瑜伽常識 居家瑜伽動作助你健康瘦身(3)

  2.門式

  單腿伸直,拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高,讓身體不往前傾。剛開始動作時,可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸,調(diào)整內(nèi)臟,視線迷人腰線!左右都重復(fù)動作。

  3.簡單V形式

  兩腿伸直,橫坐在地面上。將腿一把抬起,保持腿部伸直,與上半身形成一個V字形。如果沒辦法在短時間內(nèi)完成的話,擺成如圖所示的姿勢也是可以的。盡量在短的時間內(nèi)完成動作。腰部伸直,利用腹肌來支撐,小腹贅肉定能消失無蹤。

單腿伸直,另一只腳的腳底緊貼鼠徑部

  4.背部拉伸式

  單腿伸直,另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆,有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復(fù)動作。

  5.扭轉(zhuǎn)式

  躺下,如圖單腿移動到另一側(cè),緊貼地面,扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進(jìn)行。這時,臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移,視線集中在手掌上。

  6.嬰兒式

  抱膝,臉往膝蓋方向靠近。若想適當(dāng)加壓,此時可以停止呼吸,對內(nèi)臟有起到按摩的效果。

  7.橋式

  這是其中一個瑜伽的基本姿勢。

  除了有提臀的效果,通過對喉結(jié)施壓,刺激甲狀腺,調(diào)整荷爾蒙分泌。

簽退踏出,兩手往上伸直,下顎抬起。

  宅家篇

  1.戰(zhàn)士式

  簽退踏出,兩手往上伸直,下顎抬起。該姿勢可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。踏出的腿左右交替進(jìn)行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。

  2.三角式

  一邊腿踏出,一邊手握住腳踝,另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替進(jìn)行。該姿勢可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè),調(diào)整骨盆。

  3.樹式

  單腿抬起,腳底緊貼直立腿的大腿內(nèi)側(cè)。兩手呈“八”字形伸直。加強骨盆和背骨的平衡力的同時,注意力也會有所提升。這個姿勢建議早上進(jìn)行,這樣可以消滅胃上的贅肉哦。

  結(jié)語:瑜伽減肥是一種很有效的方式,很多朋友都通過瑜伽來減肥瘦身,以上為大家介紹了幾種瑜伽減肥的動作,各位想要好身材的MM們,你們還不行動起來,趕緊去練習(xí)練習(xí)吧!

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