側要伸展式(右腿搭放岸邊，左手向上，右手放左側腰，左手帶動身體向右側下壓)；
單腿背部伸展式(右腿向前搭放到岸邊，雙臂帶動上半身貼向右腿)；
舞者式；
戰(zhàn)士一式；
戰(zhàn)士二式；
戰(zhàn)士三式(雙手扶岸邊，一條腿向后抬高)；
站立扭脊式(站立，右手抓左小腿，左手體側打開，眼睛看向左手)；
幻椅式；
豐胸體位；
隆胸式(雙腳分開與肩同寬，雙手在背后十指交叉握拳)；
山式(雙腳分開與肩同寬，雙手頭頂十指交叉翻轉掌心)；
功效： 刺激側肋，膽囊經絡，促進脂肪分解，有效消除身體兩側和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。動作簡單，效果非常顯著。
祈禱式(雙手背后合十，翻轉手腕，指尖向上)；
瘦臂豐胸式(右臂向上，屈左肘，左手抓右手肘，向右側下壓)；
雙人水上瑜伽體位
戰(zhàn)士二式
雙人側站，內側雙手相扣，雙腳同時向相反的方向邁一大步，彎曲膝蓋，眼睛看向相反的方向。
側彎腰式
雙腳分開與肩同寬，一手在上掌心相對，另一只手在兩人中間相對，身體向內側彎腰
后仰式
兩人對立，雙腳分開與肩寬，雙手相扣，上半身后仰。
功效
健美胸部，預防胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢不良，有效緩解疲勞，恢復精力，柔軟脊椎。
練習水中瑜伽的效果也是非常好的，這也是為什么現(xiàn)在各種新型的瑜伽練習這么的受人歡迎了，每一種都能夠給人帶來的不同感受，所以頗為的受人歡迎，有時間的話，那么就趕緊來體驗一下吧。
練習水中瑜伽的功效
1. 消除疲勞
配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
