在開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作之前，首先是讓自己坐在墊子上，然后膝蓋用力地?fù)沃尾亢屯炔?，而讓左腿張開(kāi)向前跨越一大步，而左腿的小腿和膝蓋依然要平貼著地面。然后雙手合十放在胸前，保持著這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。10秒鐘之后，讓合十的雙手慢慢地移動(dòng)到后背的位置，而身體也依照雙手移動(dòng)的角度慢慢地跟著向后方彎曲，眼睛要仰望著天花板。之后讓左腳完全平放在地面上伸直。而這個(gè)姿勢(shì)同樣也要維持10秒鐘左右。
原理：這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但做起來(lái)的時(shí)候?qū)τ诮罟堑囊蟠_實(shí)非常的嚴(yán)格， 只要柔韌的筋骨才可以讓雙腿進(jìn)行這樣的扭動(dòng)。所以在做這個(gè)招式之前熱身準(zhǔn)備食必不可少的哦!而在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以讓大腿內(nèi)側(cè)很少運(yùn)動(dòng)到的筋肉也能夠得到鍛煉，從而可以幫助消耗掉大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。除此之外，這個(gè)瑜伽招式對(duì)于拉長(zhǎng)雙腿的曲線來(lái)說(shuō)也有非常顯著的效果，可以幫助MM打造迷人長(zhǎng)腿。
愛(ài)心Tip：MM們個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要確保雙手始終是維持合十的姿勢(shì)，并且腰部始終是維持著這個(gè)動(dòng)作不改變的，這樣其他部位的很少移動(dòng)，才可以對(duì)瘦大腿產(chǎn)生極大的作用，否則會(huì)讓瘦大腿的結(jié)果并不明顯。而這個(gè)動(dòng)作對(duì)于次數(shù)也沒(méi)有什么限制，只要自己覺(jué)得累了就可以休息一下再反復(fù)進(jìn)行，直到自己感覺(jué)到腿部肌肉收縮就可以了。
招式四
做這個(gè)動(dòng)作之前，首先要準(zhǔn)備好一個(gè)枕頭或者是抱枕之類(lèi)的東西。之后就是讓自己平躺在墊子上， 雙腳屈膝，并且用自己的膝蓋緊緊地夾住抱枕，雙腳的后腳踝應(yīng)該盡量地貼近臀部，這時(shí)候要讓大腿感覺(jué)到有收縮的效果。然后就是保持著有秩序的呼吸，輕輕呼氣，將臀部慢慢太高，直至整個(gè)身體形成一條直線為止。維持著這個(gè)動(dòng)作15秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行10次左右。
原理：這個(gè)動(dòng)作主要是通過(guò)雙腳的膝蓋夾住抱枕，從而讓大腿的肌肉能夠得到充分的鍛煉。另外，這個(gè)招式的瑜伽動(dòng)作會(huì)讓雙腳大腿的后側(cè)肌肉出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)，這就證明對(duì)瘦大腿起著明顯的功用。
愛(ài)心Tip：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要盡量地緊緊地夾住抱枕，這樣才會(huì)讓大腿的肌肉得到更好的拉伸，對(duì)于瘦大腿是可以起到事半功倍的作用的!
招式五
這個(gè)招式的瑜伽動(dòng)作首先是讓自己臉部朝下趴在墊子上，然后慢慢地張開(kāi)雙手的手臂直到手臂和肩膀一樣的寬度，而張開(kāi)手的手指要始終指向前方。接著就盡可能地讓身體保持在同一條水平線上，而雙腳的腳趾則是緊貼著地面支撐身體的重量，之后就維持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘左右。后就可以恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)休息一下再反復(fù)進(jìn)行。
原理：這個(gè)瑜伽招式可以讓大腿的肌肉不斷地進(jìn)行著收縮，從而很好地讓大腿的贅肉變得更加緊實(shí)，讓大腿內(nèi)側(cè)贅肉變成肌肉，從而減掉大腿上多余的贅肉。除此之外，這個(gè)瑜伽除了瘦大腿之外，對(duì)于瘦腰腹也有一定的作用。愛(ài)美的MM就可以多多嘗試這個(gè)瑜伽招式。
愛(ài)心Tip：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，盡可能地收腰挺腹，這樣不但可以瘦大腿，還可以鍛煉到腰腹部的肌肉，甩掉腰腹部的贅肉，達(dá)到兩全其美!
結(jié)語(yǔ)：美不美看大腿~!相信很多朋友都聽(tīng)過(guò)這句話，這句話也充分體現(xiàn)出了女性腿部的重要性，如果你想要擁有小細(xì)腿，那你就多學(xué)學(xué)上面小編為你介紹的一些瘦腿瑜伽動(dòng)作，心動(dòng)不如行動(dòng)，趕緊開(kāi)始吧!
