側(cè)要伸展式(右腿搭放岸邊，左手向上，右手放左側(cè)腰，左手帶動(dòng)身體向右側(cè)下壓)；
單腿背部伸展式(右腿向前搭放到岸邊，雙臂帶動(dòng)上半身貼向右腿)；
舞者式；
戰(zhàn)士一式；
戰(zhàn)士二式；
戰(zhàn)士三式(雙手扶岸邊，一條腿向后抬高)；
站立扭脊式(站立，右手抓左小腿，左手體側(cè)打開，眼睛看向左手)；
幻椅式；
豐胸體位；
隆胸式(雙腳分開與肩同寬，雙手在背后十指交叉握拳)；
山式(雙腳分開與肩同寬，雙手頭頂十指交叉翻轉(zhuǎn)掌心)；
功效： 刺激側(cè)肋，膽囊經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脂肪分解，有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。動(dòng)作簡單，效果非常顯著。
祈禱式(雙手背后合十，翻轉(zhuǎn)手腕，指尖向上)；
瘦臂豐胸式(右臂向上，屈左肘，左手抓右手肘，向右側(cè)下壓)；
雙人水上瑜伽體位
戰(zhàn)士二式
雙人側(cè)站，內(nèi)側(cè)雙手相扣，雙腳同時(shí)向相反的方向邁一大步，彎曲膝蓋，眼睛看向相反的方向。
側(cè)彎腰式
雙腳分開與肩同寬，一手在上掌心相對(duì)，另一只手在兩人中間相對(duì)，身體向內(nèi)側(cè)彎腰
后仰式
兩人對(duì)立，雙腳分開與肩寬，雙手相扣，上半身后仰。
功效
健美胸部，預(yù)防胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢(shì)不良，有效緩解疲勞，恢復(fù)精力，柔軟脊椎。
練習(xí)水中瑜伽的效果也是非常好的，這也是為什么現(xiàn)在各種新型的瑜伽練習(xí)這么的受人歡迎了，每一種都能夠給人帶來的不同感受，所以頗為的受人歡迎，有時(shí)間的話，那么就趕緊來體驗(yàn)一下吧。
練習(xí)水中瑜伽的功效
1. 消除疲勞
配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
