降低難度:弓步時(shí)后腳稍微彎曲,可以用膝蓋觸地;或者把手臂放下,停在大腿上。
效果:減肚子,瘦臀提臀,瘦大腿。
溫馨提示:這個(gè)瑜伽動(dòng)作能很好地緩解腰背酸痛的癥狀哦,很適合久坐辦公室的人群,同時(shí)簡(jiǎn)單易學(xué),在任何場(chǎng)地都可以做。
動(dòng)作二:風(fēng)吹柳動(dòng)姿勢(shì)
1、 雙腳并攏站立,手臂自然垂于身體兩側(cè)。
2、 提起左腳,踏在右腳大腿內(nèi)側(cè),左邊膝蓋指向左方,雙手在胸前合掌,保持姿勢(shì),深呼吸兩次。
3、 吸氣,雙手向上方延伸;呼氣。
4、 再吸氣,身體向左邊彎曲;呼氣,身子挺直。
5、 重復(fù)三到五遍,換右腳,身體向右彎。
增加難度:閉上眼睛感受身體的變化,盡量保持平衡。
降低難度:把腳提起踏于小腿上或者腳尖點(diǎn)地,以保持平衡。
效果:瘦腰部?jī)蓚?cè),瘦大腿內(nèi)側(cè),塑造胸型,鍛煉身體平衡感。
動(dòng)作三:水蕩船漂姿勢(shì)
1、 抱膝而坐,雙腳踏地,雙手放在大腿上,身子挺直,保持身體和頭成一直線。
2、 身體向后傾斜四十五度,舉起雙腿,伸直,讓雙腿離開(kāi)地面,腳尖繃直,保持身子和大腿成V型。
4、 再吸氣,雙腿向前、身子向后降低一分米左右,使V型角度變大;呼氣,抬起大腿和身子。
5、 重復(fù)三到五次。
增加難度:在使V型角度變大的同時(shí)雙手舉過(guò)頭頂。
降低難度:用手幫忙抬起大腿或者在放下大腿時(shí)膝蓋彎曲。
效果:瘦肚子,瘦大腿,瘦腰背,同時(shí)有效鍛煉腰力。
動(dòng)作四:潮漲潮落姿勢(shì)
1、 俯臥,手掌撐住地面,手臂與地面成九十度,繃直,腳趾點(diǎn)地,保持頭部、身體、腳跟成一直線。
2、 呼氣,手肘緩慢彎曲,身子向地面靠近,離地面幾厘米時(shí)停住。
3、 手肘伸直,重復(fù)三到五遍。
增加難度:可以在做俯臥撐的同時(shí)向后抬起一只腳,停住,放下,做三到五次,然后換另一只腳。
降低難度:可以用手和膝蓋著地進(jìn)行練習(xí)。
效果:使肩膀開(kāi)闊,瘦手臂,瘦肚子和腰背。
動(dòng)作五:并腳扎步姿勢(shì)
1、 雙腳并攏站立,腳趾向前,手臂自然下垂于身體兩側(cè)。
2、 吸氣,雙手舉過(guò)頭頂,合掌;呼氣,身子向后蹲坐,保持膝蓋、腳尖成一直線,收腹,腰部挺直,目視前方。
3、 堅(jiān)持三到五分鐘,稍作休息,再做兩三遍。
增加難度:站穩(wěn)之后,抬起一只腳,單腳保持平衡或者頭部往后仰,目視指尖。
降低難度:把手放在腿上或者不要蹲太低。
效果:提臀瘦臀,瘦大腿。
結(jié)語(yǔ):一些瑜伽的新手朋友們,通常喜歡模仿別人來(lái)練習(xí)瑜伽,因?yàn)樽约翰恢涝趺醋雎铩5沁@樣是非常不對(duì)的,瑜伽每個(gè)人的適應(yīng)程度不一樣,所以千萬(wàn)不能模仿別人,以上為大家介紹的瑜伽知識(shí),還希望幫助到一些愛(ài)好瑜伽的朋友們!