2. 提高注意力
可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對(duì)于初學(xué)者而言，一開(kāi)始困難的點(diǎn)是 “ 放松 ” 兩個(gè)字。
3. 加強(qiáng)心肺功能
可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
4. 按摩、護(hù)膚
由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。
5. 減肥
水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6. 塑形
在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
之后，如果放在空氣里很長(zhǎng)時(shí)間雞蛋都不會(huì)涼，我們一般都是把雞蛋放在冷水里冰一下，雞蛋很快就會(huì)涼了。這說(shuō)明水中有很強(qiáng)的吸熱性，你身體產(chǎn)生多余的熱量，馬上就被水吸走了。
另外在水中運(yùn)動(dòng)消耗大，水中運(yùn)動(dòng)是利用水為你的運(yùn)動(dòng)加上了一個(gè)柔性的負(fù)重。國(guó)家的專門(mén)機(jī)構(gòu)曾經(jīng)做過(guò)測(cè)試，在水里跑步20分鐘相當(dāng)于在陸地上跑1小時(shí)所消耗的熱量。
水中瑜伽是水中健身的一種。相對(duì)于傳統(tǒng)的瑜伽功而言，水中瑜伽更安全、更時(shí)尚。而且借助水的浮力，還能讓你輕松練習(xí)在陸地上較難完成的瑜伽動(dòng)作。
水中瑜伽無(wú)所謂入門(mén)或畢業(yè)，進(jìn)入瑜伽水世界，全看個(gè)人的領(lǐng)悟和努力，每個(gè)人都能體驗(yàn)到身體無(wú)形中的變化和刺激。徐建英老師介紹，水中瑜伽的體位法是建立在呼吸的技巧和動(dòng)作的變化上，即從熱身運(yùn)動(dòng)到完全放松的過(guò)程中，由基礎(chǔ)的腹式呼吸和暖身動(dòng)作到高難度的體位法，都有其特色。
它的大功能是活動(dòng)體內(nèi)的腺體、器官、神經(jīng)，加強(qiáng)心肺功能和肌肉訓(xùn)練，進(jìn)而雕塑身材。配合有意識(shí)的呼吸健美皮膚，則可增強(qiáng)意識(shí)力的強(qiáng)化訓(xùn)練。
水中瑜伽大的特性在于它兼具安全性、效率性、親合性及娛樂(lè)性，也是能同時(shí)享有安全、休閑、健康、樂(lè)趣的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論男女老幼、四季變化、懂不懂瑜伽，任何人都能輕松且愉快地從練習(xí)水上瑜伽當(dāng)中獲得無(wú)限的益處。更妙的是，即使你不懂水性，你也可以輕松參與，親身感受水的樂(lè)趣!
水中世界具有陸面環(huán)境沒(méi)有的水壓、浮力、阻力，這些都是我們可以無(wú)限享受和利用的特點(diǎn)。好雙人結(jié)伴學(xué)習(xí)，借助他力，更能展現(xiàn)優(yōu)美或難度較高的雙人瑜伽，而水上瑜珈的練習(xí)要領(lǐng)可以從以下三點(diǎn)看出。
1、壓力是可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而舒活全身筋骨，消防疲勞。
2、浮力是可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松。
3、阻力是可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)送。
特別提示
1、在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水的酸堿度會(huì)直接影響到女性皮膚的美觀，所以一定要選擇經(jīng)過(guò)專業(yè)水處理的游泳池進(jìn)行。
2、要選擇專業(yè)經(jīng)驗(yàn)豐富的教練，因?yàn)檫@樣的教練對(duì)學(xué)員的訓(xùn)練特點(diǎn)相對(duì)比較了解，從訓(xùn)練的強(qiáng)度、速度掌握上都非常有節(jié)奏。同時(shí)根據(jù)不同學(xué)員的自身特點(diǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)起來(lái)有事半功倍的效果。
3、鍛煉前要進(jìn)行身體檢查，并做課前準(zhǔn)備活動(dòng)。其次，不要在水中單獨(dú)鍛煉，即使是會(huì)游泳的人。后注意下水前要了解水的深度，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于水中瑜伽的練習(xí)方式，如果對(duì)這個(gè)比較感興趣的話，那么不妨來(lái)看一下，效果非常的好，不過(guò)要記得一點(diǎn)的是，練習(xí)水中瑜伽的前提，首先你是要有一定瑜伽基礎(chǔ)的，這樣才不容易受到傷害。
