)，針對性略有不同而已。比如能量瑜伽是通過對各種瑜伽姿勢的組合，再加上有一定速度和強度，能加強力量、平衡力以及心肺功能。王宏強調(diào)，雖然現(xiàn)在瑜伽的流派有很多，但無論哪種形式，在練習(xí)時都可以形成自己的風(fēng)格，練習(xí)的關(guān)鍵則在于自己的感受。
運動強度比較大 方法不對易受傷
活力瑜伽
初學(xué)者別練
活力瑜伽，行話稱“阿斯湯加瑜伽”，是國際上為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習(xí)風(fēng)格。
這種瑜伽強調(diào)體位練習(xí)中“三把鎖”的應(yīng)用，即喉嚨、肚臍、會陰相結(jié)合。它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習(xí)過程中，唯有當(dāng)動作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時，練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。
