◎魚式
1、平躺于瑜伽墊上預備。
2、準備一個瑜伽磚于身后，瑜伽磚的高度請自行調整，將磚頭置于中背部與上背部的位置。
3、慢慢的往后躺下，將背部放在瑜伽磚之上，因為有瑜伽磚的緣故，躺下后會發(fā)現(xiàn)身體會順勢的將胸口往天花板方向推起，將下巴順勢提起。藉由瑜伽磚輔助可以停留稍久，結束后起不要猛然就坐起身，請先雙手抱頭使頭抬起約與胸部同高，再慢慢的起身。這個小動作可以保護我們脆弱的頸椎。
瑜伽的種類有很多，針對自己的問題做相應的瑜伽類型能夠讓你更有效地達到目標。知道什么類型的瑜伽才適合自己么?分享7種瑜伽的特點和適合人群，讓你更加了解瑜伽了解自己，達到事半功倍的效果。
一些人接觸瑜伽，是因為健身會所的廣告，一些人練習瑜伽，是因為有閨密親身體驗后的推薦，還有一些人迷上瑜伽，是因為讀了尤伽南達所著的《一位瑜伽行者的自傳》……總之無論什么原因，瑜伽成了全世界都流行的一項運動。
與此同時，近兩年一些新的瑜伽課程名目繁多，水上瑜伽、力量瑜伽、動感瑜伽、艾揚格瑜伽、昆特里尼瑜伽……那么，這些瑜伽課程究竟有哪些不同?適合哪些不同人群?讓我們跟著兩位資深的瑜伽教練：西蒙老師和蘭慧老師，一起和新式瑜伽來場親密的約會吧。
女性再生瑜伽：專為女人而設計的瑜伽
這是當下新的一門瑜伽課程。瑜伽老師說，瑜伽起源于五千多年前的印度，一直都是男人們在練習，由師傅傳徒弟的方式一代代傳下來，到了后來，女人練習瑜伽才慢慢開始多起來。女性練習者常會問師傅(一般為男性)一些問題，例如：“經(jīng)期可以練瑜伽嗎?”師傅沒有辦法回答這些問題，因為所有的瑜伽動作都是以男性的身體特點和生理結構來安排的，師傅只好含糊地說：“一些倒立的姿勢不能練，可以練一些簡單的。”
五年前，一位美國的瑜伽大師感到瑜伽和女性身體的關系不是這么簡單，就開始研究，2009年創(chuàng)出了一門新的瑜伽課程，叫做“女性再生瑜伽”，它和以往的女性理療瑜伽、女性保健瑜伽之類的課程完全不同，所有的體式都是以女性的身體結構為核心的，通過髖部的一些動作練習，配合呼吸，達到保養(yǎng)女性身體的目的。目前，這門新的瑜伽課程剛剛進入廣州。
適合人群：適合女性練習，不需瑜伽基礎。
力量瑜伽：練習你的肌肉和耐力
力量瑜伽是目前美國受歡迎的瑜伽體系，也是近兩年才被引進到中國的一門新的課程。很多人以為，力量瑜伽和動感瑜伽是一回事，其實它們完全不同。動感瑜伽是在動起來的過程中練習，而力量瑜伽則是在靜止中練習，用的更多的是一種“陰的力量”。比如，一個看似很簡單的下蹲動作，其實消耗的體力非常的大，所以它也是對強壯肌肉的效果很明顯。力量瑜伽強調力量與柔韌性的結合，需要配合深度呼吸法練習。
適合人群：男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基礎。
昆特尼里瑜伽：喚醒你的能量
西蒙老師告訴記者，昆特里尼瑜伽是原始的瑜伽，但是走進大眾的視野卻是近兩年的事情。一些瑜伽練習者之前學過喚醒瑜伽，其實喚醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一個系列。“昆特里尼”的意思就是一條母蛇，每個人的身體里都有一條這樣的蛇，它代表著能量，但是平時我們沒有激活它，它就沉睡在我們身體內，當我們通過瑜伽的冥想、配合著呼吸把它激活，它的能量就爆發(fā)出來了。所以，昆特里尼瑜伽是種冥想瑜伽，也是瑜伽練習中頗為高級的境界，只有練習瑜伽有好幾年功力的人，才可以練習昆特里尼瑜伽。所以，目前在廣州，開設這項課程的并不多，練習者多是瑜伽教練或者專業(yè)的瑜伽修習人士。
