注意點(diǎn)
妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請(qǐng)不要進(jìn)行。
1. 仰臥。吐氣，屈膝，膝蓋往腹部靠。
2. 吸氣，兩手捉住兩腳的外側(cè)。如果沒辦法用兩手直接捉住腳時(shí)，捉住腳踝也可以。
3. 兩膝大幅度張開，盡可能地往腋下方向靠。腳踝處于膝蓋的正上方，使小腿和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態(tài)。用手慢慢地給腳掌施壓，拉伸大腿和臀部。
4. 像給腰以上的背部做按摩一樣，左右搖動(dòng)膝蓋，然后姿勢(shì)保持30秒~1分鐘的時(shí)間。
如果你的大腿有大塊的肌肉，就要通過定期的運(yùn)動(dòng)來消滅它，活動(dòng)肌肉的同時(shí)，身體的新陳代謝會(huì)提高，養(yǎng)成良好的瑜伽習(xí)慣，對(duì)身材和身體都有很大的益處。
順便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3(例如：160cm=大腿48cm)。你的大腿標(biāo)準(zhǔn)嗎?覺得差得遠(yuǎn)的mm，就要趕快開始加把勁減掉大腿贅肉咯。標(biāo)準(zhǔn)尺寸范圍內(nèi)的mm，也要為了保持美體，更努力地鍛煉哦!
想在夏季穿上美麗的短裙熱褲在人群中展現(xiàn)魅力，是很多MM期望做到的一件事。但是很多時(shí)候都會(huì)因自己粗壯的大象腿而告終。到底怎樣瘦大腿，什么是瘦大腿好的方法呢?今天，就與MM們分享一種瘦大腿的佳方法——瑜伽，通過在這種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)中快速甩掉大象腿!
擁有修長纖細(xì)的美腿，是MM們一直在追求的目標(biāo)。但是很多MM發(fā)現(xiàn)，在嘗試過各式各樣的瘦大腿的方法之后，大腿上的贅肉仍然是頑固地抓緊著自己的大腿舍不得離去。很多MM也逐漸對(duì)瘦大腿失去了信心，只能破罐子破摔，消極地面對(duì)著大腿上的贅肉，任由它自然發(fā)展。其實(shí)，要想攻陷大腿上的贅肉，好的一種方法就是運(yùn)動(dòng)，而在現(xiàn)在，有效的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)方法是大腿贅肉的克星，這種運(yùn)動(dòng)就是瑜伽，通過瑜伽就可以快速地甩掉令人厭惡的贅肉，打造纖纖長腿。下面，小編就與大家介紹一下瘦腿的5個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作。
招式一
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是讓自己保持著站立的姿勢(shì)，然后讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢(shì)放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時(shí)要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時(shí)候，自己的雙手也應(yīng)該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)20次。
招式一
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是讓自己保持著站立的姿勢(shì)，然后讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢(shì)放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時(shí)要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時(shí)候，自己的雙手也應(yīng)該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)20次。
招式二
這個(gè)動(dòng)作首先是要讓自己靠著墻壁躺在墊子上，而頭部則是要貼著墻壁，雙腳垂直，雙手?jǐn)[放在身體的兩側(cè)。之后就輕輕的將雙腳以道理的姿勢(shì)放在墻壁上，而雙手則主要是支撐著地面維持著身體的平衡，然后慢慢地呼氣，雙手轉(zhuǎn)為輕輕地扶著自己的腰部，而抬高的雙腿依然要保持著繃直伸展的姿勢(shì)不改變，這個(gè)動(dòng)作要持續(xù)20秒鐘左右。后將雙腳方向稍稍休息再重復(fù)10次這個(gè)瑜伽招式動(dòng)作。
原理：這個(gè)動(dòng)作是之所以能夠起到瘦大腿的功效，主要是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以讓大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用，這樣就可以鍛煉到很少運(yùn)動(dòng)到的大腿上的肌肉，從而可以刺激到大腿上的脂肪因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而轉(zhuǎn)化為能量提供給人體的正常運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到瘦大腿的效果。
愛心Tip：這個(gè)瑜伽招式因?yàn)橐恢北３种眢w倒立的姿勢(shì)，因此很容易產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５母杏X，當(dāng)出現(xiàn)這種感覺到時(shí)候，就應(yīng)該要將雙腿放下，平躺在墊子上休息一下再開始做這個(gè)動(dòng)作。
招式三
在做這個(gè)動(dòng)作之前，首先要讓自己做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，確保好自己身體上的筋骨已經(jīng)完全打開，并且已經(jīng)做好充分的熱身準(zhǔn)備，這樣就可以讓這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)更大，對(duì)于減肥瘦身的功效也會(huì)更加的明顯，從而達(dá)到良好的瘦大腿的功效。
