側(cè)要伸展式(右腿搭放岸邊,左手向上,右手放左側(cè)腰,左手帶動(dòng)身體向右側(cè)下壓);
單腿背部伸展式(右腿向前搭放到岸邊,雙臂帶動(dòng)上半身貼向右腿);
舞者式;
戰(zhàn)士一式;
戰(zhàn)士二式;
戰(zhàn)士三式(雙手扶岸邊,一條腿向后抬高);
站立扭脊式(站立,右手抓左小腿,左手體側(cè)打開(kāi),眼睛看向左手);
幻椅式;
豐胸體位;
隆胸式(雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手在背后十指交叉握拳);
山式(雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手頭頂十指交叉翻轉(zhuǎn)掌心);
功效: 刺激側(cè)肋,膽囊經(jīng)絡(luò),促進(jìn)脂肪分解,有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉,美化腰部曲線。動(dòng)作簡(jiǎn)單,效果非常顯著。
祈禱式(雙手背后合十,翻轉(zhuǎn)手腕,指尖向上);
瘦臂豐胸式(右臂向上,屈左肘,左手抓右手肘,向右側(cè)下壓);
雙人水上瑜伽體位
戰(zhàn)士二式
雙人側(cè)站,內(nèi)側(cè)雙手相扣,雙腳同時(shí)向相反的方向邁一大步,彎曲膝蓋,眼睛看向相反的方向。
側(cè)彎腰式
雙腳分開(kāi)與肩同寬,一手在上掌心相對(duì),另一只手在兩人中間相對(duì),身體向內(nèi)側(cè)彎腰
后仰式
兩人對(duì)立,雙腳分開(kāi)與肩寬,雙手相扣,上半身后仰。
功效
健美胸部,預(yù)防胸部下垂,矯正駝背,改善姿勢(shì)不良,有效緩解疲勞,恢復(fù)精力,柔軟脊椎。
練習(xí)水中瑜伽的效果也是非常好的,這也是為什么現(xiàn)在各種新型的瑜伽練習(xí)這么的受人歡迎了,每一種都能夠給人帶來(lái)的不同感受,所以頗為的受人歡迎,有時(shí)間的話,那么就趕緊來(lái)體驗(yàn)一下吧。
練習(xí)水中瑜伽的功效
1. 消除疲勞
配合腹式呼吸,可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。